Сазнајте Свој Број Анђела
Они кажу млеко да ли ваше тело добро. Умешајте мало чоколада , и очигледно се претвара у злато после тренинга.
Али да ли је чоколадно млеко након тренинга * заиста * мишић опоравак појачање мислите да јесте?
Сарахдоов / Гетти Имагес
Како чоколадно млеко поспешује опоравак вежбања
Након интензивног тренинга, мишићи траже мало љубави. Ево шта чоколадно млеко може да понуди.
црни пантер вики филм
1. Угљени хидрати и протеини - велики ударац
Интензивни тренинзи попут ХИИТ или спринт користите тело свог угљени хидрати продавнице - такође, ваше мишићно гориво. Што јаче притискате, трошите више калорија и угљених хидрата.
На крају, ваше тело ће се напунити. Дакле, обнављање угљених хидрата након тренинга ће вам помоћи да вратите енергију (и снагу за сутрашње зној сесх !).
Ентерчоколадно млеко. Овај укусни ужитак садржи угљене хидрате * и * протеине, који су градивни блокови мишићног ткива.
Према а Преглед истраживања из 2013, чоколадно млеко има однос протеина и угљених хидрата 4: 1. То је савршен напитак за обнављање током тренингаисмањење оштећења мишића након активности високе издржљивости.
2. Добици електролита
Када се знојите, губите више од воде. Према а преглед истраживања , зној такође садржи електролите и минерале попут натријума и калцијума.
Хидратација. Прво, млеко хидрира виме. (Задржите аплауз.)
Минерали. То је такође бримминг са калцијумом, натријумом и калијумом.
У основи, допунит ћете залихе у тренутку.
3. Енергија данима
Свакако, постоји лагано зујање шећера од чоколада . Али говоримо о комбинованом дејству угљених хидрата, протеина, хидратације и електролита.
не могу дисати у значењу сна
Спортисти који се такмиче у спортовима високе издржљивости попут трчање , пливање , илибициклизамдефинитивно ће се осећати освежено након хладне чаше млека од чоколаде после тренинга.
Па, да ли бисте требали да пијете чоколадно млеко након тренинга?
Постоји неколико ствари које треба размотрити пре него што почнете да мешате лецхе од слатке чоколаде.
- Интензитет вежбања. Чоколадно млеко је најбоље после вежбања високе издржљивости, на пример трчање , пливање , или предење . Ако се истегнеш, ходати , или уради јога тече , довољна би била чаша воде након тренинга.
- Садржај шећера. Неки брендови чоколадног млека укључују многе додане заслађивачи . Тражити етикете са храном који указују на низак садржај шећера. Шећер има много облика. Дакле, будите свесни подлих додатака као што су кукурузни сируп са високом фруктозом, сладни сируп, сахароза , и декстроза .
- Осетљивост на лактозу. Ако лактоза боли вас стомак, чоколадно млеко не звучи као ваш најбољи опоравак после тренинга. Имајте то на уму недељни чоколадно „млеко“ можда неће имати исте предности након тренинга.
Које је најбоље чоколадно млеко после тренинга?
На тржишту постоје разне марке чоколадног млека. Потражите ове показатеље максималног опоравка након тренинга:
- немасно или обрано млеко за максимално хранљиве материје са мање засићених масти
- низак садржај шећера (посебно додани шећери)
- квалитетни састојци у целини (да ли јеорганска?)
Већина млечне алтернативе не пакујте протеине као млечни производи. Дакле, ако нисте за млеко, размислите о традиционалном спортском пићу или протеинском шејку.
Рецепт за успех (чоколадно млеко)
Желите алтернативу чоколадним млецима купљеним у продавници? Испробајте овај једноставан рецепт.
Састојци
- 1 шоља воде
- 1/2 шоље шећераиличистасируп од јавора
- 1 шоља незаслађеног какао праха
- 1/4 кашичице соли
- 1 кашика екстракта ваниле
- Нискомасно млеко
Упутства
- У средње тањиру помешајте воду и шећер док не прокључа.
- Смањите ватру да крчка и умешајте какао и сол.
- Мешајте док смеша не постане густа и сирупаста.
- Уклоните са ватре и пустите да се потпуно охлади.
- Умешајте екстракт ваниле.
- Овде је!Направили сте чоколадни сируп! Чувајте га у херметички затвореној посуди.
- Када будете спремни да куцате, додајте 1 кашику сирупа на сваких 8 унци млека. Мешајте и уживајте!
Одузети
Чоколадно млеко садржи мноштво угљених хидрата, протеина и хранљивих састојака као што су калцијум и натријум. То га чини солидним напитком за опоравак након интензивног поподнева у теретани.
Ако вежбе за издржљивост нису ваша ствар, чоколадно млеко можда није добра идеја. Садржи пуно шећера, па је најбоље за оне који су сагорели у калоријама и угљеним хидратима.
За максималне погодности након тренинга одаберите чоколадно млеко са мало масноће или немасно. Такође се одлучите за млеко са мање додатака заслађивача.
