Уживо

Минд Овер Мунцхиес: Миндфул Еатинг 101

Сазнајте Свој Број Анђела

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Уморан од рестриктивне дијете (која не успије већину времена ), али подједнако уморни од ваших мање од оптималних прехрамбених навика? Пажљиво једење може вам помоћи да се помирите са храном.

Пажљиво једући приступ од мозга до тањура заснован на пажљивост - што је све о томе да у потпуности будете присутни у овом тренутку.

Сећате се кад сте последњи пут загризли залогај чоколаде или велики, сочни хамбургер? И управо је доминирао вашим мозгом све време док је био у вашем лицу? А ваши пријатељи су се смејали због квази-оргазмичких звукова које сте испуштали?

Пажљиво једење је начин хватања те вибрације и њене употребе за формирање другачијег односа са храном.

жена вежба пажљиво једење у заглављу оброка

Студио Фирма / Стоцкси Унитед

Како јести пажљиво

Па, како тачно закуцате пажљиво јести?

Иако звучи као да би то природно дошло, можда ћете заиста морати мало да порадите на томе неко време - посебно ако имате цео живот растресеног, емоционалног и / или досадног прехране.

Као друштво, обично обављамо више задатака и бавимо се „безумним“ јелом, док истовремено радимо, листамо друштвене мреже, гледамо емисију итд. У овој навици нисте сами. Већина нас би могла бити мало пажљивија што се тиче оброка.

Прво, мораш Мари Кондо оброка. Ово значи:

Затим одаберите храну коју желите да једете. Пажљиво јело није дијета , тако да не морате да прескочите хлеб - или путер , у том случају.

Настављајући тему Марие Кондо, имате потпуну и безусловну дозволу да свој тањир напуните храном која „изазива радост“.

Напокон, не журите:

  • Жвакати полако и темељито.
  • Ставите виљушку између залогаја.
  • Заиста уживајте у својој храни.

Престајући да миришете руже (или сланина ), можда ћете бити изненађени када схватите колико често једете, а да никада нисте заиста престали да уживате.

Слушајући своје тело

Покупити знакове глади и ситости може бити заиста тешко, посебно када смо навикли да једемо као одговор на спољне знаке (попут досада или стрес ) и често вртећи тако брзо да наш мозак не може пратити.

Понекад спољни знаци - попут стварног сата и одређеног оброка, попут ручка на послу - могу да вам онемогуће истинско ослушкивање онога што вашем телу треба и када.

како сами направити прање тела

Упознавање глади и пуноће вашег тела кључно је за појачавање тог мишића пажљивости.

Знаци стварног глад укључују празан или режећи стомак и недостатак енергије. Склони смо везивању досаде, стрес , или бес према глади, али ови емоционални покретачи не одговарају рачуну као физички симптоми гладности (иако хангри је дефинитивно права ствар).

Када сте заиста гладни, можда вас такође боли глава и осећај лакомислен или климав. Али увек је најбоље јести пре него што дођете до ове тачке.

Обично се не осећате сити одмах након јела - вашем мозгу ће можда требати мало времена да пошаље те сигнале. Док стигну, брз или ометан стил исхране може значити да сте већ потпуно очистили тањир и вратили се на секунде.

Као резултат, често пребрзо једење може довести до преједања и нежељеног дебљања.

И док су истраживања утицаја пажљивог једења у ранијим фазама, студије сугеришу да полако једење има везе са смањени ризик дебљања.

Из тог разлога, једење довољно слооооооооли да ваш мозак буде у корак је још један кључ за пажљив успех у исхрани.

Јело је маратон, а не спринт. Само што је забавнији од обоје.

Пажљива вежба једења

Ова вежба вам може помоћи да разумете како пажљиво приступити сваком оброку. Ако се осећате некако глупо, то је у реду - пригрлите га!

Све што вам треба је ваш омиљени колачић .

