Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли имате посла са 6 пакета пива уместо 6-паковање абс ? Немојте нас погрешно схватити, пиво је укусно а имати 6 пакета трбушњака је напоран посао (и није потребан да бисте били здрави).
Али пиво има додајте калорије до данашњег дана, а често и пијанствовање укључује конзумирање више калоричне хране која се може претворити у пивски стомак.
Будући да само пиво није једини кривац растућег црева, потребна вам је комбинација одређених прилагођавања дијете и вежби да бисте видели промену.
Ако сте спремни да разнесете пивска црева, ево како.
Марти Санс / Стоцкси
Шта уопште узрокује пивски стомак?
Пивски трбух, АКА пивска црева, термин је који се користи за опис централне или трбушна масноћа обично стечена конзумацијом алкохола. Клинички, доктори то називају „ трбушна гојазност . '
Ношење вишка килограма око стомака може вам наштетити здрављу висцералне масти , што је нездрава масноћа.
Али супротно називу „пивски стомак“, потребно је више од пива да би се обим струка повећао. Три главна фактора могу утицати на тежину у вашем региону.
1. Унос алкохола
Пиво само по себи не ствара пивски стомак, већ сам садржај калорија у алкохолу. Једно студија открио да само пијење пива није повезано са променама опсега струка или односа струка и кукова. Али додаје више калорија вашем дану (што је разлог дебљања).
2. Висококалорична храна
Пица, нацхос, пљескавице - све укусне намирнице које се добро комбинирају са лепом хладном криглом пива. Обично вам комбинација ове висококалоричне хране са висококалоричним напицима расте у струку.
Али а студија погледао како су намирнице које прате макронутријенте утицале на унос енергије и повећање телесне тежине. Резултати су открили да је већа конзумација хране са високим уделом масти и једноставним шећером створила преједање и дебљање.
3. Где ваше тело складишти масти
Мушкарци и жене обично различито складиште килограме, а жао, момци, већа је вероватноћа да ћете имати вишак килограма у пределу стомака. Жене имају тенденцију да се дебљају у боковима и бутинама због хормона који одлажу складиштење масти до доњег дела тела.
Чекај, морам ли престати да пијем да бих се решио пивског стомака?
Свакако немојте, али требали бисте бити свесни квалитета и количине онога што пијете.
Тхе 2015-2020 америчке дијететске смернице за Американце препоручите да ако одлучите да пијете алкохол будете умерени у томе. То значи попити до 1 пиће дневно за жене и 2 пића дневно за мушкарце. Једно алкохолно пиће може бити:
- 12 течних унци од редовно пиво
- 5 течних унци од вино
- 1,5 течне унце од 80 доказа дестиловани алкохол
Запамтите, потребно је више од смањења количине пива које пијете да бисте видели напредак. Промене животног стила, укључујући дијету и вежбање, важније су од потпуног исецања пива. Ове здраве навике могу вам помоћи да смањите и сагорете калорије како бисте подстакли губитак килограма.
Дијета са пивским трбухом: Промена начина на који једете (и пијете)
Уместо да се фокусирате на циљани губитак масног ткива (што није ствар), размислите о укупном губитак масти . Како губите телесну тежину здравим навикама, пивски стомак ће се вероватно смањити.
Ево неколико кључних дијеталних трикова који ће вам помоћи да се помакнете око струка.
1. Смањите калорије
Бројање калорија може бити бол, али основни је принцип мршављења да морате сагорети више калорија него што унесете да бисте смршали. Је потребно сагоревање око 3.500 калорија да изгубите 1 килограм масти.
Дакле, мања промена калорија у вашој исхрани (упарена са вежбањем) може вам помоћи да створите калоријски дефицит да бисте ослободили масноћу на стомаку.
Али смањење калорија не значи да бисте требали бити гладни. Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводи да се људи засићују количином хране коју једу, а не бројем калорија које уносе.
Дакле, важније је ограничити висококалоричну храну која вам нутритивно не доноси пуно (попут пржене хране и хране са вишим шећером) него бројање калорија.
2. Једите целу храну
Изаберите поврће, воће, интегралне житарице и немасне протеине. Ове храну су препуни важних хранљивих састојака попут влакана, здравих масти и антиоксиданата.
Прерађена храна може бити погодна, али такође је обично пуна шећера, обогаћеног брашна и засићених масноћа што може изазвати губитак тезине на стомаку.
3. Смањити делове
Према ЦДЦ , када се суоче са већим порцијама, људи имају тенденцију да ненамерно уносе више калорија. Само јести мање порције може направити велику разлику у броју калорија.
