Сазнајте Свој Број Анђела
Постоји толико разлози за јогу срца , али понекад је незгодно предавати час у претрпан распоред. А да не спомињемо колико брзо се трошкови могу збрајати.
Срећом, ИоуТубе је ризница сјајних (и бесплатних!) Тренинга - а то укључује и рутине јоге. Саставили смо 16 наших омиљених супер ефикасних видео записа.
Уз опције у распону од брзих сесија до оних које су усредсређене на опуштање до оних које циљају одређена подручја, сигурно постоји једна која ће вам одговарати. Сматрајте ово зеленим светлом за пуно „омммм“ код куће.
Мање од 30 минута
1. 6-минутна рутина за трбушњаке
Потребно време: 6 минута
„Немам времена“ никада више не може бити изговор за прескакање вежбања. Ова брза рутина доказ је да се можете спакирати пуно обликовање језгра у време које је већини нас потребно да ујутру устанемо из кревета.
Али, нека вас дужина не завара - ова рутина није шала. Иоги Катхрин Будиг води вас кроз тешку комбинацију пулсирајућих подизања ногу (сићушни покрети са великим ударом), удараца бициклом и још много тога.
2. Почетни јога ток
Потребно време:13 минута
Позивање свих новајлија: Не морате да идете у студио научити основе . Само пратите Кино МацГрегор у овом видеу.
За само неколико минута добићете контролу над дахом, Поздрав сунцу и још много тога. Волимо што МацГрегор објашњава сврху и користи сваке позе, све док се креће кроз једноставан, али снажни ток.
шта послати момку када ти да свој број
3. Почетни јутарњи низ јоге
Потребно време:17 минута
Викати на Бретт Ларкин , сјајни инструктор јоге из Сан Франциска који је створио ову рутину за нас!
Низ је одличан за почетнике и помаже започните дан са позама које ублажавају стрес, уравнотежују тело и буде вас. Волимо да о томе размишљамо као о савршеном почетку сваког јутра.
4. Јога за снагу - почетничке равнотеже руку
Потребно време:17 минута
Питајте било ког поклоника јоге и вероватно ће се сложити у једном: Вежба делује на ваше тело, ум и дух. МацГрегор то истиче на почетку тренинга и надахњује вас да преузмете нови изазов.
Као и сваки сјајни инструктор, подсетиће вас да не наглашавате током тежих поза. Градићете снагу целокупног тела помоћудаскеиЦхатурангаси полако се упуштајте у напредније позе (попут Цране Посе и постоља за главу). Изазован? Апсолутно. Вредело је? Ох да!
5. Дубоко истезање кукова спори проток
Потребно време:20 минута
Будимо реални: бити везан за радне столове је нека врста глупости. Срећом, ова рутина циља на подручје које највише пати. Да, говоримо о куковима.
Инструктор јоге Адее води полагану и стабилну секвенцу која укључује позе за циљање вашег флексори кука и ублажите напетост, попут јога чучња и поза жабе. Њен умирујући глас помаже вам да се осећате лагодно - подсетник добродошлице за напоран и напоран сет.
која величина кондома ми треба
6. Јога на плажи да би вас ојачала
Потребно време: 21 минут
Једна од звезданих ствари везаних за јогу је та што је можете радити било када и било где - а то апсолутно укључује и на плажи током празника. Без обзира да ли сте усред опуштајућег одмора или сте само у дневној соби, припремите се за знојење.
У овоме ћете тећи од позе до позе рутина целог тела предвођена Кареном и Катрином из Тоне Ит Уп. Бонус: Узаврела вода и прелепо небо у позадини готово да се осећате као да сте тамо.
7. Јога фузија за сагоревање масти
Потребно време:21 минута
Три речи: гори, душо, гори. Ова рутина кардио протока гарантовано ће вам напумпати срце и презнојити се. Најбољи део? Можете га нокаутирати онолико времена колико је потребно добро се истуширај (осим ако није дан за бријање ногу).
