Протресите своје буђење: 13 начина за брзо буђење

Јесте ли се икад чудили тим магичним једнорогима званим „јутарњи људи“ и питали се како да се натерате да се ујутро пробудите?

За нас који смо склони пузању из кревета попут немртвих, лагано буђење може изгледати митско, недостижно искуство. Али добро јутро је мање неухватљиво него што можда мислите.

Испробајте ове једноставне дораде у својој рутини како бисте си помогли да се пробудите.

Позвоните: Како се пробудити ујутро

1. Само реците не ... дугмету за одлагање

Да бисте избегли фијаско ујутро, избегавајте дроцкање. Чекај ... дроцклинг? Не, нисмо то измислили. Научници у сну 1970-их сковали су овај термин да би описали онај осећај уласка и изласка из њега у који улазимо кад притиснемо дугме за одлагање поново ... и поново ... и поново.

Што више дремате, више губите. Враћање у сан након буђења познато је и као фрагментација сна, која истраживања емисије могу да вас учине више уморан током дана и пружиће вам тај истрошени осећај.

На крају, ваш унутрашњи сат неће знати када да се осећа уморно, бацајући своје спавати без удараца и чинећи вас ујутру тешко пробудљивим мрзовољним гасом.

2. Пут. Телефон. Доле.

Подигните руку ако је прва ствар за којом ујутру посегнете телефон. * подиже руку *

Иако вам сустизање свих дешавања на свету прво ујутро изгледа важно (сачекајте, ко је шта објавио ?!), заправо је главно срање. Оно што се осећа као неколико секунди помицања може вас напустити бркајући се да устане и код њих.

Избегавајте време за екран ујутро и одаберите продуктивнију активност попут вежбања, медитирајући , вођење дневника или чак провођење неког времена седећи напољу са врућа чаша .

3. Пустите сунце!

Започињање дана са мало сунца може вас припремити за сјајан дан. Сунце је слатковитамин Д.доброта може појачајте своју енергију и подићи своје расположење .

Отворите сенке када се пробудите или додајте мало времена на отвореном у јутарњу рутину. Шетајући, читајући на трему, или уживајући у доручку или кафа напољу може вам помоћи да правилно започнете дан.

Сунце је недостижно (видимо вас, зимски месеци)? Укључите светла чим се пробудите.

4. Опремите свој кревет

Сви смо криви што ујутро нисмо поспремили кревет (у реду, у реду,највишејутра). Али, узимање неколико минута да направите кревет, ујутро вас устаје и креће, уместо да се поново увучете у кревет.

Осим тога, ко жели да упропасти савршено поспремљен кревет кад је цео дан испред вас?

5. Напумпајте џем

Цуе ДЈ Рисе & Схине! Укључивање омиљених мелодија започиње дан са додатним бодром у кораку. Музика чини јутарње задатке угоднијим и може вам подићи расположење.

6. Енергизирајте уз мало ароматерапије

Нос зна. Препуштајући се мало ароматерапија ујутро може вашим чулима дати трзај потребан да започну дан енергичан и освежен.

Улагање у дифузор и неке есенцијална уља може вам помоћи да ваша јутра имају више смисла. Мириси за буђење укључују:

• наранџаста
• бергамота
• лимун
• црвени грејпфрут
• пеперминт
• метвица
• каранфилић
• пачули

7. И ... стреееееетцх

ДО јутро протежу сеш је одличан начин да покренете своје тело и крв тече! Поред олакшавања тих затегнутих мишића, истезање има и многе друге предности, укључујући:

• појачана издржљивост
• повећана флексибилност
• већи опсег покрета
• смањен ризик од повреда

8. Згазите тренинг ујутру

Тренинг за пумпање срца такође може да повећа ваш ниво енергије ујутру. Истраживање је показао да вежбање може да вам помогне да се пробудите и будете будни. Студија људи са синдромом хроничног умора чак је открила ту вежбу смањио њихов умор .

Вежбајте такође се показало да побољшава квалитет спавања и олакшати анксиозност и депресија (која може изазвати несаницу и прекомерну поспаност).

9. Излази из тих ПЈ

Дан лење пиџаме може бити АХ-мазинг. Али ЦОВИД-19 свет у којем живимо, може у основи сваки дан учинити даном пиџаме, што може да вас одбаци из буђења.

Стављање свежих дудова може вам дати осећај постигнућа и сврхе вашег дана. (Обећавамо тамосуудобне алтернативе фармеркама.)

10. Отуширајте се хладним тушем

Хладна вода ујутро можда не звучи пријатно, али заправо је освежавајући начин за почетак дана. Истраживање је показао да потапање тела у хладну воду може да повећа будност кроз физиолошке промене попут:

• повећан рад срца
• повећан крвни притисак
• појачано дисање

11. Попрскајте лице хладном водом

Узимање а цео туш ујутро није твоја ствар? Једноставно бацање мало ледено хладне воде на лице прво вас може пробудити у прскању!

12. Х._дваО пре Ј-О-Е

Многи од нас не могу да функционишу пре тога прва шоља кафе , али свом телу чините лошу услугу скачући директно на Цаффеине Екпресс. Уместо тога, започните дан освежавајућим чаша воде .

Гутљајући неке слатко Х._дваИЛИ пре него што уживате у јутарњој шољи, о ’јое помаже вашем телу да се рехидрира након ноћног сна и појачава ваш метаболизам.

Мартин Хендерсон вики

13. Уживајте у доручку за вас

Иако се због нездраве хране можете осећати летаргично и немотивисано, здрава храна може вам помоћи да повећате енергију и побољшате квалитет спавања.

Започните дан храном која садржи пуно протеина (попут јаја !) и додајте воће, поврће, цела зрна и храну високу омега-3 за још више исхране.

Још увек уморан? Како се пробудити без аларма

Још увек провлачећи се кроз ваше буђење ? Да би се постигла најбољи могући сан , поставите рутину за спавање на место и избегавајте активности које се могу пореметити са циркадијанским ритмом вашег тела (унутрашњи сат који вам говори када да спавате и када да се пробудите).

• Избегавајте пм кофеин. Пијем кофеин у склопу 6 сати пре спавања може ометати сан.
• Не претерујте са напавањем. Уживање у превише времена за спавање током дана отежава сат 7 до 9 сати сна ваше тело треба да се освежи.
• Прескочи цугу. У реду је с времена на време уживати у чаши свог пића по избору. Али доследно уживање пре спавања може вам срушити циклус спавања.
• Искључите (плаво) светло. Престаните да користите уређаје који емитују плаву светлост (попут телефона, таблета и лаптопа) пре спавања.

Зашто ТФ не могу да се пробудим?

Груба јутарња старта нису једини знак да јесте недовољно спавања . Други знаци да вам треба више сна:

• прекомерна дневна поспаност
• повећан апетит
• мождана магла
• раздражљивост
• умор
• недостатак мотивације
• често зевање

Ако сте испробали сваки трик у књизи и ништа вам не помаже да се пробудите, време је да позовете свог доктора. Они вам могу помоћи да откријете да ли је здравствено стање криво.

Лекар вас такође може повезати са специјалистом за спавање за проучавање спавања. Студија спавања може вам помоћи да утврдите да ли су ваша груба буђења резултат поремећаја спавања. Ако добијете дијагнозу, могу вам поставити план лечења како би вам осигурали добре ноћи које воде до добрих јутра.