Сазнајте Свој Број Анђела
Сви смо били тамо: Касните кући с посла, граничите се са хангаром - ако не будете јели за мање од 20 минута, можда пређете у Хулк режим.
Мислите да су вам једине опције за брзо решавање испорука (која почиње да се смањује у вашем буџету) или смрзнуто предјело (што изгледа никада не задовољава).
Нови план: Крените у кухињу. Постоји много здравих вечера које можете припремити са минималним састојцима који су вам вероватно при руци - за 15 минута.
Без обзира да ли хамбургери зову ваше име, чорба звучи идеално или ће то учинити само сирена тестенина, можете зачас припремити, скувати и појести одабиром једне од ових брза храна који не штеде на укусу.
Можда ће ти се свидети
52 здрава оброка за 12 минута или мањеБрзи и лаки рецепти за вечеру са живином
1. Сендвичи са пилећим капрезом отвореног лица
Фотографија: Бобби’с Кози Китцхен
Претворите популарно предјело за салату од капрезе у лако главно јело за неколико минута додавањем пилетине и једне стране француског хлеба.
Прелијте парадајзом дозрелим у виновој лози који нису само сочни додаци моцарели, већ могу садржати и више ликопена који се бори против рака од оних који сазревају са винове лозе. Соррекуиета А, ет ал. (2006). Сазревање плодова парадајза ван винове лозе изазива промене у примарном саставу метаболита. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3937827 Једноставно је, брзо и гарантовано је погодити место.
два. Пилећа супа од енцхиладе
Фото: Цоок тхе Стори
Зашто чекати сат времена да се пилеће енхиладе пеку у рерни када исте укусе можете добити за неколико минута претварајући их у супу?
Предмети као што су конзервирани парадајз и сос од енцхиладе придружују се зачињеној пилетини и пуно исецканог чедара за лако Мексичко инспирисано јело за шта је потребно мало више од кључања пре него што почнете да копате.
Послужите са тортиља чипсом на врху да заграбите сирасту доброту одоздо.
3 Ћуретина тава од црног пасуља
Фотографија: Кедрова кашика
Кристин Тејлор у топлесу
Ово укусно јело долази заједно за само 15 минута и препуно је хранљивих састојака.
Ћуретина и црни пасуљ сервирају пуно протеина, а слатки кромпир и млади лук додају боју. Уз минимално потребно време за припрему, овај рецепт брзо доноси вечеру на сто.
Четири. Турске раменске зделе
Фото: Слано ништа
Рамен резанци су током година постали лоши, а истраживања показују да су повезана са болестима срца и метаболичким синдромом.Схин ХЈ, ет ал. (2014). Тренутни унос резанци и прехрамбени обрасци повезани су са различитим кардиометаболичким факторима ризика у Кореји. ДОИ: 10.3945 / јн.113.188441 Али овде не говоримо о натријум засићеним, претходно прженим инстант врстама.
Уместо тога, ово домаћа верзија користи свеже куване резанце (који се могу наћи у већини азијских прехрамбених продавница), ћурећа прса и пуно поврћа у чорби са ниским садржајем натријума за корисну, загревајућу супу која вришти од утехе.
Не можете да пронађете свеже резанце од рамена? Уместо тога користите резанце од пиринча или остатке тестенине.
5. Пилећа поморанџа са поврћем у једној шерпи
Фото: Аверие Цоокс
Листа састојака овде може изгледати дуго, али већина предмета се једноставно баци у посуду за мешање како би се блистав, лимунски сос прелио преко пилетине запечене на тави.
И то је јело са једним лонцем , па су и кување и чишћење брзи. Коме је потребна храна за понети када ово можете да направите за мање времена - и напуните је поврћем које више волите?
6. Песто капрезе пилетина у фолији
Фото: Проклето укусно
Пилетина типично прилично брз оброк , а овај рецепт садржи мноштво здравих додатака. Једном када припремите пилетину, врло је једноставно саставити је.
Са само шест састојака, ово јело садржи пуно укуса од пестоа, босиљка и свеже моцареле, стварајући здраву, али не и благу вечеру када журите.
7. Палео тацо салата
Фото: Даили Ребецца
Шарена гомила парадајза ромине, авокада и Рома преливена сезонском млевеном ћуретином чини брзи оброк богат протеинима и влакнима.
Чак и домаћа зачина са тацоом део је 15-минутног договора, мада можете користити зачин у паковању ако не желите да купите тону зачина. Смеша садржи зачине који појачавају метаболизам попут кајена и чилија у праху.Варгхесе С, ет ал. (2017). Чили бибер као храна за губитак телесне тежине. ДОИ: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Пљескавице од пилетине од авокада, фете и ранча
Фото: Рустична врба
Све што треба да урадите је да помешате, печете на жару и саставите ове сочне пљескавице. Пљескавице имају слану фету, кремасти авокадо и укусан ранч за пуно укуса.
