Сазнајте Свој Број Анђела
У једном од најсвестранијих и најпопуларнијих пића, може се уживати у кафи вруће или хладно , ујутро или увече. И не само то, већ кафа заправо има мноштво здравствених благодати.
Ево какве вам чаробне кафе могу донети сваки пут када уживате у тој шољици јое-а.
Дизајн: Венздаи Фигуероа
Да ли је онда кафа заправо добра за вас?
Зрна кафе су уствари пржено семе од воћа (трешње од кафе) које расте на дрвећу кафе.
Испијање топлог (или хладног) напитка од кафе даје вам дозу биљке полифеноли , који су антиоксиданти. Према а преглед истраживања , полифеноли кафе имају прегршт својстава која промовишу здравље и која помажу у заштити од:
- упала
- карцином
- дијабетес
- висок крвни притисак
Ако кафу не додајете шећером и кајмаком, кафа је такође природно нискокалорични напитак , који садржи око 2 калорије по шољи од 8 унци.
Здравствене користи од пијења кафе
Ако још увек не пијете кафу, можда ћете то постати након што видите све предности које то може донети.
1. Подстицај енергије
Кафа садржи стимуланс тзв кофеин. Када попијете шољу кафе са кофеином, оживи се ваш централни нервни систем, који контролише већину ваших функција тела и ума. Једно студија показали су да унос кофеина може повећати будност, време реакције и будност.
2. Побољшава функцију мозга
Тражите мало снаге? Једно студија упоредио је две различите врсте кафе (арабица и робуста) на различитим задацима у вези са пажњом и памћењем.
Резултати су показали да је кафа робуста користила пажњу и памћење. Кафа арабица учинила је нешто више, значајно се побољшала поспаност , пажња, памћење и време реакције. Истраживачи верују да су хлорогене киселине (полифеноли) у арабичкој кафи допринеле повећаним користима.
3. Помаже у сагоревању масти
Ако покушавате смршати , додајте кафу у свој избор напитака. А. преглед истраживања говори о томе како се кафа повећава:
- Метаболичка стопа: колико је брз ваш метаболизам
- Потрошња енергије: број калорија који су вам потребни за обављање свакодневних физичких функција
- Оксидација липида: разградњу масти
- Термогенеза активности без вежбања: калорија сагорених покретима које правите када се само бавите свакодневним послом
Све ове компоненте су корисне за одржавање или губитак тежине.
Ован жена водолија мушкарац у кревету
4. Помаже у физичким перформансама
Пред тренинг? Не, само ти треба шоља кафе. А. мета-анализа открили су да унос кофеина побољшава аеробну издржљивост, снагу мишића, издржљивост мишића, снагу, перформансе скакања и брзину вежбања.
Исти преглед је напоменуо да је кофеин ефикаснији за аеробне вежбе (лакше, дугорочно трчање ) у поређењу са анаеробним вежбама (кратки налети активности попут ХИИТ ).
5. Даје вам основне хранљиве састојке
Та свежа посуда кафе садржи неколико кључних хранљивих састојака захваљујући прехрамбеном профилу зрна кафе. Једна шоља од 8 унци кувана кафа садржи:
- Магнезијум и фосфор: 7,2 милиграма
- Калијум: 118 милиграма
- Калцијум: 4,8 милиграма
Иако се чини да ове бројке нису велике, ако пијете више од 8 унци кафе дневно, ове хранљиве материје се брзо додају!
6. Може да помогне у смањењу ризика од дијабетеса типа 2
Кофеин или не, пијење кафе може помоћи у спречавању развоја дијабетес типа 2 . ДО мета-анализа заокружио 30 студија и открио да је ризик од дијабетеса типа 2 смањен за 6 процената за сваку пораст потрошње кафе дневно по шољу.
Истраживачи верују да је образложење ове потенцијалне користи способност кафе да повећа потрошњу енергије (што смањује ризик од гојазности), њени протуупални ефекти и антиоксиданти.
7. Може вам помоћи у заштити од Алзхеимерове болести или деменције
Алцхајмерова болест и деменција утиче на памћење, размишљање и понашање. Ови услови утичу више од 5 милиона Американаца без лека.
Кафа може бити од помоћи (барем као превентивна мера).
Једно преглед истраживања открили да је пијење кафе повезано са спречавањем когнитивног пада, укључујући смањени ризик од развоја Алцхајмерове болести. Нема гаранције, али сигурно неће шкодити ако покушате да уврстите кафу у своју рутину.
Други преглед истраживања открили су да су студије показале 30 одсто смањеног ризика од Алзхеимерове болести код појединаца који су пили кафу у поређењу са онима који не пију кафу.
8. Може смањити ризик од Паркинсонове болести
Паркинсонова болест је још једно стање које утиче на ваш мозак, утиче на равнотежу и ствара потешкоће у ходању, разговору и координацији.
Мета-анализа открио да су највише 3 шоље кафе дневно помогле да се ризик од Паркинсонове болести смањи за 28 процената.
9. Може вам помоћи да заштитите јетру
Када је јетра здрава, помаже у борби против инфекција, пробављању хране и складиштењу енергије. Када се оштети, радни учинак опада, што доводи у опасност ваш живот.
Нека ваша јетра буде срећна и здрава пијући кафу. А. Преглед истраживања из 2013 показао је да је дневни унос кофеина изнад 2 шоље кафе повезан са нижим стопама јетрене фиброзе (накупљање ожиљних ткива на јетри).
