Сазнајте Свој Број Анђела
Шуњање у хранљивом доручку може бити тешко за свакога. За оне који се придржавају палео дијете, јутарњи оброк може изгледати још застрашујуће.
Јаја су увек опција за палео почетнике , али пролазак кроз више картона недељно брзо стари. Поред тога, нико не би требало да се одрекне доброте вафла, палачинки и кифли.
Било да правите импресиван доручак или само тражите нешто брзо и палео-пријатељски док избијате кроз врата, за вас смо направили тежак посао.
Ове опције се крећу од сланих до слатких, освежавајућих до богатих. Једини тежи део доручка сада је одабрати рецепт који ћете прво припремити.
Мафини и хлебови за доручак Палео
1. Палако чоколадни комад хлеба од банане
Фото: Бакерита
Тешко је побољшати хлеб од банане, али додавање чоколадних комадића чини управо то. Ова погача Палео остаје пријатна и влажна у изобиљу од пасиране банане.
Само помешајте мокре састојке, а затим додајте мешавину кокосовог брашна и цимета. Иако рецепт захтева да се овај добричић охлади пре резања, можда би било још боље кад су ти комадићи чоколаде још топљени.
два. Палео енглески кифли
Ако сте мислилииде Палеозначило одустајање од енглеских кифлица, размислите поново. Најбољи део овог рецепта је што се у микроталасној кува за само 2 минута, тако да нема потребе да загрејете рерну.
Сјајни су са преливом ораховог маслаца или џема, али у лежерну недељу праве и јаја убице Бенедикта. Као бонус, маренда код куће значи ношење пиџаме и током поподневних сати.
3 Мафини од слатког кромпира Палео
Фотографија: Није ваш стандард
Неки кифли су тако богати да су примеренији за десерт него за доручак. У сваком случају, сигурно ће бити хит.
Ова палео верзија комбинује доброту пасираног слатког кромпира са базом од јабуке, кокоса, сувих смокава и бадемовог брашна. Укуса су попут јесењег десерта, али направљени су од хранљивих састојака за здрав избор доручка.
каква медијска лабораторија вики
Четири. Кифле од зачина од тикве Палео
Ко је одлучио да је зачин од бундеве најбоље коришћен у напитку од кафе? Мислимо да су ови кифли укуснија (и здравија!) Опција.
Направљене од углавном јаја и пиреа од бундеве, ове јутарње посластице садрже влакна и протеине. Спустите латте и подигните један од ових да бисте добили сав тај сјајни укус са много више снаге задржавања.
5. Чоколадни чип од кикирики путера без зрна, хлеб од тиквица
Фото: Амбициозна кухиња
Хлеб од тиквица је не-не за свако ко одустане од житарица - осим ако не направите ову погачу, која замењује маслац и шећер за кокосово брашно, чисти јаворов сируп и потпуно природни кремасти путер од кикирикија.
Кратка реч о кикирики путеру: Будући да је махунарка, технички није палео-пријатељски. Да бисте направили овај рецепт Палео, замените путер од кикирикија са бадемовим или индијским маслацем.
Овај рецепт такође долази са опцијом замене протеинског праха уместо кокосовог брашна, што ће овом укусном доручку дати додатни нутритивни подстицај.
6. Мафини од печурки палео бадемовог брашна
Фото: Повер Хунгри
Кифлице са печуркама? У реду, знамо о чему размишљате, али овај рецепт за кифлице традиционално слатки доручак претвара у слану посластицу, а заправо је сјајан.
Рецепт захтева једноставну комбинацију печурки, босиљка и лука, али слободно додајте све поврће које имате при руци. Остатке можете користити и за надограђене кифлице.
7. Палео хлеб за доручак
Фото: Ватцх Фит
Иако брзи хлеб добија бонус бодове за изузетно лако припремање, обично не побеђује на здравственим такмичењима. Ово Палео хлеб рецепт је изузетак.
Масти и протеине добија из ораховог маслаца, а слаткоће из меда. Рецепт захтева цимет, али поиграјте се различитим зачинима који одговарају вашем расположењу. Можда је то више дан кардамома. Ако је тако, имајте на уму.
8. Палео француски тост
Фотографија: цивилизовани пећински човек
Овај француски тост за основу користи рецепт за хлеб од банане Палео, али можете и да користите омиљени хлеб Палео из продавнице ако журите.