  • Подигните колачић и прегледајте га као да га први пут искушавате - напред и назад, бележећи како изгледа, како се осећа и колико тежи у руци. (Буди као „Оох, колачић! Лоокие!“)
  • Сад узми велики дашак. На шта мирише? Да ли вам од мириса исцури вода? Да ли сте спремни да загризете? Забележите ове сензације и наставите не журити.
  • Угризите колачић и држите га у устима не жвачући ни секунде. Какав је осећај и укус? Можете ли да се сетите неких нових укуса или текстура које можда раније нисте приметили?
  • Сада жвакајте полако и потпуно пре гутања, обраћајући пажњу на све промене укуса или текстуре које се појаве док жваћете. Је ли хрскаво? Мекан ?
  • Сачекајте док потпуно не прогутате пре него што почнете да загризете.

Дакле, можемо ли се сложити да 99 посто времена не обраћамо толико пажње на храну? Све то сотирање низашта.

Како настављате да вежбате пажљиво јело, овај промишљени приступ вашем оброку постаће све аутоматизованији (и мање неугодан).

Зашто је пажљиво једење корисно?

Пажљиво једење може вам помоћи да пребродите прекиде у вези са храном, било да су они кривица за храну од једења а угљених хидрата , редовно јести када нисте гладни или опсесивно преједање .

Пажљиво јело и губитак килограма

Иако то није дијета, а неки ОГ-и у игри попут Евелин Триболе (дијететичар и ауторИнтуитивно јело) би вам рекао да губитак килограма није циљ, али пажљиво једење * може * вам помоћи управљајте телесном тежином .

Студија 2019. упоређивала је пажљиве приступе исхрани са комерцијалним дијеталним програмима. Аутори су открили да вежбање пажљивог једења може резултирати сличном количином губитак тежине .

Ово има смисла. На крају, ако пажљивије обратите пажњу на унутрашње знаке глади и ситости, можда ћете појести мање него раније.

Пажљиво јело и преједање

Пажљиво јело такође може бити посебно корисно за људе који преједање .

Прегледом 19 студија утврђено је да бингинг понашања значајно смањено након упознавања учесника са пажљивост и свесни концепти исхране.

Професионалци у здравству чешће користе опрез као лек за лечење поремећаја преједања (БЕД), поремећаја исхране који карактеришу честе епизоде ​​бингинга.

Пажљиво јело и нездраво понашање

Коначно, пажљиво једење може помоћи и код других нездравих понашања у исхрани попут досаде која једе, емоционално једење , или чак на испаши (не ви, краве, већ ви).

Та ментална пријава пре него што поједете може вам помоћи да утврдите да ли заиста осећате глад или реагујете на нешто друго (досада, ваша омиљена ТВ емисија отказује се, раскид , глобална пандемија, политички устанци итд ... знате, нормални свакодневни стресори 2021. године) са жељом да се једе.

Ако сте под стресом, а не гладни, ово савети за уклањање стреса може вам помоћи да се опустите пре него што посегнете за слаткишем.

5 свесних књига о једењу

Спремни сте да зароните мало дубље? Осигурајте ум препун пажљивог једења са овим књигама:

Доступни су за куповину на мрежи.

Како започети

Вежбање пажљивог једења захтева, па, вежбу. Ево неколико једноставних корака које можете започети постављањем током оброка како бисте си побољшали ум:

  • Избегавајте ометања, попут ТВ , телефон или за воланом (иако бисмо тврдили да храна одвлачи пажњу док возите, а не обрнуто) (заиста препоручујемо да не користите прибор за јело док зумирате И-9).
  • Једите полако и потпуно жвакајте пре гутања. Покушајте да одложите виљушку између залогаја или узмете малу гутљај воде између залогаја да вам помогне да успорите.
  • Обратите пажњу на укус, мирис, изглед и текстуру хране. Какав је осећај у устима? Где на вашем језику удара укус? Ја седим љуто , умами или комплекс? Какав је укус? Чак и ако не можете да смислите одговоре, поента је само обраћање пажње.

Временом и вежбањем, пажња неће захтевати толико ваше менталне енергије. А ускоро ћете постати шампион цхомпа.

Одузети

Пажљиво јело је филозофија исхране која се усредсређује на обраћање пажње на глад и пуноћу вашег тела уместо на спољне и / или емоционалне наговештаје за јело.

Укључује уклањање дистракција, одузимање времена и менталне пријаве код себе како бисте проценили своју истинску глад или ситост.

То * није * дијета. Али пажљиво једење може промовисати управљање тежином и помоћи у преједању или потенцијално штетна понашања у исхрани .