Крајњи кардио обрачун: Бициклизам против трчања

Вожња бициклом и трчање две су најпопуларније аеробне вежбе на свету, што значи да постоји велика шанса да сте пробали, или чак само размишљали, да пробате бар једну од њих.

Ако желите да у свој живот уградите више кардио тренинга, биће тешко одабрати који ћете пробати. Обе активности имају предности, али једна мора да се истакне!

Дакле, у обрачуну бициклизма и трчања, који је заиста бољи?

БоннинСтудио / Стоцкси Унитед

Бициклизам против трчања

Ова два облика кардио су врло слична:

• Можете да попуните бангин ’бициклистички сесх или знојно трчање било унутра на машини или на отвореном по било ком времену.
• Обоје вам пумпа срце.
• Обоје вам могу дозволити да се истрошите док трошите калорије.

Генерално, трчање ће сагорети више калорија од вожње бицикла, али то га аутоматски не чини победником. Трчање је теже на зглобовима, јер је то тренинг са великим ударом, док је бициклизам мањи утицај.

Уђимо у детаље сваке од њих да бисмо схватили која је најбоља за ваш животни стил у фитнесу.

Предности бициклизма и трчања

На сваком од ових тренинга има позитивних и негативних страна.

Сагоревање калорија

Број калорија које сагорете током било ког трчање или вожња бициклом зависи од интензитета и дужине вашег тренинга.

Такође зависи од ваше тежине, старости, пола и других личних фактора.

Ево поређења колико калорија које особа сагорева док трчите насупрот бициклизма:

Трчање углавном сагорева више калорија од вожње бициклом. Бициклизам укључује седење на бициклу (добродошли у разред почетника), што подржава вашу тежину и значи да се мање крећете.

Више се крећете док трчите, што доводи до мало већег сагоревања калорија.

У просеку ће сагорети човек тежак 140 килограма 132 калорије сваких 10 минута када трчите и 64 калорије сваких 10 минута када возите бицикл брзином од 10 миља на сат.

Губитак тежине

Губљење тежине није само вежбање. Такође се ради о закивању равнотеже калорија које улазе и калорије излазе. Другим речима, здрава исхрана и вежбање је начин за губљење килограма.

Од трчање обично сагорева више калорија од вожње бицикла, има смисла рећи да је трчање такође боље за мршављење ... зар не? Па, није тако једноставно.

Ако више уживате у бициклизму, већа је вероватноћа да ћете се дуже задржати вожња бициклом него трчи. Губитак калорија током обилног педалирања тада би био једнак или чак и бољи од трчања.

Постоји много фактора које треба узети у обзир. Интензитет, учесталост и безбедно вежбање било које вежбе коју волите да радите су међу најважнијим.

Имајте на уму да трчање троши више калорија, али вожња бициклом јесте нежнији на зглобовима . Могли бисте да возите бицикл дужи временски период и сагорете управо онолико калорија колико бисте потрошили у краћем периоду трчања, или чак више калорија у целини.

Мала студија из 2013. године пронашли доказе да би трчање и вожња бициклом могли сузбити апетит младића. Дакле, било која врста вежбања може вам помоћи ако покушавате да управљате тежином контролишете унос хране .

Срце здравља

Трчање а бициклизам је врат и врат када је реч о здрављу кардиоваскуларног система.

заштитне чаролије које делују

Једнако су добри за вас. Свака активност може временом ојачати ваше срце. Ако се држите оне у којој више уживате, бићете мотивисанији да наставите и искористите благодати.

Али немојте претерати. А. 2014. преглед студија утврдио да интензивно вежбање дуже од 5 сати недељно или 1 сат дневно може негативно утицати на здравље срца.

Одржавање чисте мишићне масе

Трчање не гради мишиће, али вам може помоћи да одржавате мишиће и изгубите масноће, тако да мишићи изгледају дефинисаније.

Али трчање само по себи неће произвести велику разлику у мишићима. Такође бисте требали инкорпорирати тренинг са теговима у своју рутину.

Студија из 2018. године упоредио ефекте вежбања издржљивости и ограничења калорија на мишићну масу одраслих са неактивним начином живота.

Заједно, ови налази сугеришу да вежбање штити од смањења чисте масе и апсолутног аеробног капацитета изазваног губитком тежине.

Дакле, трчите спорије дуже да бисте добили онај виткији изглед.

Остали фактори о којима треба размишљати

Губитак килограма и изградња мишића нису једини разлози због којих људи улазе вожња бициклом или трчање. Ево неколико других фактора које треба узети у обзир приликом доношења одлуке (ако уопште морате да бирате).

Новац, новац, новац ...

Желите тренинг који је у основи бесплатан? То је покренуто ... углавном. Ако имате патике за трчање, можете истрчати напоље без трошења новца. (Вреди се залиха зимска опрема за трчање за оне хладније кругове.)

Наравно, потенцијално можете потрошити новац на трчање. У једном тренутку ћете можда морати купити квалитетне патике за трчање, које могу бити скупе.

Такође је лако потрошити пуно на фенси опрему за трчање. А ако икада одлучите да не можете трчати на отвореном, купујући траку за трчање или придруживање теретани потрошиће вам неколико стотина долара.

Вожња бицикла је вероватно скупље од трчања јер захтева почетно улагање.

Морате купити или бицикл за употребу напољу, или стационарни / високотехнолошки бицикл (попут Вод или слично) на циклус унутра . Ту су и трошкови кациге, посебне ципеле, одеће и поправке .

(Такође морате да утврдите да ли планирате циклус споља или изнутра - опет, и једни и други имају предности и недостатке.)

На крају, бициклизам може бити већа инвестиција, а трчање јефтиније.

Основна хронична стања

Мало вежбања може донети огромне користи за скоро свакога. Али ако имате хронично здравствено стање, важно је да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни да је изабрана активност безбедна за вас пре него што ускочите.

На пример, ако имате дијабетес, превише вежбајући може повећати ризик од развоја ниског нивоа шећера у крви и опасне компликације зване кетоацидоза.

Повећана места за трчање на зглобовима могу повећати ризик од повреда ако имате одређених здравствених услова. Вожња бицикла је мањи утицај и нежнији утицај на ваше тело, али може довести до болова у доњем делу леђа.

Бициклизам такође захтева више равнотежа . И увек постоји могућност пада са бицикла.

Важно је оно што волите

И бициклизам и трчање имају поприличан удео за и против. Све у свему, ниједно није боље за вас од другог.

Заиста се своди на то која активност одговара вашим фитнес циљевима - али такође је добра идеја да одаберете ону у којој уживате.

Ако мрзите трчање, нећете трчати тако често. Али ако је ваш бицикл ваш # бае, вероватно ћете волети бициклизам сваки дан. Идите са опцијом која вам доноси највише радости и учините да вам пође за руком.

кад мрзиш свог мужа

Одузети

Генерално, трчање може сагорети више калорија од вожње бициклом. Али то је тренинг са великим ударом који врши већи притисак на ваше зглобове и може довести до повећаног ризика од повреда.

Вожња бицикла можда неће сагорјети толико калорија као трчање. Али то је вежба са малим утицајем која је лакша за ваше тело.

Најбољи избор је онај који чини да се осећате добро и одговара вашем животном стилу.