Од хране до кака: Колико траје пробава?

Ном номс уђу, кака излази ... али шта се догађа између? Пробава је начин на који ваше тело храну претвара у гориво. У просеку поступак траје 24 до 72 сата, али колико ће времена проћи да ваше тело пробави храну зависиће од фактора као што су:

• шта једеш
• колико поједете
• дигестивни проблеми
• метаболизма
• ниво активности

Овде је све што треба да знате о варењу - од грицкања до порцеланског трона.

Варење 101

Чак и ако вам се двојке спуштају попут сата, важно је разумети процес варења. Помоћи ће вам да схватите да ли нешто јестеваннакон што поједете. Плус, ко није мало заинтригиран људском анатомијом? #Наука

Током варења разбијате храну и апсорбујете хранљиве материје потребне за функционисање. Пооп је све што ваше тело преноси даље.

Пробавни систем има пет главних делова:

• уста
• једњака
• стомак
• танко црево
• дебело црево

Сви они заједно помажу да храна помогне путовању од уста до пропалице.

Кораци варења

Ево представе по игри кораци дигестивног система :

1. Уста:Пробава почиње у устима. Док жваћете храну на мање комаде, почињете да се слини. Пљувачка има ензиме који почињу да разграђују скроб.
2. Једњак:Једном када прогутате, ваш пробавни систем се укључује на аутопилот. Храна се креће низ ваш једњак и перисталтику почиње. То је случај када нехотични мишићи помажу у гурању хране до следећег одредишта.
3. Доњи езофагеални сфинктер:Овај мишић је на крају вашег једњака. Опушта се пропуштајући храну у стомак, а затим се стеже како би спречио повратак хране.
4. Стомак:Желучане киселине одлазе у град храном да би је претвориле у химус - кашасту масу делимично пробављених номина и желудачних сокова.
5. Танко црево:Цхиме се затим усељава у ваше танко црево. Зидови танког црева почињу да упијају хранљиве састојке и воду.
6. Дебело црево:Ваше танко црево упија добре ствари, а дебело црево брине о отпаду. Апсорбује воду и сав тај течни отпад претвара у столицу.
7. Ректум:Ово је завршна игра. Ваш ректум чува сварену храну док не буде спремна за свој велики деби. ( Здраво!)

Колико ће ово трајати?

Време варења варира у зависности од тога шта једете. Некој храни су потребни различити ензими из различитих органа да би се разградиле.

Врхунски савети за здраву варење

ДО здраво добро може побољшати ваше целокупно физичко и ментално здравље. Ево неколико одличних начина да ваш пробавни систем буде лак:

Једите своја влакна

Постоје два облика влакана , растворљив и нерастворљив.

Растворљива влакна раствара се у Х._дваО и претвара се у супстанцу сличну гелу. Налази се у храни попут овса, грашка, пасуља, сочива и јабука.

Нерастворљива влакна су обично позната као груба храна. Помаже да храна тече кроз ваш пробавни систем и може побољшај своје каке . Неки примери су цела зрна, ораси и корење.

Влакна могу одбити затвор и неправилан рад црева. Кабаста столица се лакше преноси, па додавање влакана у вашу исхрану може да вас одржава редовним.

Додајте добре бактерије

Понекад бактеријама треба мало појачања. Ето где пробиотици ступају на сцену. Студије су открили да пробиотици могу помоћи код поремећаја црева и побољшати целокупно здравље црева.

Пробиотици се продају као додаци исхрани. Ако таблете нису ваш џем, још увек имате среће. Ферментисана храна такође садржи корисне сојеве бактерија. Покушати:

• јогурт
• кефир
• Кисели купус
• темпех
• кимцхи

Цхиллак

Студије сугеришу да је стрес повезан са дигестивним поремећајима, укључујући чир на желуцу , дијареја , затвор , и синдром раздражљивих црева (ИБС). Опуштен ум може довести до срећног стомака.