Једном кад добијете хлеб, рецепт је једноставан: само умутите јаја, цимет, морску сол и бадемово млеко (или кокосово млеко) за тај препознатљиви француски тост.
Рецепти за палео доручак: Палачинке и вафли
9. Палачинке од кокосовог брашна
Фото: Дитцх тхе Вхеат
Традиционалне палачинке дефинитивно нису опција Палео преобратио , па су ови кокосово брашно остварење снова.
Са троструком дозом кокоса - брашном, млеком и уљем - сјајни су уз било који од ваших омиљених прелива, али зашто не бисте пристали на њега са запршком препрженог, исецканог кокоса? То је обавеза кокоса управо тамо.
10. Палефо чоколадни вафли
Чоколада за доручак обично вам падне на памет поп-тартс или дечија житарица - и огроман пад шећера који вас успава за столом до поноћи.
То се неће догодити са овим вафлима који добијају таман толико слаткоће од сировог какао праха и јаворовог сирупа. Да бисте им пружили још већу моћ задржавања, прелијте их јагодама, бананама или маслацем од орашастих плодова.
Једанаест. 3-састојка вафла од слатког кромпира
Фото: Јуриел Каим
Прхке ивице свежег вафла чине га једном од најбољих опција у покрету, посебно када је једноставан састојак од 3 састојка вафла од слатког кромпира: само слатки кромпир, јаја, кокосово брашно.
Ова верзија покрива облатне прженим јајетом, авокадом, цилантром, кречем и љутим сосом - слободно допуните било којим здравим спајалицама!
12. Палачинке без јабука без зрна
Фото: Фит Фоодие Финдс
Палачинке од банане од два састојка брза су опција за доручак, али ове су одлична алтернатива када сте расположени за нешто мало другачије.
Не брините, једва да више раде само шест састојака и једноставна метода. Савршени су такви какви јесу, али посип цимета чини да имају укус баш као пита од јабука. А ко не воли питу од јабука?
13. Бадемови путер боровница Палео вафли
Сваки дан који започне вафлом готово је загарантовано сјајан. Уживајте у истом укусу класичне белгијске вафле уз овај рецепт који је направљен од бадемовог путера, кокосовог уља, бадемовог млека, јаја и кокосовог брашна.
Пуристи ће желети да уживају сами, али можете и да их искористите за озбиљну забаву сендвич за доручак .
Тепсије за доручак палео дијете
14. Тепсија за доручак са сланином, кобасицом, слатким кромпиром и кељем
Фотографија: Израчунати метлица
Иако слојеви за доручак чине одличну посластицу за викенд, напуњени су с тонама хлеба и не много више. Причај о надимању.
Ово Палео верзија даје типичној тепсији сасвим нови изглед и укус са слатким кромпиром, сланином, зеленилом и кобасицом. Са толико укуса, нећете пропустити ни сирни прелив.
петнаест. Печена бокоровина кокос француска тост тепсија
Ако сте мислили да следитепалео дијетаније значило више француска здравица, размислите поново. Овде можете да користите свој омиљени палео хлеб и напуните га укусним боровницама и кокосовим пахуљицама.
Про врх: Припремите целу тепсију претходне ноћи и ставите јело у фрижидер, а затим га пробудите у пећницу на 35 до 40 минута када се пробудите. Док завршите са припремом, имаћете готов оброк и чекати.
савршене мужеве квалитете
16. Тепсија за доручак Палео
Фото: пегави италијански
Имати мало поврће за доручак започиње слободни дан нудећи обиље антиоксиданата и влакана. То не значи да је досадна салата једина опција.
Ова издашна тепсија добија пуно укуса по кобасицама, белом луку, зеленом луку и слатком кромпиру. Скувајте поврће, слојите у посуду, а затим прелијте брзом тестом од јаја пре слања у рерну.
17. Тепсија за доручак од тиквица од шпагета
Фото: Мир, љубав и ниски унос угљених хидрата
Италијани воле да користе остаци тестенине за прављење свих врста јела за доручак, а ова тепсија од тиквица од шпагета има сличну срдачну текстуру - минус пшеница, наравно.
Једна од најбољих ствари је што је довољно свестран за рад са готово било којим месом или поврћем које више волите. Још увек смо запрепашћени колико тиква од шпагета подсећа на стварне резанце. То је сан љубитеља тестенине Палео.
