Да ли ово воће чини ваше црево бананом?

Вероватно знате познате кривце који изазивају гасове. Гледамо у вас, пасуљ и броколи . Али шта је са другом храном која започиње са Б, банане ?

Нажалост, одговор није тако једноставан. С једне стране, банане садрже сорбитол , шећерни алкохол на који неки могу имати интолеранцију или га је тешко сварити. Сорбитол је а познати лаксатив то може проузроковати гасни , надимање , и чак дијареја када се конзумира у великим количинама.

Банане такође садрже значајну количину растворљива влакна што може повећати производњу гаса, посебно код оних са дигестивним проблемима.

С друге стране, ако сте икада имали проблема са стомаком, вероватно сте имали искуства са БРАТ дијетом (банане, пиринач , сос од јабука и тост). Ова пуста дијета хваљена је због олакшавања осетљивих и узнемирених стомака.

породичне загонетке и шале

Нуцхао / Гетти Имагес

Па да ли банане узрокују гас или не, наука?

Генерално, све је у равнотежи у исхрани. Ако сумњате у банане, препоручујемо да пробате елиминациона дијета да видим јесу ли заиста кривац за гасове.

Постоји неколико фактора који могу изазвати појачан гас или надутост када су банане у питању:

• алергија или нетолеранција на банане
• интолеранција на фруктозу
• синдром раздражљивих црева (Банане могу изазвати пораст цревних гасова и надимање код људи који живе са ИБС-ом.)
• количина поједене (осим ако неко нема интолеранцију или постојећи пробавни поремећај, банане обично чине проблеме само ако се једу у великим количинама. Прекомерна влакна узрокују плинове, надимање и грчеве у стомаку.)
• зрелост ( Зреле банане садрже више шећера него незреле банане, што значи да зреле банане можда нису добар избор за оне који имају малапсорпцију фруктозе.)

Банане можда нису једноличне за пробаву. Овај чланак ће прегледати најбољу и најгору храну за појаву гасова и надимања и како одредити коју можда желите да избегнете (или да је укључите више!).

Ако сте плиновити и знате то, пробајте ову храну

Ако добро подносите банане и конзумирате избалансирану количину, банане могу помоћи у варењу. Студије су показали да се банане могу повећати здраве цревне бактерије и смањити надимање и болови у стомаку.

Приметили сте пораст потрошње слане, масне робе? Једење банане може вам помоћи. Конзумација прекомерне количине соли може довести до тога да тело задржи вишак воде. Калијум - којим су банане богате - сјајно је то уравнотежити и супротставити се ефектима надимања превише натријума.

1. Капсуле уља од менте

Студије су показали да капсуле уља од менте помажу у ублажавању нелагодности у стомаку и симптома ИБС-а.

Имајте на уму да ово није исто као и есенцијално уље пеперминта, које се не сме узимати орално, осим ако је посебно произведено за гутање. Међутим, такође је забележено да капсуле уља од менте изазивају нежељене ефекте, попут горушице.

2. Ђумбир

Ограничена истраживања на малом броју пацијената показују да би ђумбир могао да олакша надимање промовисање здрав дигестивни покрет и пражњење желуца. Док истраживања није донео коначан закључак о предностима ђумбира за варење, постоји нешто што се каже за лечење мучнине.

3. Јогурт

Ферментисана храна - попут комбухе, киселог купуса и јогурта - је у порасту за помоћ цревима. Иако их још треба бити истраживања о томе колико узимати и зашто ферментирана храна биљног порекла делује, има већина студија показано да кефир и јогурт могу допринети смањењу надимања.

4. Чај од камилице

Испијање чаја од камилице више је анегдотски савет, јер нема пуно истраживања о пијењу чаја и желуца.

Међутим, постоји један студија који су прегледали 45 људи са ИБС-ом и шта се догодило након што су узимали 20 капи камилице сваког дана током 4 недеље. Ублажавање симптома, као што су надимање, болови у стомаку и тврдоглаво пражњење црева, трајало је око 2 недеље након.

У овој студији није коришћена контролна група, па бисте можда желели прво да пробате другу храну!

Шта треба избегавати ако су гасови и надимање непријатни

Што се тиче бензина: То се дешава. Плин је природан и нема чега да се стидите. Заправо, просечна особа прде све до 23 пута дневно.

Међутим, то сигурно може бити нежељени ефекат (нарочито ако сте, рецимо, на првом састанку). Ево неких ствари које бисте желелинежелим да наручим:

1. Поврће

Предњаче у надимању, пасуљ и махунарке високо у ФОДМАП-овима и рафинози (сложени шећер) који може бити тешко сварити. Остале намирнице које би могле бити високо у рафинози?

• лук
• пастрњак
• млади лук

2. Млекара

Млечни производи могу бити тешко сварљиви онима који имају осетљивост на лактозу и, нажалост, студије имајте на уму да до 75 процената људи губи способност варења лактозе старењем.

3. Крстасто поврће

Попут пасуља, крстасто поврће - попут броколија, купуса и карфиола - садржи велике количине влакана. Ако се превише храните протеинима и влакнима, можда ћете чешће искусити надимање.

Међутим, то не значи да сте нездрави! Истраживач иза Ова студија Белешка да иако је надимање споредни ефекат исхране богате протеинима и влакнима, вашем телу може имати користи више него дијета богата угљеним хидратима и влакнима.

4. Газирана пића

Газирана пића попут соде додају количину ваздуха који уносите, изазивајући подригивање и накупљање гасова у стомаку.

5. Јабуке

Још једна храна високо у ФОДМАПс , јабуке садрже значајне количине фруктозе и сорбитола који може проузроковати пробавна нелагода.

6. Пшеница

Пшеница и многа друга цела зрна садрже високо фрукто-олигосахариде (ФОДМАП). То га чини кључним играчем гасова или надимања. Поред тога, интолеранција на глутен може повећати гасове и надимање након једења пшенице.

Пре него што помислите „пасуљ = лоше“, пробајте елиминациону или ФОДМАП дијету

Храна изнад дефинитивно није намењена демонизацији или потпуно забрани. Уместо тога, ради се о препознавању нетолеранције и уравнотежењу здраве потрошње ове хране.

На пример, влакна су неопходна за целокупно здравље, здравље срца, управљање тежином и здраву црева. Али превише влакана може узрок надимање, гасови, болови у стомаку и читав низ проблема са стомаком.

Ако вас занима како ваше црево говори, препоручујемо вам да пробате елиминациона дијета или ниска ФОДМАП дијета . Ово су једноставни и ефикасни начини за откривање било каквих интолеранција на храну, али за најбоље резултате то треба радити под надзором дијететичара.

Брзе чињенице и савети о гасовима и надимању

1. Да ли банане изазивају гас? Да и не (баш као и сва храна), јер то зависи од тела појединца. То укључује све, од алергија до нетолеранције до конзумације.
2. Који је најбољи начин за спречавање појаве гасова након једења? Вежбање пажљивог једења и полаког једења и пијења спречиће потрошњу превише ваздуха.
3. Пробајте пробиотике и ферментисану храну. Ово може помоћи у равнотежи бактерија и промовисању здравог црева.
4. Не заборавите да се померите. Редовно вежбање помаже у одржавању дигестивног система у доброј форми, па размислите о томе да у своју рутину додате неке шетње после вечере.
5. Посетите лекара ако мислите да имате стање или нетолеранцију. Запамтите, попут интолеранције на лактозу, нетолеранције и алергије могу се развити низ правац.