На врх ставите више аво и прелив - јер би била штета да сав овај укус подмажете кечапом или сенфом.
Лагане вечере са говедином и свињетином
9. Димљена кобасица, бели пасуљ и тестенина од спанаћа
Фотографија: Кедрова кашика
Док ваша тестенина кључа, динстајте разнобојну мешавину тиквица, парадајза, спанаћа и белог пасуља уз кобасицу. Украсите обилном шаком пињола како бисте не само пружили задовољавајућу хрскавост, већ и 15-минутном оброку дали једноставан, али елегантан завршетак.
10. Корејска посуда за говедину и квиноју
Фото: Смиле Сендвич
У некаквој фузији Азије и Анда, смеша млевене говедине пресвучене сојом и сезамом седи на врху пухаста квиноја , који је алтернатива уобичајеном белом пиринчу тешком протеинима и влакнима вишим влакнима.
Смеђе и маринирајте месо док се квиноја кува тако да оба буду истовремено спремна. Сад имате вечеру и остатке за ручак!
Једанаест. Супа од шунке, јечма и кеља
Фото: Кухиња Цонфиданте
Бруни, слани и пуни поврћа, овај рецепт за супу лако се може претворити у 15-минутни подухват. 2 пуне шоље кеља препуне су доброте, укључујући антиоксиданте и витамин К који смањује упале. Схеа МК, ет ал. (2014). Повезаности између статуса витамина К и хемостатских и инфламаторних биомаркера код одраслих који живе у заједници: Мултиетничко истраживање атеросклерозе. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4152396/
Можете одабрати који су вам укуси и састојци најважнији и тако смањити време у кухињи. (Ха - то се римује!)
12. Соба са боранијом и говедином
Фото: Рецепт Калајне једе
Соба је одлична опција за брзо поправљање јуфке - скуха се за мање од половине времена уобичајене тестенине и садржи отпорнији скроб. У овом јелу резанци су преливени средње ретким одреском и једноставним преливом
Овај рецепт је још погоднији због савета блогера за замену ако не можете да пронађете неке традиционалније азијске састојке.
13. Пржено месо од говедине и купуса
Фото: Веллнесс Мама
Ако покушавате да се ушуњате екстра поврће у кувању, морате испробати овај рецепт. За само неколико минута свињетина упије једноставне, али јаке ароме ђумбира, соје и чили соса. Једва ћете окусити купус.
Брзе вечере са морским плодовима
14. Лимун орзо шкампи у једном лонцу
Фото: Проклето укусно
Будите ефикасни са овим оброком у једној посуди. Не бацајте воду након прављења тестенине - уместо тога, користите је за кухање шкампа јечам натапа маслиновим уљем и лимуновим соком.
Уз ово једноставно, али укусно јело на крају ћете добити презентацију која изгледа елегантно, али практично без напора.
петнаест. Дижонска тилапија прекривена бадемом
Фотографија: Палео панда
Ко је знао да јело тако гурманског окуса може да се направи тако брзо? У три једноставна корака, облога од бадема без глутена и витамина Е, претвара тилапију у вечеру коју бисте очекивали од врхунског ресторана.
Кора траје само неколико минута по страни, остављајући вам довољно времена да заједно припремите брзу салату да заокружите јеловник.
16. Шкампи од шкампа од тиквица
Фото: Проклето укусно
Редовно шкампи од шкампа је све о морским плодовима и тестенинама који се купају у купки са белим маслацем и сиром - сигурно сјајно, али не баш свакодневно.
Овај муњевит рецепт чува сав бели лук због његових јачања имунитета, али употреба резанци од тиквица уместо уобичајене тестенине остаће задовољни, али не и пуњени.
17. Но-маио салата од туне
Фото: Пре бих био кувар
Нема мајонеза, нема сира - у ствари, уопште нема млечних производа у овом преокрету омиљеног ресторана. Уместо тога, помешајте туњевину са авокадом за ту кремасту доброту и додајте мало лимуна и љутике за додатну лепоту.
Може потрајати само 15 минута , али овај рецепт неће разочарати.
18. Цајун махи-махи са сансом од манго-ананаса
Фото: Радосна здрава прехрана
Боје само у овом рецепту чине да желимо да скокнемо следећи лет до неке дивне тропске локације.
Махи-махију који садржи омега-3 треба свих 5 минута да претражи. А комадићи свежег манга и ананаса исечени на комадиће у комбинацији са црвеним луком и кречом чине неодољиво слатку и слану салсу.
