Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако сте покушали и нисте успели да следитеПалео дијетајер а) не радите ЦроссФит и б) толико правила, могао би вас заинтригирати његов рођак ловац-сакупљач, првобитна исхрана.
Примална дијета заснива се на Примал Блуепринт , план прехране који је 2009. године развио Марк Сиссон. Сиссон, бивши елитни спортиста, тражио је начин да остане здрав након што су његови такмичарски дани завршени (али без да мора да трпи подсмешан распоред тренинга).
Такође је био усредсређен на лечење хроничних упала које је доживео након година ригорозног тренинга. Кроз своје истраживање, Сиссон је утврдио да је једење попут наших старих предака можда кључ здравог и здравог начина живота.
То је значило избегавање шећера и друге прерађене хране уз фокусирање на висококвалитетне ствари, попут протеина, влакана и здравих масти.
Примарне основе дијете
Наши древни преци су вероватно преживели једући храну коју су могли ловити и сакупљати - сезонски мени, ако желите. И истраживања је утврдио да овај начин исхране може помоћи у смањењу ризика од многих болести које су често повезане са лошим квалитетом исхране.
Главни фокус примарне дијете је висококвалитетна цјеловита храна која се минимално обрађује (ако уопће) и органска (када је то могуће). Примарна дијета подстиче да једете само ону храну којој су наши првобитни преци можда имали приступ, укључујући:
- воће
- поврће
- месо
- риба
- сирова и ферментисана млекара
- ораси
- семе
Прерађена храна је вани (извините, у природи нема пљескавица и помфрита), заједно са житарицама (попут пшенице и кукуруза) и млечним производима са смањеном масноћом.
Примал вс. Палео: Каква је разлика?
Примална дијета нијеторазликује се од Палеа, али је сигурно мање крут (слушамо ...).
И Палео и основна дијета засновани су на идеји да су наше савремене прехрамбене навике, посебно у западним културама, за нас све само не добре.
Обоје инсистирају на томе да не бисмо имали толико хроничних здравствених стања да једноставно избегавамо прерађену храну (да, чак и „здраву“ прерађену храну). И једни и други тврде да ако бисмо јели више попут нашег ловци-сакупљачи преци јесу, били бисмоначинздравије.
Иако примал има одређену флексибилност, Палео је дефинитивно строжи у својим правилима. Ево највећих разлика између два плана:
| Палео дијета | Примарна дијета | |
| Млекара | не | сирове и ферментисане пуномасне млекаре умерено |
| Зрна | не | само дивљи пиринач и квиноја |
| Нигхтсхадес (парадајз, патлиџан, паприка, кромпир и зачини из паприке, попут паприке и кајена) | не | да |
| Кафа | не | да |
| Поврће | не | да, умерено, ако их можете толерисати |
Треба и не смете: Ваша листа примарних дијеталних намирница
Примарна храна за носх
Генерално, ићи исконски значи јести мало угљених хидрата (или барем ниже угљене хидрате). На овој дијети у потпуности елиминишете храну попут хлеб , тестенине, житарице, пецива , грицкалице и остале паковане намирнице.
Примарна дијета се фокусира на минимално прерађену цјеловиту храну, укључујући воће, поврће, протеине, сирове и ферментисане млијечне производе издраве масти.
Не брините - има места за мало попуштања (иако резервација у Царбоне-у можда није опција). Алкохол је дозвољен, такав какав јетамна чоколада(70 посто какао или више).
Поздрави се са овом храном
Првобитна исхрана елиминисала је сву прерађену храну, житарице и махунарке. Али мишљење о пасуљу и махунаркама се од тада променило и они се сада препоручују умерено.
Све што долази у лименци или кутији или има рок трајања дужи од нас је такође ван.
Примарне дијете за и против
Па, шта можете очекивати од ове дијете? Овде су описане добре и зле ствари које иду исконски.
Прос
Фокус на пуну храну
Са фокусом на интегралне намирнице, примарна исхрана вас обилује висококвалитетном, минимално прерађеном храномантиоксиданти. У ствари, једење попут наших предака може донети озбиљне здравствене користи.
