Колико кофеина можемо * заиста * уносити сваки дан?

Кофеин нас гомила кроз прву половину дана. Али колико кофеина можете безбедно да попијете?

А тачно је кофеин? Па, то је природни стимуланс који кафи, чају, многим газираним соковима, енергетским пићима и слаткишима дају енергичан зип. Делује стимулишући нервни систем и чинећи све системе заистаиди.

Вестенд61 / Гетти Имагес

Управа за храну и лекове (ФДА) сматра да је горња граница од 400 милиграма је горња дневна граница, изнад које може проузроковати нежељене ефекте или здравствене проблеме.

За контекст, даје се једна средња шоља скуване кафе (тешка 480 грама) 192 милиграма кофеина .

Ово је олакшање, јер нам кофеин даје савршен енергетски ударац да нас извуче кроз врата и учини што кохерентнијим током раних јутарњих састанака. А понекад је потребно и више криглитоТабела.

Међутим, превише кофеина може довести до застрашујуће треме и натјерати нас да бројимо овце цијелу ноћ. Осим тога, ако постанемо превише зависни од кофеина, ако морамо да останемо без њега, то може изазвати одвикавање од употребе као било који недозвољени лек.

Објашњавамо колико кофеина треба да попијете дневно и шта још треба имати на уму.

Колико је превише?

ФДА је саветовала да је 400 милиграма горњи плафон дневне потрошње кофеина. Међутим, ово није тако једноставно или једнократно за све како се можда први пут чини.

На пример, администрација никада није прецизирала шта класификују као умерени или вишак уноса кофеина када је реч о томе жене које су трудне или репродуктивне доби и саме деце.

Хеалтх Цанада је отишао мало даље препоручујући ограничења за децу и жене у родној доби, јер се обе ове групе могу суочити са већим здравственим ризиком од кофеина:

• Они који су у фертилној доби треба да ограниче унос кофеина на 300 милиграма дневно.
• Деца узраста од 4 до 6 година треба да ограниче унос кофеина на 45 милиграма дневно.
• Деца узраста од 7 до 9 година не би смела да уносе више од 62,5 милиграма дневно.
• Деца узраста од 10 до 12 година треба да избегавају конзумацију више од 85 милиграма дневно.

Ако сте у тим групама и жудите за том аромом јутарње кафе, можда размислите иде без кофеина уместо тога.

Да ли је кофеин лош за вас?

Кофеин сам по себи није штетан, осим ако пијете превише или ако не осећате осетљивост на њега, што изазива нежељене реакције у вашем телу. Што је, знате,фуј.

У ствари, неколико студија повезивало је конзумацију кофеина са прилично фином здравствене бенефиције , укључујући а смањени ризик рака јетре, везе до а нижи ризик смрти због свих узрока, и корелација између пијења 2 до 4 шоље кафе дневно и а нижи ризик од самоубиства .

Међутим, немојте безрезервне шољице кафе стављати у еликсир живота. Кофеин није без својих нежељених ефеката -посебноако пијете превише или комбинујете са алкохолом (гледајући вас, Јагербомбс).

Обожавамо смоотхие од кафе - ево нашег 7 омиљених рецепата .

Ефекти вишка кофеина

Свако има различиту толеранцију на кофеин. Само ви заиста можете разрадити своја ограничења. Међутим, ваше тело ће показивати знаке да сте појели превише кофеина.

Истраживање из 2015 сугерише да су следећи знакови да сте достигли ограничење кофеина за тај дан:

колико дејта пре спавања са мушкарцем

• осећајући узнемиреност
• узнемиреност и немир
• потешкоће у спавању
• тресу и дрхте

Иако нисунајгоренежељени ефекти у свету, дефинитивно су непријатни и потпуно их је могуће избећи. Међутим, можда ћете их доживети неколико пута пре него што нађете дневни унос који вам прија.

