Сазнајте Свој Број Анђела
Многи од нас имају зезнут однос са скалом. Али акожелимда бисте користили вагу током мршављења или целокупног здравственог путовања, колико често треба да се вагате?
Саставили смо неколико чињеница тако да се ваше време проведено на ваги исплати.
Гетти Имагес
Које су предности вагања?
Вагање често има неколико предности у поређењу са ступањем на вагу током годишњег прегледа.
Предности редовног вагања могу укључивати:
- бити свестан своје тежине јер је то један показатељ вашег целокупног здравља (али не и једини показатељ!)
- препознавање природних колебања ваше тежине
- помажући у напретку у мршављењу
- могућност уочавања колебања тежине које би могле да сигнализирају озбиљно здравствено питање
Али иако постоје погодности за ступање на вагу, могуће је имати нездрав однос са вагом. Опседнутост тежином може имати негативне ефекте на ваше ментално здравље и самопоуздање .
Патрисио Кастиља Џералдин Чаплин
Колико често треба да се вагам када губим килограме?
Ако сте здравије јести и вежбање као део а план мршављења , обраћање пажње на тежину може вам помоћи да утврдите испуњавате ли своје циљеве.
Редовно корачање на ваги може вам помоћи да знате да ли губите килограме, али колико често је најбоље? Ево шта можете очекивати.
Свакодневно
Ако желиш да смршати , нека истраживања то сугеришу свакодневно се вагајући може бити од помоћи.
ДО једногодишња студија открили су да су одрасли који су вагали сваког дана смршали (користили су и друге тактике као што су свакодневни корачни циљеви и дијета са смањеним уносом калорија).
Слично томе, а Шестомесечна студија открили исто, јер су ти истраживачи открили да свакодневно вагање мења дугорочно понашање које доводи до губитка тежине.
Недељно
Скок на ваги сваке недеље је ефикасна тактика да останете свесни своје тежине, посебно ако имате жељену тежину и надате се да ћете је одржати. Истраживање је открио да је ово можда нарочито тачно ако сте недавно постигли погодак. Држите се истог времена сваког вагања за највећу тачност.
Месечно
Улазак на вагу једном месечно није стварно користан ако покушавате да смршате. Ипак је боље него ништа. Може пружити слаб ниво свести, посебно ако се ослањате на друге факторе како бисте оценили своје здравље.
Никад
Не желите уопште да закорачите на вагу? И то је у реду. Број на ваги може заварати од мишићне масе може да тежи више од телесне масти, што може навести да мислите да не напредујете.
У том случају, можда ћете имати више успеха гледајући друге факторе, уместо да се стално пријављујете на скали, укључујући:
Нанци Јувонен и Дрв Барриморе
- узимање мерења телесне траке
- рачунајући свој проценат телесне масти
- с обзиром на ваше висина и структура костију
- процењивање осећаја одеће и нивоа енергије
Није за то? Разлози да се не измерите
Редовна путовања на вагу не одговарају свима. За неке, пречесто вагање може утицати на ментално здравље, погоршати постојеће стање менталног здравља или покренути или погоршати поремећено јело.
Разговарајте са доктором пре вагања ако имате историју:
- анорексија
- булимија
- поремећај опсесивно преједање
- депресија
- анксиозност
Или, ако само приметите да вас троши број на ваги, разговарајте са својим лекаром о томе колико често треба вагати. Можда ћете желети да се консултујете са нутриционистом или терапеут .
Које је најбоље доба дана за мерење?
Све, од тога колико пијете, до онога што једете - и наравно, ваши хормони - може утицати на то како ваша тежина варира.
Због тога се препоручује да се придржавате одређеног доба дана да бисте се измерили.
Стручњаци кажу да је јутро је најбоље време . Тада је најмање вероватно да ће на вашу тежину утицати храна и вежбање, због чега тежите више и мање. (ПСА: Обавезно прво пишките и учините то пре него што ишта поједете.)
Ризици одмерења редовног
Опет, вагање пречесто можда није најбоље за све - посебно ако вагу посећујете више од једном дневно.
Неки од највећих ризика који могу настати од вагања често укључују:
- пост да покуша да брзо смрша
- хир дијета
- „Варање“ у вашем дневнику о храни
- опсесивно преједање
- анксиозност
- депресија
- психолошко узнемирење
Што се тиче губитка килограма, морате сагорети око 3.500 калорија да изгубите 1 килограм телесне масти. Потребно је време да бисте то урадили, а покушај да убрзате поступак ако једете премало или следите помодну дијету може да се зеза са вашим метаболизмом и избаци ваше циљеве из такта.
Шта следи после искакања броја
Број на скали је само тај ... број. Онај који можете променити здравим губитком килограма ако желите, али и даље ни на који начин не вреднује вашу вредност као човека.
Праћење тог броја може бити корисно у праћењу ваших циљева мршављења, али ступање на вагутакођередовно није доброза било кога од нас.
На крају, можете га користити као алат за праћење вашег укупног здравља, али разговарајте са доктором о својим здравственим циљевима и потребама пре него што ступите на вагу. Живјети здрав живот укључује одржив процес који не избацује из корене твоју срећу.
