Витамин Е: Све предности узимања Е-кцитинга

Витамин Ц добија пуно заслуга. Али витамин Е је такође сјајан антиоксиданс који вашој исхрани може додати благодати.

Објашњавамо благодати, исхрану и недостатке витамина Е.

Андрес Вицтореро / Гетти Имагес

Предности и употребе

Витамин Е пружа гомилу благодати (али неки их подржавају више истраживања него други).

Могуће користи за кожу

Много производа за кожу садржи витамин Е (и то с разлогом!). Ево расподеле могућих користи.

• Хиперпигментација. Студија из 2016. године открио да је витамин Е (без других додатих састојака који могу помоћи) минимално ефикасан у смањењу оних досадних тамних мрља на кожи. Нема пуно доказа који то поткрепљују, иако постоје анегдотски извештаји.
• Боре. Налази а 2013 лит ревиев сугеришу да витамин Е - и други састојци богати антиоксидантима - могу помоћи у одлагању настанка тих досадних бора.

Неки довикују да витамин Е може да лечи ожиљке од акни. Али нема много истраживања која би то подржала.

Садржај антиоксиданса

Витамин Е. састоји се од осам једињења (четири токоферола и четири токотриенола).

када тип престане да ти шаље поруке недељама

Алфа-токоферол је онај који ваш тело највише користи. Преглед студија из 2005. године показује да је тамо горе са најмоћнијим антиоксидантима растворљивим у мастима.

Воот! Ови антиоксидантиможепомоћ заштитити ваше ћелије од слободних радикала (али овај преглед студија је од пре неког времена и пронашли су мешовите резултате).

Ћелије дужег живота

Тхе антиоксидативна једињења у витамину Е може вам помоћи да ојачате имуни систем.

Такође може помоћи вашим ћелијама да се боре против слободних радикала који их имају могуће везе до рака и превременог старења.

Заштита од фактора животне средине

Витамин Е може помоћи заштити своја плућа од загађења ваздуха. А 2014 студија повезан алфа-токоферол са побољшаном функцијом плућа код одраслих.

Још добрих вести: Комбинација витамина Е и Ц може вам помоћи заштитити ви из сунчевих УВБ зрака .

Остале могуће користи

Витамин Е.могао битакође смањите ризик од неких врста карцинома . Потребно је више истраживања, а у ствари нека испитивања сугеришу да додаци витамина Е могу повећати ризик од одређених врста карцином простате .

ДО Студија из 2002 открили су да дугорочни унос витамина Е може смањити смрт од рака бешике. Али према Национални институт за здравље (НИХ) , више истраживања је неопходно да би се витамин Е тачно повезао са превенцијом рака.

Поред тога, витамин Е може бити користан за здравље срца. Студије показују да би могао заштитити срчане артерије (усне артерије?) од угрушака.

Извори хране

Мноштво номина има велики садржај витамина Е.

Главни извори хране

Размутили смо сто најбоља храна за садржај витамина Е. .

Идеје за снацк напад

Не плашите се креативности са витамином Е. Мноштво ораха и хранљивих уља помажу вам да повећате ниво витамина Е.

Ево неколико савета за укусност - са великим словом Е.

• Једна порција семена сунцокрета даје преко 20 милиграма витамина Е - више од дневног препорученог уноса (РДИ). Поспите мало салатама за слано, хрскаво појачање.
• Носх на орасима када вам треба брза ужина. Бадеми , кикирики или лешник су добар избор.
• Додајте кашику уља пшеничних клица у своје домаће супе и хлеба.
• Започните дан прављењем а смути од киви-манга са бадемовим млеком . Помоћи ће вам да постигнете свој РДИ пре ручка.

Препоручени унос

Унос витамина Е своди се само на равнотежу. Ево како да контролишете нивое.

Смернице

Ово је колико витамина Е Национални институт за здравље: НИХ препоручује да свакодневно добијате:

Недостатак витамина Е.

Осим ако је ваша дијета врло добра низак садржај масти , вероватно добијате довољно витамина Е храном. Основно здравствено стање је вероватније да ће узроковати недостатак витамина Е спречавајући ваше тело да апсорбује масти.

То може да укључује:

• холестаза
• Цистична фиброза
• Кронова болест
• хронични панкреатитис
• синдром кратког црева
• примарна билијарна цироза

ПСА: Хронично загађење ваздуха, пушење или продужено излагање сунцу могу исцрпети залихе витамина Е у вашем телу. То би такође могло довести до недостатка.

Симптоми недостатка витамина Е.

Недовољно узимање витамина Е може довести до:

• питања вида
• смањена координација
• нервни проблеми, попут периферне неуропатије
• бол у мишићима или слабост
• смањени имунолошки одговори

Можете ли да конзумирате превише витамина Е.

Иако витамин Е има пуно предности, превише може довести до здравствених проблема.

Можете ли да се осетите на витамин Е?

Предозирање витамином Е из извора хране је ретко. Али могуће је претерати са додацима. Не узимајте више од 1.000 милиграма дневно .

Нежељени ефекти и симптоми

У ретким случајевима витамин Е може изазвати:

• осип (за људе који имају алергију на витамин Е)
• умор
• мучнина
• грчеви
• главобоље
• замагљен вид
• концентрована мокраћа (ака креатинурија)

Узимање превише витамина Е такође може ометати како се ваша крв згрушава. Веће дозе могу вас ризиковати за озбиљније нежељене ефекте као што су хеморагични мождани удар .

Да ли је уље Е витамина добро за вас?

Могуће је концентровати витамин Е у локално уље. Неки вири тврде да ублажава љуштење, свраб , и сувоћа. Али нема пуно истраживања која то указују витамин Е уље пружа више користи од оралних суплемената.

Међутим, витамин Е уље може бити добар природни конзерванс у производима попут балзама за усне.

Иако је потребно више истраживања, постоје неке студије које показују обећавајуће резултате. А. 2016. студија открио да локални витамин Е смањује симптоме псоријазе. Томогао битакође смањите ризик од ожиљака , с обзиром да је сјајна хидратантна крема.

Шта је са таблетама?

Уље витамина Е је такође доступно у облику капсула. Мало је истраживања која би доказала да су ове таблете за вас боље од традиционалних додатака.

Да ли је безбедно?

Највећи ризик од уља Е витамина је алергијска реакција. Може иритирати кожу и изазвати упале или осип. Деф до а тест закрпе пре него што све то ставиш.

Када купујете производе са витамином Е, важно је одабрати висококвалитетне суплементе који су независни тестирани на чистоћу.

Иако ФДА надгледа суплементе, они нису строго регулисани као фармацеутски производи, што значи да суплементи нису увек сигурни и ефикасни. Дакле, неопходно је да се пре почетка примене новог додатка посаветујете са својим лекаром и да увек одаберете брендове од поверења.

Одузети

Антиоксидативна својства витамина Е чине га суштинским делом здравог начина живота. Штити ваше ћелије од слободних радикала и може подстаћи ваш имуни систем.

Само пазите да унос држите у здравом распону и претходно разговарајте са својим лекаром узимање додатка . Најбоље је да већину витамина Е уносите кроз исхрану.