18. Тепсија за доручак Палео у шољи
Фото: Палео Грубс
Ова тепсија за доручак узима класичну палео комбинацију меса (ова користи млевену ћуретину), поврћа и зачина и убацује је у шољу вредну Инстаграма.
Помоћу овог можете да постанете креативни, додајући било које поврће и месо које волите или га убаците у масонску теглу (јер сте из Портланда). Обавезно користите рукавице ако стављате теглу у рерну.
Идеје за палео доручак за смоотхиеје
19. Смоотхие од грејпа од малине
Фото: Тхе Ирон Иоу
Много слаткиша својим пићима додаје све врсте бизарних састојака. За оне који више воле чистоћу, овај рецепт је 100 посто воће.
Са пуно витамина Ц и трпким укусом, грејп је попут озбиљне дрске верзије поморанџе која савршено функционише са слаткоћом банане и малина.
Про врх: Уз гутљај узмите мало протеина (попут тврдо куваног јаја) да за 45 минута поново не бисте били гладни.
двадесет. Здрави чоколадни шејк од банане
Фото: Лепа збрка
За оне са слатким зубима, овај напитак је један од најбољих доручака вани. То је попут чоколадног милксхаке-а, али боље.
Банане и какао у праху значе да нема потребе за додавањем шећера, а бадемов путер додаје укус укуса. Пире све у блендеру, сипајте у шољу и доручак је спреман за удаљавање од врата.
двадесет један. Палео тропски смоотхие за излазак сунца
Фото: амерички експедиционери
Јутарњи тренинг може се завршити озбиљном жудњом за нечим слатким. Уместо да кренете према напитку од кафе пуњеном шећерном трском, размутите овај тропски смоотхие Палео.
Овај рецепт има кул преокрет традиционални смоотхие . Овде спојите две одвојене смеше, а затим их комбинујете да бисте добили ону потписану боју „изласка сунца“.
Будући да је овај рецепт у потпуности направљен од воћа, предлажемо да уз њега додате и извор протеина (попут индијског маслаца).
22. Смоотхие од банане од авокада
Многи здравствени гуруи се заклињу буђењем са зеленим соком како би добили гомилу хранљивих састојака. На несрећу, то може стомаке гунђати сатима пре ручка.
Овај смоотхие успева да исцеди бар једно зелено поврће са довољно масти да вас дуже држи ситима: авокадо.
Про врх: Додајте шољу спанаћа да бисте ову мешавину постали светло зелене и упаковали више хранљивих састојака. Захваљујући банани, нећете ни окусити лишће.
2. 3. Смоотхие од зачина од бундеве
Фото: Тхе Блендерист
Јесте ли се икад запитали како би било ставити комад пите од бундеве у блендер? Ево вашег одговора.
Овај рецепт има све укусе тог јесењег фаворита са много мање калорија. Колико год је овај смоотхие једноставан, убрзајте га још више заменом свих зачина заобљеном четвртином кашичице зачина од бундеве.
Да бисмо направили овај истински Палео, предлажемо да уклоните путер од кикирикија (то је махунарка) и замените га другим маслацем од орашастих плодова, попут индијског ораха или бадема.
24. Смоотхие од малине од наранџасте брескве
Фотографија: Израчунати метлица
Сок од поморанџе за доручак је такав зев. Овај лагани смоотхие меша поморанџе са бресквом и малином за тропски преокрет.
Помешајте воће (укључујући авокадо), ђумбир, екстракт ваниле и млевену куркуму и ово пиће је спремно за пијуцкање. Можда има укус више попут десерта него здравог јутарњег оброка, али то га само додатно забавља.
25. Мојито смоотхие без млечних производа
Негде је 5 сати, зар не? Или можда тики уторак? Ова верзија коктела за доручак без пића садржи мноштво хранљивих састојака од спанаћа, здравих масти из кокосовог млека и креча за све осећаје одмора.
Сад вам треба само неколико листова нане на врху, а можда и мини кишобран од папира за добру меру.
Про врх: Да бисте овај смоотхие учинили још заситнијим, размислите о додавању извора протеина у мешавину, попут путера од орашастих плодова.
Палео посуде за доручак
26. Гранола без глутена
Фотографија: печени корен
Реци не житарицамане би требало да значи да морате да кажете не порцији хрскаве граноле, и више не мора.
