Сазнајте Свој Број Анђела
Анксиозност може на вас утицати на много различитих начина. Сталне забрињавајуће мисли могу то учинити тешко за дружење или радити а можда и утичу на ваше тело . Али анксиозност такође може утицати на ваш сан, а недостатак сна може вас учинити стреснијим и тјескобнијим.
Ако редовно имате проблема са спавањем, можда и имате несаница . Знаци несанице укључују:
- тешко падајући редовно на спавање
- будећи се неколико пута током ноћи
- рано буђење и немогућност одласка на спавање
- кад се пробудите и даље осећате умор
- тешко вам је дријемати током дана, иако сте уморни
Овде је све што треба да знате о анксиозности због несанице и како се носити са тим.
Гетти Имагес
Анксиозност и несаница: шта је веза?
Изгледа да анксиозност и несаница иду заједно, посебно када је реч о стресу.
Анксиозност је природан одговор вашег тела на стрес или страх, што већ може створити пустош на вашем сну.
Америчко психолошко удружење то примећује 43 посто Американаца одраслих извештавају да их је стрес у последњих месец дана натерао да леже будни ноћу. Лоше навике спавања повезане су са болестима попут депресија и анксиозност .
Шта је прво? Да ли анксиозност изазива несаницу?
Дакле, да ли анксиозност изазива несаницу? Или несаница изазива анксиозност? Па ... може бити и једно и друго. Према Удружење за анксиозност и депресију Америка , анксиозност може узроковати проблеме са спавањем, а недостатак сна такође може довести до анксиозног поремећаја.
Сетх Габел и жена
ДО 2012. преглед студија открио да психијатријски поремећаји могу утицати на сан. Проблеми са спавањем су често присутни или су под утицајем психијатријских поремећаја. У случају анксиозности, хронична несаница такође може повећати ваше шансе за развој анксиозног поремећаја.
Још један преглед студија открио да је мождана активност након периода лишавања сна слична активности мозга код анксиозних поремећаја. Прецизније, одговор вашег борбе или лета вашег мозга укључује се када нисте довољно спавали.
Како сан утиче на ментално здравље
Спавање и ментално здравље иду заједно. Одспавање сна неред са вашим физичким и менталним здрављем, али истраживачи још увек откривају шта се тачно догађа у вашем мозгу.
Преглед истраживања показали су да добар сан помаже вашој менталној и емоционалној снази, док хронично ускраћивање сна може проузроковати негативно размишљање и емоционалну рањивост.
Иако научници не знају све ситнице и недостатке, открили су да поремећај спавања заиста забрља ваш мозак утичући на неуротрансмитере и хормоне стреса.
колико година има сторми брее
Овај ефекат може нарушити ваше размишљање и начин на који регулишете своје емоције . Такође објашњава зашто несаница може појачати психијатријске поремећаје и обрнуто.
Мислите да имате несаницу?
Ако утврдите да имате проблема са спавањем најмање три пута недељно, покушајте да разговарате са својим лекаром о могућностима.
Вероватно ће обавити физички преглед, а ви ћете неколико недеља водити дневник спавања. Одатле би вас могли упутити код специјалисте за спавање који може да заврши студију спавања.
Такође познат као а полисомнограм , студија спавања електронски надгледа ваше активности спавања како би специјалиста могао да протумачи шта се догађа са вашим мозгом и телом док спавате.
Како можете лечити несаницу?
Постоје и фармацеутски и нефармацеутски третмани за несаницу о којима можете разговарати са својим лекаром. Можда ћете морати да испробате различите третмане пре него што нађете најефикаснији за вас.
Тхе Амерички колеџ лекара препоручује когнитивно-бихевиоралну терапију несанице (ЦБТ-И) као први пут за лечење хроничне несанице.
Овај процес вам помаже да препознате своје емоције и ставове који утичу на ваш сан. Затим можете да научите како да их промените да бисте вратили неке Ззз-ове.
Како се носити са анксиозношћу и несаницом код куће
Ако ваша анксиозност утиче на ваше навике спавања, испробајте ове промене начина живота како би вам помогле да обуздате анксиозност и добро се наспавате.
- Само диши. Покушајте са медитацијом или вежбе дисања да вам помогне да ублажите анксиозност пре него што одете на спавање. Купање такође вам може помоћи да се опустите и утишати ум и тело, олакшавајући заспање.
- Пробајте мало магнезијума. Суплементи магнезијума може помоћи анксиозности и спавању. Опуштајући ефекат магнезијума може бити последица његове способности да регулише производњу мелатонина, хормона који води циклус спавања и будности вашег тела.
- Спусти електронику. Провера телефона или гледање телевизије пре спавања може бити превише подстицајна и натераће вас да повежете свој кревет са активностима, а не са спавањем.
- Држите се распореда. Помозите себи да се увежбате за спавање задржавајући време за спавање и буђење.
- Тренинг на рег. Редовна физичка активност може помоћи људима да брже заспе, проводе више времена у дубоком сну и ређе се буде током ноћи.
- Избегавајте кафу и пиће пре спавања. Стимуланси попут кофеин , алкохол и никотин могу вас држати буднима и буднима, а не опуштено и поспано.
За понети
Анксиозност и несаница су у основи добри пријатељи, али то не значи да морате остати пријатељи.
Можете да уведете промене у начин живота да бисте видели да ли вам то помаже да спавате. Али добра је идеја да посетите лекара ако вам анксиозност и недостатак сна ремете живот.
Немојте се нагодити и претпоставити да морате живети без спавања. Ваш документ вам може помоћи да пронађете најбољу опцију лечења за повратак у добар сан.
