Сазнајте Свој Број Анђела
Банане су у основи МВПс воће посудице свуда. Они су јефтини АФ, укусни, препуни хранљивих састојака и имају најбољу природну амбалажу.
Али да ли су добри после вежбања гориво? Вратимо чињенице.
Петер Старк / Гетти Имагес
Бенефити од банане
Предности номиновања на ’наннерс су заиста велике.
Убрзава опоравак гликогена
Једење хране богате угљеним хидратима, попут банана, после сеша за вежбање омогућава телу да ослобађа хормон инсулина . Инсулин тада помаже у кретању шећер из ваше крви у ваше мишићне ћелије, где се складишти као гликоген, према а преглед истраживања .
Исти преглед истраживања горе показао је да такође повећава осетљивост на инсулин у вашим мишићима, што им олакшава попуњавање залиха гликогена након што ударите у теретану.
Потпуно откривање: Већина вируса може до краја попунити залихе гликогена у мишићима пре следећег дана разрадити једноставним једењем а дијета богата угљеним хидратима - банане или не. Такође не морате нужно да носите одмах након вежбања да бисте искористили користи за опоравак.
Али ако планирате интензивно да вежбате, више пута у року од 24 сата, што више угљених хидрата (нарочито хранљивих, заситних попут банана), то боље. Једење веће количине угљених хидрата одмах након вежбања може помоћи у опоравку. На тај начин имате довољно енергије да се потрудите у следећем сешу.
Заливање угљених хидрата такође ће убрзати вашу стопу стварања гликогена у мишићима, према а преглед истраживања . Ово ће вам помоћиизградњу мишићадок остаје под напоном.
Смањује упалу
Банане су богате једињењима која се осећају добро допамин (да, твој срећни хормон ) и полифеноли (биљна једињења која делују као антиоксиданти).
Овај комбинирани коктел једињења може вам помоћи спречити вишак упале и промовишу бржи опоравак после вежбања. Дакле, ако сте навикли да мишићи делују болно после а циклус сесх, банана би могла да ублажи оток, према а преглед истраживања .
Помаже у грчевима
Од грчеви периода до после тренинга грчеви у ногама , јести банану може вам олакшати бол.
Грчеви у мишићима понекад могу да сигнализирају неравнотежа електролита , посебно један почетак ниским магнезијум или ниво калијума . Одређени здравствени услови, менструација или прекомерно знојење такође може покренути ову неравнотежу.
Постоји разлог зашто спортска пића садрже електролите попут калијума и магнезијума. Након напорног тренинга, многи спортисти морају да надокнаде ове изворе хранљивих састојака да би се правилно опоравили. Банане пружају сличан ефекат опоравка јер су богате калијумом и магнезијумом.
Нови план вежбања: Када треба да се носите на ’наннер-у
Банане нису стриктно ужитак за хлађење. Ево упутстава о једењу нанера пре, током и после тренинга.
Пре тренинга
ДО преглед истраживања је показао да врхунске перформансе можете постићи тако што ћете банану окачити 30 до 60 минута пре него што почнете да радите на тим мишићима.
Исти преглед истраживања горе показао је да је овај временски период идеалан за једење лагане грицкалице са мало угљених хидрата беланчевина (размислите ПБ или путер од бадема ). То може повећати залихе енергије током вежбања, повећати амино киселина доступност и свести на минимум оштећење мишића .
У поређењу са другом храном, банане су идеалан избор угљених хидрата, јер су лако за ваш стомак, према речима а преглед истраживања . (Неки људи имају проблема са банане и гасовитост , па сазнајте шта је најбоље за ваше тело.)
Током тренинга
Можда звучи чудно да направите паузу Доле пас да загризе велики залогај банане, алисрсли,немојте то искључити.
ДО преглед истраживања открио је да конзумирање угљених хидрата попут банана током вежби дужих од 2,5 сата може делимично помоћи у учинку спречавањем хипогликемија .
Дакле, ако планирате дуго планинарење или дуготрајан калистеника сесх, банана би могла бити савршен залогај током тренинга. Ако само ударате у теретану отприлике сат времена, можете пробати задржати.
У а мала студија из 2012. године , неки људи су пријавили да се осећају превише надувено ако једу банане током тренинга, па пронађите оно што вам најбоље одговара.
Предности и мане ласерског третмана ожиљака од акни
После тренинга
Према а преглед истраживања , ако желиш да минимализовати упалу и убрзајте опоравак, можда је најбоље да једете банану након што се ознојите.
Ако имате мање од 24 сата пре следећег тренинга, поједите своју банану што пре након хлађења. У супротном, поједите га у року од неколико сати за ресторативне користи.
Поред банана: Остала храна коју треба јести пре или после тренинга
Банане нису нужно боље од осталих угљених хидрата и храна богата антиоксидантима за појачавање перформансе вежбања или опоравак. Дакле, ако мрзите банане, не наглашавајте - имате друге могућности.
- Бобице. Као банане, боровнице , малине и купине садрже пуно антиоксиданата и садрже здраве угљене хидрате. Такође имају сиртуине, који помажу у промоцији здравог метаболизма и помажу вашем телу да се опорави, према речима а преглед истраживања .
- Овсена каша. Према Савет млекара у Калифорнији , зоб је брзо н ’лако, садржи пуно целовитих угљених хидрата и богато антиоксидантима. Ако желите да се напуните док будете у форми, 1/2 шоље овсена каша обавиће посао.
- Нутс. Све ораси богати су омега-3 масним киселинама, протеинима и здравим угљеним хидратима који су вам потребни за гориво или опоравак након тренинга.
- Слатки кромпир. Богат у витамин А. ,калијума, и сложени угљени хидрати , до слатки кромпир је савршена шкробна алтернатива вашој банани након тренинга. Пржите, пеците, згњечите - на било који начин да га послужите, здрави су, пријатни и енергични.
тл; др
Банане су богате хранљивим састојцима попут калијума и угљених хидрата, што ће помоћи у извођењу вежби и опоравку мишића. Такође су лако сварљиви и могу успорити апсорпцију шећера, чинећи их легитимном ужином након тренинга или пре тренинга.
Ако нисте љубитељ банане, сличне погодности можете да добијете ако носите храну попут бобица, овсене каше, ораха или слатког кромпира за гориво за вежбање.