Овај рецепт омогућава процесору хране да обавља већи део посла, сецкајући комбинацију ораха и семена са мало кокоса. Пуни бакра, мангана и масти здравих за срце, Гуасцх-Фарре М, ет ал. (2013). Учесталост конзумирања орашастих плодова и ризик од смртности у ПРЕДИМЕДОВАНОМ суђењу за исхрану. ДОИ: 10.1186 / 1741-7015-11-164 ораси чине супер хранљив јутарњи оброк.
27. Савршена палео цхиа бобица
Јогурт направљен од млечних производа није Палео-фриендли, али то не значи да не можете имати парфе! Ова верзија користи мешавину цхиа семена, ораховог млека и меда за подлогу и пакује у пуно шарених бобица.
Про тип:Ако и након вечере жудите за нечим слатким, ово одлично функционише као палео десерт.
28. Парфе од палео брескве са боровницом и босиљком
Фотографија: Меатифиед
Недостаје вам кремаста доброта јогурта за јутарњу посластицу? Овај рецепт пасира мед, лимунов сок, желатину храњену травом, кокосово млеко и боровнице у блендеру како би добио луксузни пире који је подједнако добар као млечне ствари.
Сачувајте ову за дан када се осећате авантуристички!
29. Овсена каша за споро кухање Пале
Тешко је победити утешну чинију овсене каше, али ова палео верзија можда је још боља захваљујући укусном кокосу. Само баците састојке у свој споро шпорет и уживајте у савршеном доручку следећег јутра.
Про врх: Слободно додајте своје омиљене орахе и зачине. Заиста не можете погрешити!
30. Кремасти авокадо савршени креч
Фото: Веелициоус
Већина људи вероватно стисне нос при помисли да крену на викенд код пријатеља Палео пријатеља, али та сумња ће се обрадовати ако добију један од ових прелепих парфеа.
Наизменични слојеви мешавине пистација и датуља и кремасти пире од авокада за живописно зелено ремек-дело.
31. Палео каша од јаворовог ораха са бананом
Посуда нечега топлог и кремастог увек је одличан начин за буђење, јер је у основи попут загрљаја изнутра.
Ова сањива измишљотина долази у блендер пре брзе експлозије на шпорету. Само имајте на уму да орашасти плодови треба да се намачу преко ноћи, па планирајте унапред јер ћете у противном завршити здепаст неред.
марк руффало вики
32. Хлеб тост од палео цимета
Фото: Дишем гладан
Пронаћи житарице без житарица у самопослузи је прилично немогућа мисија, па је најбоља опција прављење код куће.
Овај преокрет у Циннамон Тоаст Црунцху направљен је од семена конопље, ланених семена, цимета, сока од јабуке и кокосовог уља. Чување у херметички затвореној посуди такође значи да ће остати свеже дуже од оних ствари у кутији.
Палео барови за доручак
33. Сирове кашасте смокве од индијског ораха од кокосове бруснице
Фото: Пескатаријанац и свиња
Док има сјајних домаће опције бара вани, многим од њих треба заувек да направе. Не ове слатке посластице!
Орашасти плодови, воће, кокосово уље и мед иду у процесор хране, а затим се цела смеша утисне у тигањ. Нема печења, нема фрке, потпуно је укусно и баш је добро за вашу Палео дијету.
3. 4. Њутни палео смокве
Помиримо се, сви с времена на време ухватимо шипку и питамо се коју половину састојака једемо. Еек!
У њима се користе само изговорљиви састојци, укључујући смокве, бадемово брашно, кокосово брашно и незаслађену сосу од јабука. Слатког и орашастог укуса, у основи су софистицирана старија сестра Фиг Невтонс.
35. Палео чоколадне протеинске плочице без печења
Фото: Кипс и Кале
Савршено за после тренинга, ове шипке су направљене од орашастих плодова, какао праха, исецканог кокоса и цхиа семенки. Они ће задовољити све тврдоглаве слатке зубе док нуде антиоксиданте и протеине.
Про врх: Додајте кашичицу свог омиљеног протеинског праха у рецепт за још већу изградњу мишића, задовољавајућих благодати.
Суштина
Ако сте баш спремни да напустите Палео, јер вам је тако досадно, држите се за срце. Јаја и сланину можете сачувати за когазаправопожелите их поново, уместо да их подразумевано правите сваког јутра.
Толико је тога у свету Палеоа захваљујући креативним блогерима који избацују имитацијске рецепте. Од тепсија пуњених поврћем до заситних слаткиша, постоји палео верзија спремна за све што тражите.
