Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Протеинске плочице сугооооод. Али да ли су они заправо добри * за * вас?
Одговор: Зависи од шанка. Нутритивне вредности се разликују међу многим брендовима и врстама протеинских плочица доступних у продавницама. Такође зависи од ваших личних потреба за исхраном.
интимна питања која треба поставити девојци
Генерално, ако је протеинска плочица направљена од интегралне хране, има ограничене прерађене састојке и садржи прихватљиву количину шећера по порцији, то је добро за вас. (Тхе Америчко удружење за срце препоручује да мушкарци ограниче додани шећер на 36 грама дневно, а жене на 25 грама дневно.)
Знамо да је то пуно ако, па ево погледа општих предности и недостатака ових грицкалица за пуњење.
Јупитеримагес / Гетти Имагес
Прехрана: Да ли су протеинске плочице добре за вас?
Нутритивни састав протеинских плочица може се значајно разликовати у зависности од брендова и укуса, због њих широк избор састојака .
Многе протеинске плочице направљене су од састојака попут датуља, сувог воћа, орашастих плодова, семенки и Интегралне житарице попут овса и квиноје. Просечна протеинска плочица садржи 5 до 10 грама масти, 25 до 35 грама угљених хидрата и 5 до 10 грама влакана.
Многи су такође добри извори микроелемената попут калцијума, Витамини Б. , калијум и гвожђе - све добре ствари за ваше тело!
У ретким случајевима можете видети фразу „ оригинална мешавина ”На амбалажи протеинских плочица. Ово се обично налази на етикетама додатака исхрани, а не на храни коју регулише ФДА, и једноставно значи да састојци смеше нису откривени на паковању. Треба размотрити ако желите да пратите састојке протеинске плочице.
Још један производ на етикети на који треба пазити: Многи барови садрже велике количине додан шећер или заслађивачи попут кукурузног сирупа са високом фруктозом. Према истраживање из 2009 , додавање шећера попут ових може повећати ризик од масних болести јетре, гојазности и дијабетеса када се конзумирају у великим количинама.
Протеинске плочице обично садрже од 150 до 400 калорија и 10 до 20 грама протеина (прилично широк опсег), али неке садрже ближе 30 грама протеина по порцији.
Извори протеина који се користе у баровима варирају и могу садржати састојке као што су јогурт у праху, млеко и млечни протеини попут казеина и сурутке. Веганске протеинске плочице често користе биљну основу извори протеина попут соје, грашка или смеђег пиринча.
Неки барови могу користити беланце, орахе и семе. Други користе више концентрисане изворе, попут изолата протеина сурутке или соје, уместо мање обрађених протеина целокупне хране.
Протеини и угљени хидрати заиста заиста добро функционишу. Истраживање из 2004 сугерише да овај двојац може појачати енергију за вежбање и помоћи у поправљању мишића.
Неке протеинске плочице су такође добар извор дијетска влакна , што је неопходно за здравље дигестивног система и могло би помоћи у спречавању преједања између оброка.
Протеинске плочице са високим количинама протеина могу потенцијално помоћи у губитку килограма, јер истраживања сугерише да дијета са високим садржајем протеина може више подржати губитак килограма од дијете са ниским садржајем протеина.
Сав тај протеин такође може да допринесе повећању мишића. Амерички колеџ спортске медицине препоручује да спортисти издржљивости и спортисти који тренирају снагу поједу 0,54 до 0,77 грама протеина по килограму (1,2 до 1,7 грама по кг) телесне тежине дневно.
Истраживање такође сугерише да допуњавање са протеинима може повећати мишићну масу и перформансе ако су ваш општи ниво физичке активности и дијета тачни.
Против: Зашто нису увек сјајни
Неке протеинске плочице су заиста високо калоричне и са доданим шећером, толико да се готово не разликују од слаткиша. Додато заслађивачи може учинити да имају одличан укус, али на крају могу да нанесу више штете него користи.
И док неке протеинске плочице масти добијају из хранљивих састојака попут орашастих плодова и семенки, друге користе високо прерађена биљна уља попут палминог, репице, кикирикија или сојиног уља.
Још увек не знамо тону о дугорочним ефектима прехране са високим садржајем протеина. Стручњаци имајте на уму да су ове дијете генерално сигурне за иначе здраве људе, али потребно је више истраживања.
И на крају, иако су протеинске плочице згодне, обично нису јефтине. Многе протеинске плочице су скупе и можда не вреде новца.
У основи ће ваше специфичне нутриционистичке потребе и циљеви одредити да ли су протеинске плочице добар додатак вашој исхрани.
Најбоље протеинске плочице за испробавање тренутно
Када тражите најздравије протеинске плочице, увек прочитајте листе састојака и хранљиве вредности . Генерално, потражите плочице са ниским садржајем шећера и добрим балансом здравих масти, влакана и протеина. Фокусирати на интегрална храна састојака, а не обрађених састојака.
