Расти

Ментално исцрпљивање више је него само осећај умора - ево како можете да га поново калибришете

Сазнајте Свој Број Анђела

Икад се мучио да устане из креветанедељеу време? Дошли сте до тачке у којој желите да дан буде завршен док не обучете чарапе, јер ваш мозак већ корача кроз већи притисци рада , друштвени живот , и стално насиље на вестима ?

Ако сте се икада сматрали „продуктивним“, осећај ниског нивоа живота можда је једна од најфрустриранијих брзина у вашем животу. Али разговарајте са пријатељима и породицом: биће јасно да нисте једини осећајући се овако. Добродошли у свет менталне исцрпљености.

Гетти Имагес

Линдсеи Вонн чињенице

Замислите ум као шољу. Чаша може да стане само толико течности пре него што се прелије. Стресори су попут воде; превише их узрокује да се наш ум осети преплављеним изван могућности. У том тренутку је наша способност да обрађујемо нове информације или доносимо утемељене одлуке ослабљена. Не дајте себи времена за ресетовање и циклус се наставља.

Како може осећати или изгледати ментална исцрпљеност?

Симптоми умора су различити за све. Међутим, како се стресори полако накупљају током дужих временских периода, можда нећемо одмах препознати утицај. У ствари, људи око нас могу приметити промене у нашем понашању пре него што то учинимо.

У наставку смо навели неколико примера стресора који могу да се појаве при удару. Ако препознате ове симптоме у себи, можда патите од сагоревања.

Физички симптоми :

Емоционални симптоми :

  • депресија
  • анксиозност
  • апатија, анхедонија или општи губитак мотивације
  • одред
  • повећана раздражљивост
  • цинизам и песимистичнији поглед на свет
  • осећајући се преплављеним и беспомоћним

Поред тога, пријатељи се могу жалити да нас никад нема. Наши шефови кажу да смо узели превише боловања. Чланови породице примећују како смо у последње време били више мрзовољни или нестрпљиви према њима, а наша несталност у плановима фрустрира вољене особе.

Ови симптоми понашања и још више могу бити резултат физичких и емоционалних последица менталне исцрпљености.

10 начина за ресетовање, тако да се осећате мање исцрпљено

  1. Закажите време опуштања. Сви смо заузети, али стварамо џепове у твом дану пуњење је критично за спречавање исцрпљености. Пратите шта одговара вама и вашој личности. Сви смо различити и можда ћемо морати опорављају се на различите начине .
  2. Вежбајте без екрана или ометања. Постоје докази та вежба вас не само ојачава, већ такође побољшава вашу самоконтролу, здравље мозга и анксиозност ниво. Тежите бар 30 минута вежбања сваки дан, поделите на неколико петоминутних шетњи ако је потребно.
  3. Правите белешке током састанака. Осећај преморености може проузроковати ментални умор. Вођење белешки побољшава вашу меморију и помаже вам да преузмете већу контролу над својом ситуацијом. Покушајте да пишете руком, а не да куцате на рачунару као истраживања су показала да то побољшава учење.
  4. Забележите своја осећања. Докази показују вођење дневника може помоћи у смањењу симптома депресије или анксиозности у року од само месец дана од писања. Почните са малим - започните писањем само неколико минута сваког дана.
  5. Идите у шетњу природом. Не само да вежбате, као што је раније поменуто, већ и то је добро документовано то проводећи време око природе може побољшати ментално благостање и когнитивне функције.
  6. Слушајте инструменталну музику. Ово је сјајна шанса да разбијете слушалице и заглавите уз неку класичну музику. Студије су показале да слушање невербалних мелодија може да помогне у опуштању и да побољша учење током учења.
  7. Успоставите свој локус контроле. Запитајте се: Који су фактори под вашом контролом? Живот је ужурбан и може вас оставити преплављеним и немоћним. Узми лекцију од стоика и реално испитај шта можеш, а шта не можеш да контролишеш у животу. Направите списак и утемељите се на ономе над чиме имате контролу.
  8. Покушајте да спавате више. Дефинитивно је лакше рећи него учинити, али вреди порадити на својим навикама спавања. Несаница и немирно спавање могу резултирати а већа вероватноћа сагоревања низ линију. Ако сте има проблема са одлагањем , покушајте да промените окружење за спавање, уђите у рутину спавања, и још .
  9. Размислите о промени лека. Погрешан лек може негативно утицати на ваше ментално благостање. Ако сте испробавање новог рецепта и не осећате се боље после 12 недеља, симптоми се погоршавају, доживљавате дивље промене расположења или више, можда је време да посетите свог лекара.
  10. Посетите професионалца. Ако се и даље осећате изгубљено, вероватно не би шкодило разговору са терапеутом. Обрада ваших унутрашњих осећања може бити катарзично искуство и можда ће вам помоћи да своје мисли видите из перспективе споља.