Исеците лоше навике

Пушење цигарета и пијење алкохола може створити пустош у вашем дигестивном систему. Истраживање је показао да пушење може удвостручити ризик од развоја рефлукса киселине. Такође може изазвати чир на желуцу и гастроинтестинални рак.

Алкохол може проузроковати да ваш стомак производи више киселине, што може довести до рефлукса киселине и горушица . Више, студије сугеришу везу између алкохола и цури добро , промене у цревним бактеријама и упалне болести црева.

Нека буде у покрету

Ако останете физички активни, ваш дигестивни систем може учинити своје. У малом Студија из 2005. године , учесници који су свом дану додали 30 минута хода имали су значајна побољшања у хроничном затвору.

Вежбање такође може смањити упалу у вашем телу, што може ублажити симптоме запаљенских болести црева.

карактеристике мужа овна

3 јога позе за варење

Избегавајте окидачку храну

Да ли сте икада калили ватру? Ако је то случај, нисте сами и можда је то било прљаво дело хране на коју бисте најмање сумњали.

Неке могуће окидачке намирнице:

• зачињену храну
• вештачких заслађивача
• газирана пића
• рафинирани угљени хидрати (мислите на бели хлеб и тестенине)
• алкохол
• млека или беле чоколаде
• храна богата засићеним мастима
• кафу
• масна храна (пардон, пица)

За већину људи ова храна је умерена, али некима може створити пробавни тракт. Забележите која намирница вам не одговара.

Проблеми са варењем

Лоша пробава вам заиста може покварити дан. Повремено избијање може да забрине, али ако имате проблема са рег, позовите свог доктора.

Врсте пробавне сметње:

• грчеви у стомаку
• надимање
• претерано пуно осећање
• дијареја или затвор
• мучнина
• горушица
• гасни

Ево неколико најчешћих криваца за проблеме са варењем.

Нетолеранција на лактозу

Млеко и млечни производи садрже шећер назван лактоза. Да би разградио тај шећер, ваше тело користи ензим зван лактаза. Процењено 30 до 50 милиона Американцима недостаје овај ензим.

Ако осећате нелагоду после сваке корнете сладоледа, можда бисте и осећали лактозу . Уобичајени симптоми укључују:

• гасни
• грчеви у стомаку
• надимање
• мучнина
• дијареја

Целијакија

Глутен је протеин који се налази у храни која садржи пшеницу, раж и јечам. За људе са целијакија , глутен ствара аутоимуну реакцију: Тело идентификује глутен као страни предмет и напада га чим дође до танког црева.

Симптоми обично укључују:

• умор
• надимање и бол у стомаку
• дијареја
• необично лошег мириса столица
• масна столица
• необјашњив губитак килограма

Рефлукс киселине

Рефлукс киселине се дешава када се доњи езофагеални сфинктер не затвори правилно. Ово омогућава стомачној киселини да пролази кроз ваш једњак. Јао!

Ако имате рефлукс киселине више од два пута недељно, можда имате посла гастроинтестинална рефлуксна болест (ГЕРБ). О томе 20 посто Американаца погођени су ГЕРБ-ом.

Одређена храна може покренути ГЕРБ, укључујући:

• масна храна
• зачињену храну
• кисела храна (као што је парадајз)
• агруми
• чоколада

Синдром иритабилног црева (ИБС)

Баш као што и само име каже, ово стање заиста иритира црева. Око 3 до 20 процената Американаца има неки облик ИБС-а. Стање је чешће код људи са вагинама.

Симптоми укључују:

• грчеви
• бол у стомаку
• затвор
• дијареја
• надимање и гасови

Не постоји лек за ИБС, али дијететски а физичке промене могу вам помоћи да управљате симптомима.

Треба нам пауза у купатилу

Процес варења је сложен, али ваше тело већину посла обавља уместо вас! Можете извршити своју дужност према доодију да бисте помогли да ваша пробава буде здрава. То значи одабрати праву храну и ослушкивати потребе свог тела.

У реду, време је да кренемо! И фигуративно и дословно.