Америчко Министарство здравља и социјалних услуга (ХХС) то коментарише премало истраживача су проучавали директне ефекте кофеина на људе са срчаним обољењима или генетским ризиком од једног.

Ако имате дијагностификован срчани проблем, можда бисте желели да будете опрезни када је у питању кафирање.

Симптоми одвикавања од кофеина

Стимулативни ефекти кофеина могу довести до поремећаја злоупотребе кофеина. И док је социјално прихватљивији и сигурнији стимуланс од, рецимо, главне брзине на радном доручку, зависност од кофеина је стварна могућност.

Ако откријете следеће симптоме одвикавања и сензације када прођете без ритуалног јутарњег чаја или кафе, могло би бити да заиста имате зависност од кофеина:

Холи Хантер и Гордон Мекдоналд

• главобоље
• умор и ниске енергије
• осећај мање будности
• тхе нагон да заспи
• лоше расположење
• потешкоће са концентрацијом
• тенденција ка пуцању или иритацији

Мешање кофеина са алкохолом

Ово је занимљив ефекат, јер штетни аспекти комбиновања кофеина са алкохол немојтестварнопотичу из кофеина.

У суштини, додатна енергија из кофеина прикрива нејасне ефекте алкохолних пића, што значи да се не осећате пијано. То би могло гурнути људе у смеру да више пију, што повећава ризик од штетних дејстава везаних за алкохол у телу.

Такође, када се нешто добро десило након испијања јегербомба?

Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) се слажу да истраживање подржава везу између људи који комбинују алкохол и енергетска пића и оних који се понашају као пијанци.

Осетљивост на кофеин

Неки људи осећају ефекте кофеина више од других. Ово је познато као осетљивост на кофеин. Нижи дневни унос може бити разуман за људе који то доживе, с обзиром на то да су склонији његовим нежељеним ефектима.

Обично ћете знати само да ли сте на искуство осетљиви на кофеин - па ако вам обично дају мрље или ефекти као да трају цео дан и ноћ, можда зауздајте своју потрошњу.

ДО 2012 рад сугерише да одређени ген,ЛОВЕС2А, одговоран је за осетљивост на кофеин.

Сазнајте више о снази дремке за кафу овде .

Колико дуго кофеин остаје у вашој крви?

Према прегледу из 2017. године, кофеин вам остаје у крви између 3 и 7 сати , иначиндуже за новорођенчад (65 до 130 сати).

Ако се затекнете у својој кухињи по још једну криглу од само неколико минута после прве, крцате крв кофеином када је врло вероватно да се прва достава кофеина још увек мота.

Због тога је важно ограничити унос кофеина током детињства. Јетра и бубрези су једноставно мање развијени, па радите спорије када уклањате кофеин из тела.

Како заправо изгледа 400 мг кофеина?

Истражили смо ознаке хранљивих састојака хране и пића за која смо већ знали да садрже пуно кофеина и били смо шокирани неким нашим налазима.

Можеш листварноимају пет Ред Буллс за 1 дан и даље бити испод лимита !? Графикон испод приказује наша открића.

тл; др

Укратко, не брините - ваша дневна доза смеђе радости је и даље сама по себи потпуно сигурна.

Међутим, већина људи треба да ограничи дневни унос кофеина на 400 милиграма како би избегла нежељене ефекте. Они који су са дететом или се надају да ће бити, требало би да ограниче унос на 300 милиграма дневно, а деца би требало да једу много мање.

Ако свакодневно уносите апсурдне количине кофеина, можда ћете се осећати супер усрано без њега. Повлачење кофеина је стварно и срање је. Али кофеин такође пружа а читава гомила користи . Ради се само о равнотежи и умерености.

А ограничавање уноса кофеина не значи само припазити на очигледне кривце - кафу, чај, соду и енергетска пића. Такође је у чоколади (знамо, знамо).

Истраживачима је преостало још много тога да науче о ширем утицају конзумирања превише кофеина, зато будите лагани и пронађите друге начине појачајте своју енергију током дана.