Припазите на камеју преслатког пса инструктора Јессице Смитх, кикирикија - нећете желети да јој недостаје пас према горе.
8. Јога за циљање задњице и бутина
Потребно време: 29 минута
Име видеа заиста говори све. Јоги из Тексаса, Адриене Мисхлер, води вас кроз низ поза које обрађују доњи део тела и воде вас корак ближе неухватљивом „ јога плен , “Све док очигледно пуше.
Она сервира секвенцу са страном глупости - осећаћете се као да идете на час са неким од својих смешнијих пријатеља. А смејање се потпуно рачуна као тренинг, зар не?
30 минута или више
9. Јога за ублажавање стреса и напетости
Потребно време:30 минута
Исфрустриран. Напет. Излуђени. Ако вас било која од ових речи описује, ова рутина је божји дар. Нежно ћете се њихати и кретати се од напред набора до Лов Лунгес да се подели - само ако сте за њих, наравно.
Уз прозрачан и спокојан смер, Тара Стилес пружа напредније опције за оне који их желе, али она је заиста све у томе да пронађе оно што најбоље одговара вашем телу у том тренутку.
10. Умирујућа виниаса јога
Потребно време:31 минута
Ова јога рутина је доказ да ваше вежбање може бити најбоље из оба света: умирујућеиизазован. Инструктор Фаитх Хунтер вас води кроз 30 минута летећих поза, фокусирајући се на кретање дахом (то је срце вињасе, у случају да се питате).
11. Јога истезање целог тела
Потребно време:32 минута
Истезање је назив игре овде - и то је нешто што и почетници и професионалци јоге увек могу да користе, без обзира на ниво кондиције.
Ваш инструктор, Цоле Цханце, такође даје детаљна упутства која вам помажу да ангажујете праве мишиће - укључујући важне подсетнике да будете нежни. После пола сата толико добрих поза, осетићете се убер-опуштено.
12. Високоенергетски јога ток
Потребно време:34 минута
Иоги Манди Ингбер, која је подучавала холивудске листе, попут Јеннифер Лавренце и Брооке Схиелдс, дели рутину која је тешка, али потпуно изведива.
како да знам да ми је сродна душа
Овај високоенергетски ток гради снагу, укључује а убице абс серија , а завршава умирујућим, умирујућим истезањем. Здраво, дефиниција мишића.
13. Дубоки протежи за опуштање и медитацију
Потребно време:35 минута
Понекад вам треба више од неколико минута истезања. Ту наступа јин јога, пракса која укључује држање поза дуже време (обично 3 до 5 минута).
Јоги Нора вас води кроз низ поза (од којих неке укључују јастук - резултат!) Са циљем да вам помогне да се ослободите и пронађете флексибилност.
14. Средњи проток вињасе
Потребно време:35 минута
Овај видео је прикупио више од 3 милиона прегледа с разлогом: Дивља. Јоги из Калифорније, Тим Сенеси, убија га овим вињаса протоком у целом телу.
Усмерен је на почетнике до средњих јогија, мада укључује неке напредније позе за равнотежу руку, попут Твистед Цров. Његов супер-специфичан смер олакшава праћење и тако ужива.
15. Јога за озбиљно повећање снаге
Потребно време:46 минута
Тражите дужу праксу? Гледати на будућност. Горе смо споменули рутину циљања задњице и бутина Адриене Мисхлер (бр. 8), али такође волимо и ово тренинг за цело тело . Мишлер убацује кардио-покрете попут скакања дизалица у мешавину да би вам - и задржао - срце пумпало.
16. Снага јоге са спорим протоком
Потребно време: 55 минута
Понекад је спорије боље, а ово је дефинитивно једно од тих времена. Ова рутина захтева од вас да прелазите из позе у позу са контролом и сврхом - без мишићања кроз њу!
Једина замка: Није намењена почетницима , иако инструктор Цандаце нуди модификације за мање искусне људе.