Ако и даље желите свако мало да се почастите пивом и грицкалицом, покушајте да смањите порције. Подијелите те касноноћне нацхосе са пријатељем или само поједите један комад пице са својим бревскијем. Такође можете затражити кутију за одматање да бисте замотали половину хране или користили мање тањире код куће.
Вежбе за разбијање пивског стомака
Колико год било лепо усмерити пивски стомак директно, то није случај. Можете да урадите дробљење и трбушњаке како бисте учврстили мишиће на стомаку, али потребно је више да бисте видели стварно смањење масти.
Повећавање вежбања је важно када се тражи губитак килограма. Ево неколико савета.
1. Шуњајте се у свакодневном кретању
Идите степеницама уместо лифта, паркирајте даље кад идете до продавнице или чак направите кратке паузе на послу да бисте прошетали. Можда не изгледају као „вежбање“, али истина је да сагоревају и калорије. Додавање тих малих промена сваког дана може резултирати сагоревањем више калорија током времена.
2. Вежбајте чешће
Према ЦДЦ , требало би да унесете најмање 150 минута аеробних активности умереног интензитета у своју недељу, плус 2 дана тренинга снаге. Умерено интензивне активности могу да укључују:
- живахно Ходање
- лагано бициклирање
- гурање травњака
- играње парова у тенису
Тих 150 минута не треба обавити одједном. То може бити 30 минута дневно током 5 дана у недељи. Испробајте било који баланс који вам најбоље одговара.
3. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
ХИИТје широк појам за вежбе које укључују кратке периоде интензивног вежбања наизменично са периодима опоравка. Такође је временски ефикасан начин за вежбање, јер ХИИТ тренинзи обично трају око 10 до 30 минута.
Додавање ХИИТ-а вашој рутини може вам помоћи да смањите масноћу која се задржава око ваше средине. А. преглед истраживања открили су да је ХИИТ значајно смањио укупну масу стомака и висцералне масти и код мушкараца и код жена.
Колико је потребно да се изгуби пивски стомак?
Временски оквир за мршављење заиста зависи од вас и вашег тела. Ако се слажете са променама у исхрани, вежбању и начину живота, требало би да видите резултате.
Здрав губитак килограма подразумева губитак око 1 до 2 килограма недељно. Тхе ЦДЦ наглашава да ће особе које теже губитку килограма постепеним темпом вероватније дугорочно то спречавати.
Здрав губитак килограма није „дијета“ или „програм“, то је нешто што би требало бити у току и део ваших дугорочних навика.
ледоломац поруке момку
Најбољи начини сакривања пивског стомака
Ако желите да камуфлирате пивски стомак док мењате начин живота како бисте га смањили, ево неколико једноставних савета:
- Избегавајте уску одећу која може нагласити подручје стомака. Уместо тога, одлучите се за широке лепршаве блузе или кошуље на копчање.
- Ако желите да носите пруге, носите их вертикално. Хоризонталне пруге на кошуљама теже да вас прошире.
- Светле кошуље и тамније панталоне могу вам дати пропорционални изглед, али укупна тамнија одећа уопште чини додатну тежину мање приметном.
- Избегавајте увлачење кошуља, слично ношењу уске одеће, може учинити да се пивски стомак више истиче.
- Изаберите кројене панталоне са високим растом или фармерке у односу на ниске.
Када да се обратите лекару?
Пивски стомак сам по себи није услов који ствара потребу за прегледом лекара. Када се појаве компликације због ношења вишка килограма, потребна је медицинска помоћ. Одређени услови могу настати због ношења висцералне масти као што су:
- дијабетес типа 2
- болест срца
- проблеми са зглобовима
Такође је могуће да додатна тежина у стомаку уопште није ни пивски стомак. Стомак вам може натећи из разлога као што су:
- трудноћа
- синдром раздражљивих црева
- нетолеранција на лактозу или друга алергија / осетљивост на храну
- блокада у вашем ГИ тракту
Ако откријете да вам напухнути стомак долази са болом или променама на путовањима у купатилу, СКОРО потражите лекара.
Збогом пивски стомак
И даље можете умерено да уживате у тој лепој, хладној кригли пива без љуљања пивског стомака. Све што треба да урадите је да се усредсредите на друге аспекте ваше прехране и начина живота, додавањем вежби сагоревања масти и бирањем хране која има мање калорија.
Ако се осећате преплављено, сарађујте са личним тренером и дијететичаром који вам могу помоћи у овим променама животног стила да кажу саионара пивско црево!