Како да знам да то није само стрес?

' Стрес је нешто што се дешава свима . Ментална исцрпљеност није нужно “, рекао је лиценцирани терапеут Јор-Ел Царабалло у интервјуу за Греатист. Царабалло је суоснивач праксе менталног здравља у Њујорку, компаније Вива Веллнесс, и има искуства у решавању проблема са којима се суочавају људи који се идентификују као ЛГБТКИА + или БИПОЦ.

„Свако мора да се носи са [стресом] до неке мере. Али ментална исцрпљеност је врхунац и исход стреса ... када се осећа као да не можете заиста функционисати као резултат свих тих фактора “, рекао је. 'Погодили сте овај психолошки зид.'

Слично томе, док симптоми воле исцрпљеност може указивати на депресију , то не мора да значи да је особа која осећа исцрпљеност депресивна.

Међутим, Царабалло је упозорио да би, уколико се ментална исцрпљеност настави довољно дуго, могло резултирати развојем клиничке дијагнозе попут депресије, анксиозности или чак ПТСП-а.

Због тога је Царабалло нагласио важност „проактивности“ и уклањања менталне исцрпљености пре него што последице превише утичу на наш живот.

„Теоретски бисте могли [причекати]“, рекао је. „Али док то радите, какав је ваш квалитет живота током тог времена?“

Зашто сам толико ментално уморан?

Три су главна подручја живота која могу садржати стресоре. Су:

Односи

  • усамљеност и изолованост
  • доживљавање дискриминације и / или микроагресије у јавности или на мрежи
  • потешкоће у платонским или романтичним везама

Посао

  • стрес због кратких рокова и прекомерних захтева
  • бори се са незапосленошћу или се суочава са ризиком да буде отпуштен
  • несугласице на радном месту, попут спорова око зарада

Опште здравље и начин живота

  • хроничне болести попут дијабетеса, ХИВ / АИДС-а или рака
  • стања менталног здравља као што су анксиозност, депресија или ОКП
  • физичке повреде попут прелома стреса, болова у леђима или ограниченог кретања

Фактори близине

Царабалло је указао да су узроци бројни, посебно у ово време социјалних превирања која могу проузроковати блиско изгарање или менталну исцрпљеност.

Када су стресори, попут хроничних болести или системског насиља, ван ваше контроле, важно је бити реалан - схватање шта можете, а шта не можете променити је такође начин борбе против менталног умора.

како се ослободити чирева преко ноћи

„Мислим да је посебно за Црнце један од најчешћих узрока непрестана навала и готово свакодневно проживљавање трауме“, рекао је.

„Стално сте изложени људима који изгледају попут вас који умиру или су озбиљно повређени или људима који обезвређују животе људи који личе на вас. То је стална повреда. “

Пандемија ЦОВИД-19 такође је ставила додатни стрес на људе, наставио је Царабалло, објашњавајући да је прилагођавање новом начину живота и бављење социјалном изолацијом резултирало продуженом менталном исцрпљеношћу.

Шта ако се моје околности не промене?

Заштитни фактори може бити кључ за смањење негативних утицаја ситуација које не можемо побољшати. То су алати и навике који помажу у сузбијању фактора ризика, укључујући све, од неговања позитивне слике о себи до стварања групе пријатеља који пружа подршку.

Иако се неки фактори временом могу променити, попут нивоа вашег дохотка или социјалних веза, други, попут самодисциплине и социјалних вештина, остају уз вас током целог живота. Немајући ове факторе одрастање може довести до већег ризика од сагоревања или других последица попут депресије и употребе супстанци.

јак контакт очима са женом

Иако постоји много стресора које нећемо моћи да променимо у свом животу, можемо добити алате који ће их помоћи смањити.

На пример, иако можда нећете моћи да промените парализујућу повреду, подржавајући социјални круг може вам помоћи да смањите стрес и промените свој поглед на живот. Од системског расизма може бити тешко или немогуће побећи, али јаке вештине заговарања могу вам помоћи да осећате контролу и чак побољшате ситуацију.

Хоће ли ово трајати вечно?

Ментална исцрпљеност је болна и да, исцрпљујућа. Али упркос томе колико то у овом тренутку може изгледати тешко, ситуације се могу подићи и променити. Дајте горе наведене савете и не заборавите да то учините лагано - давање одмора и делегирање задатака по потреби пресудни су за борбу против умора.

Ако имате екстремне симптоме исцрпљености и не можете их сами променити, можда је време да то учините посетите лекара или терапеута .

Не заборавите да приоритет дате својој бризи о себи и негујете оне заштитне факторе - дугорочно ће вам се исплатити.

Кевин Јианг је канадски новинар који покрива здравље, науку и гомилу других уредних ствари. Прочитајте више од њега даље Твиттер .