Бруцош 15 - да ли је уопште стварно?

Велики је скок од средње школе до факултета. Многи од нас крећу у те свете дворане високог образовања потакнуте идејом веће слободе, шансе за остварењем својих снова и неких главних бјеснила.

Али за неке, предмет се може појавити током прве године колеџа: „бруцош 15“. Идеја је да док славимо свој први укус независности и одрастамо у одрасле особе, можда и наша тела расту.

Да ли је бруцош 15 стваран? А ако јесте, да ли сте у реду с тим? Удебљање не значи да ће вам здравље бити угрожено. Сва тела могу бити здрава. Али ако лично не желите да се угојите у тој првој колеџкој години, постоје начини да то избегнете.

ФГ Траде / Гетти Имагес

Шта је уопште бруцош 15?

„Бруцош 15“ је фраза која се користи за описивање количине килограма коју студенти прве године факултета наводно добијају. Једно мала студија која је проучавала међународно повећање килограма у Либану, открила је да вероватно није тачно 15 килограма и то се не дешава само током прве године колеџа.

Том Рајли (глумац)

У стварности, Јохнс Хопкинс Медицине каже да студенти добијају 3 до 10 килограма - већу тежину од вршњака који не иду на факултет. Дебљање се дешава током неколико година, али већина се додаје у првом семестру бруцошке године.

То је показао мали преглед истраживања две трећине студената уписали бруцоша не баш-15. А пошто већина одраслих стави у просеку 1 до 2 килограма годишње , факултет дефинитивно може убрзати повећање телесне тежине.

Ово вам можда уопште не смета. Али ако се деси, можда ћете осетити губитак килограма може бити изазовно .

Шта узрокује дебљање на раном факултету?

Неколико фактора се уроти да вам стави тежину током прве године или друге године студија.

Странке

Колеџ је синоним за забаве, а забаве могу значити алкохол. Према Националном институту за злоупотребу алкохола и алкохолизам, више од половине студената кажу да пију и једна трећина пиће за опијање , што за мушкарце значи спуштање 5 или више пића одједном, а за жене 4 или више пића.

Пошто једно пиво може садржати више од 150 калорија , 4 или 5 пића дневно се брзо збраја. Не само да алкохол сам узрокује дебљање, већ такође подстиче касне ноћне пице и хамбургере који доприносе вашем укупном дневном броју калорија.

Прерађена грицкалица

Родитељи су можда владали фрижидером и оставом код куће, али сада сте сами. А то значи да можете јести шта желите када желите. А када сте сахрањени у домаћим задацима и друштвеним позивима, припазити на исхрану може се повући на друго место.

Дијете на факултету нису познате по високом садржају воћа и поврћа. Кад студенти падну, често је укључено прерађена грицкалица . У једној студији, око 70 посто ученика је рекло да су јели брзу храну бар једном дневно.

Брза храна не само да има добар укус, већ је и згодна. Чини се да је много лакше да узмете хамбургер или сендвич са јајима на путу до наставе, него да себи поправите веге омлет или чинију овсене каше.

Квалитет хране није једини фактор. Количина је такође.

Многи планови оброка на факултету су све врсте које можете јести. Иако у кафетеријама често постоје салатни барови, они такође имају пицерије и машине за сладолед. А то гладним студентима може створити проблеме.

Стрес

Будимо реални, одлазак на колеџ је стресан . Налазите се на сасвим новом месту, често далеко од породице и средњошколских пријатеља. И морате се снаћи у гомили предавања, плус ући у потпуно нову друштвену орбиту.

Иако је одговор неких људи на стрес да једу мање, други утеху проналазе у масном хамбургеру или пола литре сладоледа - посебно након ноћи пијења. Ова удобна храна може се тренутно осећати добро, али можда задржава више избора хранљивих састојака.

Време за кауч

Многе факултетске активности, попут седења на часу, учења и играња видео игара, нису баш активне активности. Једна студија је то открила око половине студената не померајте се довољно. Премало вежбања доприноси дебљању.

Касне ноћи

Ан све ноћу могу да вас оставе сутрадан. Превише њих ће избрисати било који добитак који сте постигли покушавајући да једете уравнотежено и више вежбате.

Недостатак сна одбацује равнотежу хормона у вашем телу због којих се осећате гладно и сито. Лептин, који вам помаже да се осећате задовољно након што једете, пада. И грелин, који стимулише ваш апетит, расте.

Резултат: Добијате озбиљне напитке.

Савети у случају да желите да избегнете добивање бруцоша 15

Бављење високим образовањем вам не предодређује да се удебљате. Испробајте ових 10 савета како бисте избегли вишак килограма ако вам је то циљ:

1. Отјерај искушења. Чипс, колачићи и сода у вашој студентској соби само вас зову да их поједете. Уместо тога ставите у свој мини фрижидер јогурт са ниским садржајем масти, свеже воће и газирану воду.
2. Набавите пуних 7 до 9. Може бити тешко угурати сеспаватиса пуним учионицама и социјалним календаром, али пронађите времена. Добро спавање ресетоваће равнотежу хормона глади, тако да нећете бити гладовати довољно да се размаже.
3. Будите стратешки сурфер. Када можете поједи све желите, искушења има на претек. Скрени се даље од пице и пљескавица, па према хранљивој храни на салата бар . Тамо можете наћи пилетину на жару и поврће. Ставите свој оброк на тањир и не враћајте се на секунде.
4. Пијте више. Не, не пиво и сода. Ограничите те додатне калорије. Носите а воде флашу око кампуса и обилно пијуцкајте из ње да бисте се напунили између оброка.
5. Набијте протеин. Нека храна вас чини ситима од других. Богат протеинима немасна пилетина, бадеми и јогурт заситнији су од грицкалица са недостатком хранљивих састојака попут колачића и слаткиша. Храна са густином хранљивих састојака ће помоћи обуздати жудњу за храном .
6. Ходајте свуда. Оставите додатно време ујутро да бисте прескочили шатл и сами кренули на час. Можете само превалити пуно километара Ходање напред и назад до предавања и студентског дома. Такође се немојте плашити да покупите пријатеље за неки фризби или фудбалски фудбал.
7. Не прескачите оброке. Чак и ако вам недостаје времена, неједење доводи само до глади довољно интензивне да подлегне прерађеној жудњи за ужином. Зграбите хранљиву грицкалицу, попут плочице с гранолом или јогурта.
8. Размислите пре него што једете. Када једете док учите или гледате телевизију, мозак вам се искључује и можете без размишљања грицкати пуно калорија. Једите само кад можете потпуно усредсредите се на храну .
9. Прескочите трчање брзе хране од 1:00. Жеља за пост-парти пицом је јака. Пропустите или узмите само мали део. Ако сте заиста гладни касно увече, одаберите хранљива поноћна ужина .
10. Максимално искористите објекте. Плаћате ту високу школарину, па искористите све погодности које ваша школа нуди. Користите теретану, кошаркашке терене, часове фитнеса или се придружите неком од спортских тимова - која год активност одговара вашем стилу и тренутном расположењу.