Тиме Оат! Који је најбољи овас за мршављење?

За хранљив доручак спремни смоТим овсена каша. Тешко је смислити бољу храну за вас зоб да започнете дан са доста влакно , споро сварљиво сложени угљени хидрати , па чак и неке беланчевина .

Не само да је зоб укусно интегрално зрно у које можете да се дотјерате са скоро свим - од банана кришке да матцха прах до боисенберри сат - њихов нутриционистички профил вам може дати подстрек губитак тежине .

Ево деетова.

Зоб и губитак тежине

ДО мала студија показали су да су дијете богате цјеловитим житарицама повезане са нижом тјелесном тежином, а свака врста зоби садржи биљне протеине и влакна која умањују глад.

Заправо, овас садржи посебну врсту влакана названу бета глукан, која је посебно обећавала губитак килограма у Преглед истраживања 2012 .

зашто варам свог дечка

„Све сорте зоби садрже бета глукан“, каже Францес Ларгеман-Ротх , РДН, ПР дијететичар за квекерску овас. „То је растворљиво влакно у неукусној овсеној каши које може да помогне у здравом управљању телесном тежином, према истраживању.“

На крају,врстаоваса који ће смањити број на скали су она врста коју ћете заправојести- нарочито када згрчен за време . Савет: Из тог разлога, инстант овс може пружити изразиту предност за губитак тежине.

Заронићемо у сваку опцију овсеног оброка и омогућићемо вам да одаберете која је најбоља за ваш животни стил.

Врсте овса

Тренутно… ваљано… резани у челику ... и држите телефон,крупица? (Да ли је то уопште права реч?) Док буљите у зид овса у прехрамбену продавницу, вероватно се питате која је разлика између више изложених сорти.

Све врсте овса почињу као зоб - биљке житарице које расту у хладној, умереној клими широм света. Једном убрани могу се на прегршт начина пробити до полица за складиштење.

Према Савет за цело зрно , овсена зрна могу се прерадити у целу овсену крупицу, овсену јечам, шкотску овсену кашу, ваљани зоб и брзи зоб. (Овсене мекиње и овсено брашно су, наравно, такође направљене од овса, али не раде баш за прављење овсене каше.)

Ево кратког прегледа онога што сваки зоб чини јединственим.

Цела овсена крупица

Будући да је крупица само зрно зрна биљке зоби (са уклоњеном нејестивом спољном љуском), она је најмање обрађена верзија овса коју можете јести. Са друге стране, то такође значи да им треба највише времена за кување. Очекујте 30 до 60 минута пре него што крупица омекша у овсену кашу на шпорету.

Резани зоб од челика

Резани зоб од челика , звани ирска овсена каша, можда имају ауру према њима (поготово јер могу бити скупље од осталих сорти зоби), али њихов главни квалитет који дефинише је њихова мања величина.

Њихово резање (да, челичном оштрицом) омогућава продирање течности у већу површину, што значи да се ова јечма брже кува од крупице.

Шкотска овсена каша

Поред ирске овсене каше, преко баре потиче и шкотска овсена каша. За разлику од уједначених резова ирског овса, шкотски зоб се меље у камен у различите величине. Жалба? Конзистентност више налик кашама.

Ваљани овас

Назовите нас старомодно - сачекајте, мислимо на позивњихстаромодан. Ваљани и старомодни су два назива за исти производ.

Када замислите зоб, вероватно вам ово пада на памет. Њихове пахуљице овалног облика праве се паром, а затим ваљањем крупице. Они чине средња овсена каша у року од 10 минута на шпорету.

Брзи зоб

Оних јутра кад тиједноставно не могу, брзи (звани 'тренутни' или 'минутни') зоб је овде да сачува вашу сланину. Направљени од предугог парења и ваљања овсених пахуљица, ови мањи комади имају лакшу текстуру која погодује припреми за брзо поправљање попут микроталаса.

Садржај овса у исхрани

Будући да су све врсте зоби направљене од истог оригиналног састојка, њихов садржај у исхрани се не разликује значајно.

„Све [врсте овса] чине 100 процената целог зрна, а унца по унци, све садрже сличне количине влакана, витамина и минерала, укључујући витамин Б1, фосфор и магнезијум“, каже Ларгеман-Ротх.

Додаци и додаци, с друге стране, нису сви једнаки. Дакле, не очекујте исти ниво исхране од овсене каше препуне чоколадних чипса и путера од кикирикија као што бисте добили из, рецимо, посуде посуте циметом и стевијом.

Још један примарни диференцијал између исхране овса? Њихове величине порције.

Порције овса мере се према тежини (у грамима) и запремини (као шоље). Док се величине порције овса мере на сличан начин у погледу тежине - око 40 грама - њихова количина суве количине креће се од 1/4 шоље до 1/2 шоље по порцији.

Зависно од тога колико припремите, то може значити да на крају трошите више или мање хранљивих састојака.

Рецепти и преливи за мршављење

Овес је у основи празно платно за стварање свих врста ремек-дела прехране - не само за доручак, већ и за друге оброке и грицкалице! Размислите изван посуде са овим препаратима за мршављење.

Зоб преко ноћи

Да ли је неко рекао нула кувања? Ушли смо. Са бескрајном прилагодљивошћу и без потребе за кувањем, тренд преко ноћи овса заслужује да настави да се креће снажно. Пробајте ово пет креација са минималним састојцима.

Овсена каша, тепсије и шипке

Пецива, тепсије и шипке, о мој! Удахните нови живот свом доручку употребом овса 20 рецепата који нису чинија овсене каше.

Здраве посластице

Уместо да потпуно одустанете од посластица на свом путу мршављења, покушајте да у своје слатке посластице уврстите овсену храну са пуно хранљивих састојака. Слинимо се здраве овсене кашице од јагоде из Велл Платед би Ерин и здрава јабука хрскава из Амбитиоус Китцхен.

Пунило са високим влакнима

Шта је заједничко месним штрудама, пљескавицама од пасуља и смоотхиејима? Сви они пружају савршено место за скривање овса од целих зрна са високим влакнима.

Отресите издашну 3/4 шоље брзе зоби ова лагана месна штруца од Зачињене маме. Или користите наш палачинка од боровнице и лешник од јагодичастог овса смутији као укусна кулиса за додатни зоб.

Овсена каша са лаким додацима

Кад је време најважније, прави додаци могу досадну посуду овсене каше претворити у згодан (и заправо укусан) доручак. Свеже воће, семе, ораси и зачини попут цимета, мушкатног орашчића или каранфилића врхунски су додаци за мршављење.

Или узмите своју јутарњу чинију у сланом смеру: „Волим да преливам јечам резан од челика са прженим јајетом и мало кимчија - задовољавајући и пуног укуса!“ каже Ларгеман-Ротх.

Одузети

Колико год желели да крунишемо одређену врсту овса за мршављење, истина је да ће вас све сорте овса одржавати ситима, одржавати ниво шећера у крви и напунити влакнима и хранљивим материјама.

Дакле, без обзира да ли се одлучите за шкотску, челично резану, ваљану, инстант или крупицу, заиста не можете погрешити.

где да додирне жену да је заведе

Да бисте направили најбољи избор, имајте на уму једно упозорење. „Када купујете ваљани зоб или резану или брзу зоб, потражите опције које имају само један састојак наведен на етикети: зоб“, каже Ларгеман-Ротх.