како изаћи из лоше везе
10. Може да помогне у борби против депресије
Ако осећате блуз или сте дијагнозирали депресија , кафа вам може побољшати расположење. А. мета-анализа показао је да се ризик од депресије смањио за 8 процената за сваки учесник шоље попио у току дана.
Смањење депресије било је још брже када је унос кофеина износио између 68 и 509 милиграма дневно.
11. Може смањити ризик од рака
Према Национални институт за рак , процењује се да ће 1,8 милиона нових случајева рака бити дијагностиковано у САД-у и од њега ће умрети преко 600 000 људи.
Захваљујући а студија који је трајао преко 30 година, истраживачи су открили да непушачи који су пили 2 шоље кафе дневно имају смањени ризик од рака дебелог црева, јетре и дојке.
Попијте 2 до 3 шоље кафе, а ризик од рака главе и врата такође почиње да опада.
12. Може смањити ризик од можданог удара
Важно је знати да је већи унос кафе повезан са већом учесталошћу пушења. Такође је повезано са смањеном шансом за мождани удар.
Али према једном студија , мождани удар, срчана инсуфицијенција, дијабетес и хипертензија били су све ређи код особа које су дневно узимале 3 или више шоља кафе.
13. Нека вам помогне да живите дуже
Јутарња шољица кафе можда вам продужава живот, јер су студије показале да је конзумација кафе повезана са смањеном смртношћу.
Ову тврдњу поткрепљује а 2012 студија , који је открио да испијање 6 или више шољица кафе смањује ризик од смрти за 10 процената код мушкараца и 15 процената код жена.
14. Даје вам антиоксиданте
Кафа је једно од пића богатих антиоксидантима које можете попити. А. Преглед истраживања из 2013 упоредио ниво антиоксиданса у кафи, чају и црвеном вину. Ниво антиоксиданса за сваки од њих је:
- Кафа: 200 до 550 милиграма по шољи
- Чај: 150 до 400 милиграма по шољи
- Црно вино: 150 до 400 милиграма по шољи
Хлорогена киселина (полифенол о којем смо говорили неколико пута) један је од главних антиоксиданата у кафи, који може да се креће од 10 до 325 милиграма по свакој шољи кафе.
Још један антиоксиданс тзв ферулна киселина налази се и у кафи. Противупално је, антиалергијско, антибактеријско и антивирусно.
15. Може да помогне здрављу срца
Болести срца су водећи узрок смрти и мушкараца и жена. 1 на свака 4 смртна случаја у САД је болест срца.
Захваљујући благотворним једињењима кафе, пијење 2 до 3 шоље дневно може бити корисно за разне исходе кардиоваскуларних болести.
Према а Преглед истраживања из 2013 , ови исходи укључују коронарну болест срца, конгестивну срчану инсуфицијенцију, аритмије (неправилан рад срца) и мождани удар.
Колико кафе је сигурно пити дневно?
Добре ствари може бити превише, а исто важи и за испијање великих количина кафе. Телесна тежина, лекови које узимате и ваша осетљивост на кофеин могу створити варијације како за вас изгледа „превише“ кафе.
Ако вам је потребан број, ФДА наводи да здрава одрасла особа може имати до 400 милиграма кофеина без негативних нежељених ефеката. То је приближно 4 шоље кафе.
Ако имате лепиња у рерни или дојите, додирните базу доктором пре него што баците тону кафе. Али обично је добра идеја преполовите препоручену количину на 200 милиграма (око 2 шоље кафе).
Ризици од испијања превише кафе
Чак и са тим професионалцима, постоји неколико недостатака код пијењатакођемного кафе.
Преломи костију
ДО студија открио да је пијење 4 или више шољица кафе дневно повезано са већим ризиком од фрактуре кука.
Трудноћа
Уз кафу долази и кофеин, а превише кофеина може бити штетно током трудноће. А. студија открили су да жене које конзумирају преко 400 милиграма дневно имају 1,11 пута већи ризик од побачај него жене које пију мање од 50 милиграма сваки дан.
У истој студији се такође спомиње да жене које пију 4 или више порција кафе сваког дана имају 20 посто повећан ризик од побачај у поређењу са женама које нису узимале кафу пре трудноће.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
Истраживање је контрадикторно. Али према а преглед истраживања , могуће је да особе које су осетљивије на киселу храну и пиће (попут кафе) могу да доживе ГЕРБ након пијења кафе.
како научити белу магију за почетнике
Анксиозност
Трема од кафе такође може да се зеза са вашом анксиозност . Према а студија , кафа са кофеином негативно је утицала на спавати , анксиозност , и стрес .
Други студија открио да је велика потрошња кофеина током адолесцентних година довела до трајних промена у мозгу. Истраживачи мисле да би ове промене могле повећати анксиозност у одраслом добу.
Отровни састојци
ДО студија утврдио да у комерцијалној кафи постоје високи нивои микотоксина. Микотоксини су токсична једињења која се природно производе од одређених врста плесни, а кафа је подложна контаминацији.
Узећу кафу, молим вас
Ваша навика кафе можда вам помаже у мноштву импресивних здравствених благодати. Може вам помоћи да се осећате енергичније и обезбедиће основне хранљиве састојке. Осим тога, може помоћи у спречавању хроничних болести.
Само пазите да не претерујете! Превише кофеина није добро ни за кога. Дакле, уживајте у шољи или 2 (чак и до 4), то вам може продужити живот!