Сазнајте Свој Број Анђела
Анимал Флов , Примал Плаи , и Првобитни покрет можезвукпопут грубе и разуздане полне позиције , али заправо јесу рутине вежбања заснован на идеологији која је попут повратка у џунглу. И спремају се да га погоди ВЕЛИКО, након пандемије.
почетни филм вики
Прочитајте и сазнајте о предстојећим бучним 2020-има.
Дизајн: Алекис Лира
Покрети инспирисани животињама
Многи покрети и рутине инспирисани животињама заснивају се на различитим облицима пузања.
„Већина укључује спуштање на земљу рукама и ногама и кретање у том положају“, каже физиотерапеут Граисон Вицкхам, ДПТ, ЦСЦС, оснивач Трезор покрета , дигитална платформа за образовање покрета која укључује покрете инспирисане животињама у своју рутину.Да, некако попут бебе, некако попут животиње. (Ово је познато као Четвороножни покрет ).
Уобичајени покрети инспирисани животињама укључују:
„Животиње су, очигледно, део инспирације. Али ови покрети су такође инспирисани дисциплине у телесној тежини као што је гимнастика, Паркоур , бреакданце и балансирање руку “, Каже иновативни фитнес едукатор и тренер покрета, Мике Фитцх, творац Анимал Флов , режим вежбања инспирисан животињама.
Ови покрети се могу радити по наруџби и користити као алати за загревања , цоолдовнс , тренинг перформанси, или рад на мобилности . „Или се могу повезати у континуиране секвенце кретања познате као токови“, каже Фитцх.
Па ... зашто су сада у порасту тренинзи са животињама?
Јер су антидот за седити целодневни начин живота која је установљена пре пандемије, а даље учвршћена у карантин .
Када физичко дистанцирање наређења су постављена, они од нас довољно привилеговани да радимо од куће изненада смо се изгубили на многим Ходање / време кретања / жлебљења.
Све то време које проводимо у шетњи одједном је нестало. На пример: пешачење од паркинга до канцеларије и од канцеларије назад до паркинга.
А на његовом месту је било пуно седећих места.
„Наша тела се прилагођавају положајима у којима проводимо највише времена“, каже Вицкхам. И по њему када дуго седимо временски периоди, наше језгро пада, наше кругове за горњи и доњи део леђа , а наш врат стрши напред.
„Када се неко дангуби по цео дан, то доводи до смањене свести о телу у и око њега језгра мишића, губитак снаге језгра, затезање мишића и ограничења кретања “, каже Вицкхам.
И ту долазе ови покрети инспирисани животињама ...
Када се правилно изводе, ови покрети могу да помогну у сузбијању неких физичких невоља које су људи доживели након ове године седења.
1. Побољшана мобилност
Ови покрети форсирају (не,подстицати!) да радите раменима, зглобовима, куковима и зглобовима кроз пуни опсег покрета.
„Без обзира да ли сте дизач тегова, Цросс Цросс монтер, борилачки уметник, триатлонац, сурфер (или многе друге ствари), могућност да све своје [зглобове] лако и слободно померите у различитим правцима ће вам помоћи у свој спорт, као и у превенцији повреда “, каже Фитцх.
2. Побољшана координација
Покрети инспирисани животињама раде на нечему што се назива реципрочно кретање.
Узајамно кретање = покрет који укључује померање супротне руке и ноге. Дакле, док померите десну руку и руку, померате и леву ногу и стопало.
Реципрочно кретање може побољшати координацију, сматра Вицкхам.
„Људи често гледају на покрете инспирисане животињама и мисле да изгледају лако“, каже он. „Али само око 20 процената људи има координацију да изврши покрет одмах, ако то никада није пробало.“
3. Повећана чврстоћа језгра
„Пописивања су невероватна за побољшање стабилности језгра, снаге и активирања“, каже Вицкхам.
То је зато што када сте доле на земљи, да бисте се пребацили у страну или увис, језгро МОРА да се укључи.
На крају, ваш средњи део пребацује снагу на ваше удове тако да ваше руке и ноге могу учинити своје.
4. Смањен ризик од повреда
Програми вежбања инспирисани животињама подразумевају кретање кроз све равни кретања : сагитални (напред и назад), фронтални (бочни, леви и десни) и попречни (ротациони).
То, каже Фитцх, „може помоћи људима да смање ризик од повреда у другим спортовима где непрестано тренирају у једној равни кретања, или чак претренирају у неким областима“. На пример: маратонци и ЦроссФит спортисти.
5. Побољшана пажња
„Постоји и пажљивост аспект на [кретање овим путем] “, каже Фитцх. Тешко је размишљати о било чему другом током вежбања токова инспирисаних животињама, па сте присиљени да се усредсредите на то где је ваше тело и куда желите да даље иде “, каже он.
Како искористити своју унутрашњу животињу
Искрено,било којипрограм вежбања који промовише његову способност да побољша вашу мобилност (попут Трезор покрета , РомВод , Спремна држава ) ће вероватно укључити неке покрете инспирисане животињама.
Међутим, ако тражите проток инспирисан животињама (познат као тренинг)- за разлику од стретцх сеша - најбоље је да се пријавите за неки такав програм Анимал Флов , Примал Плаи , Првобитни покрет , или било који паметно назван програм који следећи покрене.
„Тачно колико ће бити потребно да се осећате боље након што укључите ове покрете, зависиће од тога какве болове, повреде, слабости и проблеме са покретљивошћу имате“, каже Вицкхам. Али, према Фитцх-у, користи могу доћи само 1 до 2 недеље.