На крају, најбоља протеинска плочица за вас је она која вам помаже да испуните своје прехрамбене или фитнес циљеве. Ево неких који су на здравијој страни.
1. РКСБар чоколадна морска сол
210 калорија, 9 г масти, 240 мг натријума, 24 г угљених хидрата, 5 г влакана, 13 г шећера, 12 г протеина
Директна листа састојака и ниска калорија чине ово одличним избором.
Купите РКСБар чоколадну морску сол на мрежи.
2. ГоМацро Мацробар Протеин Парадисе, карамела од индијског ораха
260 калорија, 11 г масти, 35 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 1 г влакана, 10 г шећера, 11 г протеина
Са пуно протеина и здравих масти, ово је сјајно веган опција.
Купите ГоМацро Мацробар Протеин Парадисе у индијском карамелу на мрежи.
3. Примарни кухињски бадемов зачин
200 калорија, 16 г масти, 115 мг натријума, 9 г угљених хидрата, 2 г влакана, 2 г шећера, 8 г протеина
Ова плочица има мало калорија и, још боље, врло мало шећера.
Купите зачин од бадема Примал Китцхен путем Интернета.
4. Алоха протеинска плочица на бази биљака, чоколадни чип од кикирикија маслаца
240 калорија, 12 г масти, 85 мг натријума, 24 г угљених хидрата, 13 г влакана, 4 г шећера, 14 г протеина
Веганска, са мало угљених хидрата, са високим садржајем протеина и органским производима од УСДА, овај укус такође има добар укус за покретање.
5. КИНД Протеин из бара Реал Фоодс, орах од тамне чоколаде
250 калорија, 17 г масти, 125 мг натријума, 17 г угљених хидрата, 5 г влакана, 6 г шећера, 12 г протеина
Изгледа и има укус гранола бар , али има пуно протеина и мало шећера.
Купите КИНД Протеин из Реал Фоодс бара, тамне чоколадне матице на мрежи.
6. размисли! Протеин & Суперфруит Бар
230 калорија, 9 г масти, 140 мг натријума, 30 г угљених хидрата, 10 г влакана, 8 г шећера, 10 г протеина
Ова плочица је без глутена и пуна је антиоксиданти и омега-3 масне киселине.
Купи мисли! Протеин & Суперфруит Бар на мрежи.
7. Зинг бар, кокос од тамне чоколаде
210 калорија, 11 г масти, 55 мг натријума, 24 г угљених хидрата, 7 г влакана, 9 г шећера, 10 г протеина
Ова протеинска плочица на биљној основи има укус слаткиша и препуна је влакана да би вас испунила.
Купите на мрежи Зинг Бар, кокос од тамне чоколаде.
8. ЈЕДНА протеинска плочица, застакљена крофна од јаворова
220 калорија, 8 г масти, 150 мг натријума, 23 г угљених хидрата, 10 г влакана, 1 г шећера, 20 г протеина
Овај има тону протеина и готово нимало шећера и долази у неодољивим укусима.
Купите ЈЕДНУ протеинску плочицу, глазирану крофну од јавора путем интернета.
9. Перфецт Бар Оригинал расхлађени протеински бар, бадем од тамне чоколаде
310 калорија, 19 г масти, 40 мг натријума, 25 г угљених хидрата, 5 г влакана, 17 г шећера, 12 г протеина
Ова плочица мора да се чува у фрижидеру, али има састојке за целу храну, пуно протеина, па чак и поврће.
Купите Перфецт Бар оригинални хладњак са протеином у хладњаку, бадем од тамне чоколаде на мрежи.
10. Епиц Бар, сланина од димљеног јавора
150 калорија, 10 г масти, 590 мг натријума, 7 г угљених хидрата,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Палео-пријатељски и без глутена , овај је углавном направљен само од свињског меса, што није лоше за оне који једу месо.
Купите Епиц Бар, димљени јаворов сланин на мрежи.
11. Овсена овса, чоколадни кикирики
200 калорија, 7 г масти, 120 мг натријума, 22 г угљених хидрата, 7 г влакана, 5 г шећера, 14 г протеина
Ова плочица је направљена од протеина сурутке храњене травом и садржи пуно омега-3 масних киселина и мало шећера.
Купите овсену омега, чоколадни кикирики на мрежи.
тл; др
Протеинске плочице могу бити одлични извори протеина, влакана, здравих масти и микроелемената. Али многе протеинске плочице садрже пуно шећера и масти и можда не садрже довољно неких основних хранљивих састојака.
У зависности од састојака, протеинске плочице могу утажити глад, помоћи у добијању мишића или губитку тежине и бити добар извор влакана и протеина.
Доступна је широка палета протеинских плочица. Да бисте пронашли оне најбоље, прочитајте листу састојака и одлучите да ли ће састојци бара допринети вашим кондицијским и нутритивним циљевима.