Побољшано здравље
Мала Студија 2009 открио да овај начин исхране може помоћи у побољшању крвног притиска и смањењу ЛДЛ холестерол (лоша врста) и триглицериди - али ова студија је обухватила само девет људи. А. 2014. студија од 70 жена са гојазношћу у постменопаузи такође је открило да је дијета у стилу Палео побољшала ниво холестерола.
И према а 2015. студија , ова врста дијете може такође помоћи у регулисању нивоа шећера у крви код људи који имају дијабетес типа 2 .
Не праћење
Постоји нема бројања калорија , вагање или мерење овде, што значи да нема напрезања у грамима било чега.
Флексибилност
Ова дијета је посвећена флексибилности (а смернице се понекад мењају). Циљ је овде живети тим животним стилом 80/20. Ако сте ви (и ваша дијета) у тачки 80 процената времена, осталих 20 процената резервисано је за неколико свесних одступања од плана.
Цонс
Трошак
Примарни план прехране може бити скуп и незгодан, а неопходна храна можда неће бити свима лако доступна. Храна попут житарица, пасуља и махунарки често је јефтина основна дијета за људе који имају а мањи буџет за храну .
Много засићених масти
Док би неки људи могли помислити Засићене масти је А-ОК, пуномасна млекара је контроверзна и можда није добра опција за свакога да редовно једе. Превише засићених масти може бити лоша вест за холестерол и штетно за оне који имају срчана обољења.
Недостају хранљиве материје
Иако је дијета променила навику на махунарке откако је првобитни план изашао 2009. године, они који следе почетне препоруке могу непотребно елиминисати корисне хранљиве састојке попут витамина Б и влакана.
Бактерије
Сирова млекара је овде највећи знак опреза. Сирово млеко може садржати штетне бактерије које би иначе биле уништене у процесу пастеризације.
Ко би требало да проба исконску дијету?
Они који желе да смршају и не држе га даље, добро ће проћи на основном плану.
Већи унос протеина и влакана из висококвалитетних животињских протеина, воћа, поврћа, орашастих плодова и семена значи да се основни сљедбеници дијете осјећају задовољно ако узимају мање хране. Природна тенденција ка мањем конзумирању значи мање калорија и већи потенцијални губитак тежине.
Они са дијабетес типа 2 такође може сматрати овај начин исхране корисним. Опет, фокус на висококвалитетним протеинима и повећаном садржају влакана природно подлеже конзумирању мање калорија (а тиме и губитку тежине) и уносу мање скробних угљених хидрата. Обе ове промене могу помоћи у смањењу шећера у крви и побољшању осетљивости на инсулин.
Заправо, сви који желе да једу више целокупне хране могу имати користи од овог плана. Ако тренутно једете пуно прерађене и паковане хране, ово је одличан начин да уведете више висококвалитетне хране.
За понети
Примарна дијета, слична претходнику Палеу, промовише исхрану више попут наших предака ловаца и сакупљача.
Једење на овај начин помаже вам да исечете прерађену храну и једете више целокупне, непрерађене хране попут воћа, поврћа, немасних протеина, орашастих плодова, семена и других здравих масти.
браон до пастелни омбре
За разлику од Палеа, основна дијета је течна и намерава јој да буде водич за здрав живот уместо ригидног правилника.
Неке могуће слабости плана су ослањање на засићене масти (попут пуномасних млечних производа) и недостатак неке хране која садржи корисне хранљиве материје попут влакана, витамина и минерала.
Дијета наглашава масти корисне за вас. Али ако имате висок холестерол или било коју врсту кардиоваскуларних болести, можда ћете желети да разговарате са својим здравственим радником пре него што испробате основну исхрану, јер она укључује храну са високим уделом масти.
Добро је да се обратите свом лекару пре него што започнете било какву нову дијету да бисте се уверили да је то најбољи план за вас. Регистровани дијететичар може вам помоћи да прилагодите исхрану вашим специфичним потребама и здравственим условима.