Можда још увек не можете да се одморите на плажи, али за мање од 15 минута ова вечера ће се побринути за ваше укусе.
19. Ђумбир чили риба мешавина
Фотографија: Бам’с Китцхен
Ово је рецепт за оне који воле да се мешају, јер можете одабрати предложено поврће или одабрати своје. Али једно је сигурно: брзо је.
Уситните поврће које имате при руци у машини за кухање, а затим га брзо динстајте са зачинима по вашем избору како бисте направили храњиви кревет за вашу рибу која је запечена. То је здрав и укусан оброк који захтева минимално време у кухињи.
Брзе вегетаријанске и веганске вечере
двадесет. Биљне тестенине у једном лонцу
Фото: Делисх Кновледге
карактеристике мушкарца Овна
Нека вас не одбаци једноставни наслов - ово сјајно јело од тестенине је изузетно укусно, а погодност у једном лонцу углавном смањује време кувања.
Печурке, спанаћ и смрзнути грашак осигуравају вам да уз храну будете и одлично храњени омиљена комфорна храна .
двадесет један. Песто фарро салата са летњим поврћем
Фотографија: Блажени босиљак
Дајте квиноји и смеђем пиринчу паузу и експериментишите фарро брзог кувања уместо тога. Кувању овог древног зрна треба око 30 минута (осим ако га не намочите преко ноћи), али сорте брзог кувања спремне су за 10 минута.
Једном кад је спремно, савијте у једноставан сезонски сот од поврћа, додајући боју и више витамина вашој вечери.
22. Медитерански кус-кус са маслинама, артичокама и сушеним парадајзом
Фотографија: Елепхантастиц Веган
Направљено у буквално два корака и једном лонцу, готово је потребно више времена да се изговори име овог јела, него што се заправо направи. (ОК, не баш.)
Потребно је само да скувате серију кус-куса, која је готова за око 10 минута, а затим убаците поврће и зачине. Добијени оброк постиже високе резултате у погледу, лакоћи и исхрани.
2. 3. Лонац од карфиола, кеља и сланутка
Фото: Прва збрка
Исецкајте поврће, баците их у лонац са леблебијем и све загрејте. За тако једноставан рецепт, овај шарени паприкаш сигурно има пуно нутритивних захтева.
Обиље антиоксиданата у кељу и фолне киселине у зрну. Мешавина зачина уноси сложеност у цело јело - само ћете знати тајну колико је једноставно било саставити.
24. 10-минутни здрави пиринач од карфиола
Фото: Проклето укусно
Ово јело вам даје преокрет у обилном оброку, али пуњеном угљеним хидратима. Помијешајте обогаћену карфиол са тонама поврћа за пуњење, попут грашка, брокуле и шаргарепе.
Затим спојите зачине и сос како бисте овај оброк учинили савршеном брзом вечером за вас или група . Спреман за само 10 минута, захтева минималну припрему, али има максималну хранљиву вредност и укус.
25. Зачински удон и поврће уз мешање
Фото: Годишња доба и вечере
Ова вечера ће можда захтевати више састојака него већина других рецепата са ове листе, али ипак је то једноставан поступак за припрему у четири корака, а резултат је више него вредан тога.
Нема потребе за намакањем свежих резанци удон - скуваће се до хрскавог савршенства у тигању, заједно са обиљем спанаћа и шаргарепе, који пружају лутеин и бета-каротен који штите вид.Диас ЈС. (2014). Нутритивне и здравствене користи шаргарепе и њихових екстраката семена. хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/276499931_Нутритионал_анд_Хеалтх_Бенефитс_оф_Царротс_анд_Тхеир_Сеед_Ектрацтс
Све је бачено слатким и зачињеним сосом преливеним свежим ђумбиром. Тако је укусно да ћете можда желети да га ставите на готово све што једете.
26. Веган чили од црвеног пасуља
Фото: Симпле Веган Блог
Јело које обично захтева дуго кључање или сате спори шпорет претвара се у 15-минутну вечерњу вечерњу вечеру са овим рецептом.
Веганско је и нема потребе за додавањем меса - можете се поуздати у пасуљ за протеине и влакна. Како је то за уштеду времена која не смањује углове? Уживајте у остацима целе недеље.
Суштина
Сви се бавимо животним хаковањем, посебно када је реч о храни, јер последња ствар коју желимо да урадимо након дугог дана је да проведемо цело вече у кухињи (или да на испоруку потрошимо зајебан новац).
Овај преглед доказује да је могуће означити све оквире које волимо: укусно, хранљиво и готово кување у онолико времена колико је потребно да се пресвучемо у наше ПЈ-ове и одаберемо емисију на Нетфлик-у. Копајте - време је за вечеру.