Велики пораз хидратације: Педиалите вс. Гатораде

После јутра знојења горе-доле на фудбалском терену, прекривени сте слојем лепљиве соли и посежете за неонским спортским напитком за допуњавање течности и електролита. Или после ноћи од повраћање изнутрица пијуцкате воћно пиће за оживљавање док стомак не поднесе праву храну. Вероватно сте пробали Гатораде или Педиалите у једном од ових сценарија, али који је прави избор?

Па у чему је разлика?

Шта треба да знате о хидратацији и електролитима

Електролити су минерали са електричним набојем. Укључују натријум, калцијум, калијум, хлорид, фосфат и магнезијум. Њихов посао је да:

• Задржите износ од воде у вашем телу уравнотежено
• Уравнотежите ниво пХ
• Транспорт хранљивих састојака у ћелије и уклањање отпада
• Помозите нервима, мишићима, срцу и мозгу да раде правилно

Дехидратација (губитак воде) због болести, знојења, лекова или проблема са јетром и бубрезима може пореметити равнотежу електролита.

Спортска пића и течности за рехидрацију су у основи ароматизовано пиће које садржи шећер и електролите попут натријума, калијума и магнезијума. Понекад се убацују и други минерали и витамини. Добијате електролити из хране и пића (вероватно доста у нормалним околностима), чак и ако не пијете комерцијални хидратантни напитак.

Па како иде пиће електролитска пића утичу на хидратацију? Идеја је да изгубите електролите због знојења или болести, а морате да додате електролите како би течности помогле да уђу у ваше ћелије. Замена електролита и течности је посебно важна ако интензивно вежбате или сте већ били болесна са повраћањем и дијарејом .

ПРОЗИВ: Чекај, зар Педиалите није за децу?

Стацеи Дасх Еммануел Ксуереб

Да, али одрасли могу имати користи од пуно ствари које су „за децу“. (Игра тагова, било ко?) Педиалите је добра опција за људе било које старосне доби којима прети ризик од дехидрације због повраћања или дијареје. Можда је боља опција за старије одрасле особе које имају проблема са прерадом додатног шећера у пићима попут Гаторадеа. Старије одрасле особе заправо јесу већи ризик од дехидрације и задржаће више течности након рехидрације због разлика у функцији бубрега у поређењу са младим људима.

Само чињенице о исхрани, госпођо

Постоје неке разлике између пића продали Гатораде и Педиалите. Ове прехрамбене варијације могу утицати на то који напитак ћете одабрати. Садржај хранљивих састојака заснован је на порцијама од 12 унци.

Болесни? Да ли бисте требали посегнути за Гаторадеом или Педиалитеом?

Било да га зовете стомачни грип или вирусни гастроентеритис, болест која узрокује повраћање и / или дијареју значи да пуно течности брзо напушта ваше тело. Да би се избегла дехидрација, многи лекари препоручују следеће лечење :

• Изгубљене течности и електролите надокнадите малим гутљајима бистре течности.
• Добре опције за одрасле укључују воду, воће сок , електролитска пића или чорба.
• Салине су добар начин за добијање више натријума.
• Педиалите је добра опција и за децу и за одрасле.

Покушајте да смањите опције шећера као што су Педиалите или Г2 да бисте спречили даље узнемирен стомак . Најважнија ствар у одабиру напитка за рехидрацију током болести је одабрати онај који особа воли и жели да попије.

Постоји ли лек за мамурлук на пролазу пића?

Ако сте имали мамурлук после ноћи пића, знате симптоми :

• Умор и слабост
• Жеђ
• Главобоља
• Болови у мишићима
• Мучнина и бол у стомаку
• Вртоглавица
• Анксиозност и раздражљивост
• Знојење
• Повећан крвни притисак

Два главна начина пијења која воде до мамурлука су дехидрација и иритација желуца. Алкохол повећава мокрење узрокујући додатни губитак течности. Алкохол такође иритира слузницу вашег стомака и повећава производњу киселине.

Према Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам нема истраживања која показују да електролитска пића могу помоћи мамурлуку. Међутим, важно је попити нешто безалкохолно како бисте повратили течност у тело. Пробајте ово савети за рехидратацију након пијења алкохола:

• Изаберите напитак који неће додатно иритирати ваш стомак.
• Пијте воду или друга негазирана пића између алкохолних пића.
• Попијте чашу воде пре него што одете на спавање и држите чашу поред кревета да пијуцкате ако се пробудите.

Не треба вам стварно електролити да се опоравите од пијења, али треба вам течност. Изаберите (безалкохолно) пиће које више волите и пијте често.

Да ли су Гатораде или Педиалите бољи за спорт и тренинг?

Гатораде је већ деценијама дефинитивно углавио тржиште спортских пића. Они не праве само пића, они праве апликације и алате који ће вам помоћи (микро?) Да управљате хидратацијом док вежбате. Док Педиалите садржи добру дозу електролита са мање шећера, Гатораде има течност и електролите који су вам потребни након интензивног знојења, плус више шећера за брзу енергију.

Без обзира да ли вам је потребан електролитски напитак или обична вода ( или чоколадно млеко! ) за ваше тренинге зависи од многих појединаца Фактори :

• Којим се спортом бавиш.
• Тамо где се активност одвија.
• Колико течности је могуће попити.
• Интензитет и трајање вежбе.
• Појединачни атрибути вашег тела, попут величине и прилагођавања.

Вежбање у врућем окружењу је посебно дехидрирајући па пиј још. Не можете веровати жеђи током вежбања, па направите план да редовно пијете.

Спортови са највећим ризиком од дехидрације су фудбалска и рагби такмичења, тренинг рвања и бициклистичка такмичења која трају више од 2 сата

Суштина

Без обзира да ли сте дехидрирани због болести или вежбања, замена електролита и течности могла би да вам помогне да се брже осећате боље. Погледајте разлике у исхрани између различитих формула Гатораде и Педиалите да бисте изабрали праву. Можда ћете желети више шећера за атлетска такмичења или мање шећера ако вам је надражен стомак. Обе опције пружају електролите који су вам потребни за равнотежу течности, активност мишића и функцију срца и мозга.

Извори

Белвал ЛН, ет ал. (2019). Практична решења за хидратацију у спорту. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6682880/

Равнотежа течности и електролита. (2016). хттпс://медлинеплус.гов/флуиданделецтролитебаланце.хтмл

Мамурлук лечи. (2020). хттпс://ввв.нхс.ук/ливе-велл/алцохол-суппорт/ханговер-цурес/

Мамурлук. (2021). хттпс://ввв.ниааа.них.гов/публицатионс/броцхурес-анд-фацт-схеетс/ханговерс

Поунд ЦМ, ет ал. (2017). Енергетска и спортска пића код деце и адолесцената. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5823002/

Схриманкер И, ет ал. (2020). Електролити. нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК541123/

Лечење вирусног гастроентеритиса („стомачни грип“). (2018). хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/вирал-гастроентеритис/треатмент

Вук СТ, и сар. (2019). Старосне разлике у руковању водом и натријумом након комерцијалног уноса хидратацијског напитка. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6485687/