Сазнајте Свој Број Анђела
Понекад је заиста потребна здрава ужина да бисмо нас провели кроз последњих неколико сати на послу. Знате процедуру. Искористили сте последњу енергију гурајући се кроз ону поспаност после ручка. Кафа се до сада већ неколико пута пролила по вашој кошуљи.
фотографије Лиззи Цаплан
Одједном је средина поподнева и опет сте гладни. Као да жваћете образ, размишљате ли како ћете добити још једну чашу гладну. Чини се да је вечера тако далеко, можда би било и следеће недеље.
Добијање ударца са 15:00 мунцхиес вам може поништити цео дан, посебно ако је колега направио колачеопет. Добре вести? Пуно је грицкалица које вас могу задовољити без кварења вечере.
„Кључно је посегнути за опцијама помоћу беланчевина и влакно , две хранљиве материје које вам дају највише новца ако вас треба напунити “, сугерише Барб Паттерсон, Р.Д.
Паттерсон предлаже одабир грицкалица које пружају између 100 и 150 калорија за жене и 150 и 200 за мушкарце. Грицкалице би требало да садрже најмање 15 грама протеина, али неке опције на овој листи вас испуњавају, а да нисте толико погођени протеинима.
Да бисте вам то олакшали, ево девет задовољавајућих и једноставних опција у ладици које означавају горње оквире за здраву исхрану.
Здраве грицкалице за ваш посао
Док сте на сату, такав је и ваш стомак.
1. Путер од кикирикија и банана
Ако су вам родитељи спаковали овакву грицкалицу док сте били дете, увек су били у праву - као што добро знате.
Према а преглед истраживања , кикирики путер садржи пуно протеина и здравих масти, док су банане природно слатке и садрже пуно калијума и влакана. Истраживања такође показују да једење банана може помоћи у смањењу ризика од карцином , срчани проблеми и дијабетес .
Направите себи одраслу верзију са додатним пуњењем тако што ћете у маслац од кикирикија умешати око пола мерице вашег омиљеног протеинског праха. Требало би да вам да око 13 до 20 грама протеина.
2. Билтонг
Вероватно сте чули кретене похвале да су здрав извор протеина, али већина врста је пуњена шећером и нитратима.
Билтонг јеснацк од сухомеснатих производанедостајало вам је: Обложено је зачинима, сољу, бибером и додиром сирћета пре него што се остави да се суши на отвореном. Резултат је минимално обрађена грицкалица са ниским садржајем шећера и високим садржајем протеина, без гадних састојака конзерванси .
Верујте нам, желећете да пређете на билтонг.
3. Направи 'уради сам' стаза
Грицкалице које нуде мало разноликости задржаће ваше окусе док ваше тело добија потребну енергију.
Уместо да купујете готову мешавину стаза, заједно саставите домаћи асортиман омиљених ораха и сушеног воћа како бисте избегли тону додане соли и шећера.
Када је реч о протеинима и влакнима, неки од најбољих орашастих плодова и семена укључују:
- Бадеми: Ови ораси су напуњени антиоксиданти , штитећи своје ћелије од оксидативног оштећења.
- Семе бундеве: Пакују велике количине цинк и магнезијум , пружајући вам још већи енергетски подстицај.
- Индијски орах: Посуђују добру количину бакра за јаке кости.
Воћно, покушајте:
- Смокве: Имају витамин Б6, који им може помоћи здравље мозга и још.
- Кајсија: Они имају пуно воде да помогну регулишите крвни притисак и температуру тела . Такође имају витамине А и Е који промовишу здравље очију.
- Суве шљиве: Јесу са високим садржајем калијума , што може помоћи у срчани ритам , нервни импулси, контракције мишића , и још.
Или покушајте један од ових комбинација стаза .
4. Бољи за вас крекери и дип
Слично мешавини стаза, прављење властитих крекера је једноставан начин да осигурате већу храњиву вредност по залогају.
Ови рузмарин и морска сол погодни за кето крекери од лана на пример су мешавина ланених семена, јаја, пармезана и свежег рузмарина. Једна порција садржи приближно 11 грама протеина, па их умочите у хумус, путер од кикирикија или швапски сир за још веће појачање.
5. Печена леблебија
Алтернатива хумусу, печени сланутак су свестрана грицкалица коју можете дотјерати како год желите. Такође садрже пуно влакана, протеина, калијума и витамина Ц.
Учините их слатким прашином од цимет богат антиоксидантима , смеђи шећер или какао у праху или идите зачињено-сланим путемсол и кајенски бибер.
6. сардине
Можда бисте прво желели да то рашчистите са колегама (јер јесусмрдљив), али сардине су једна од најбољих грицкалица свих времена. Пун омега-3 масне киселине здраве за срце , долазе у лако преносивим лименкама за једнократну употребу, што их чини идеалним за складиштење.
Ове ситне рибе (не сматрају их преслатким, спремате се да их поједете) такође нуде велике количине калцијум, витамин Б-12 и витамин Д. . Према Школа за водене и рибарске науке Универзитета у Вашингтону , сардине су храна са малим утицајем, еколошки и еколошки гледано.
Упарите их са једним од крекера горе и мало Дијон сенфа или их поједите директно из лименке ако вам не сметају укус и текстура. Немојте се изненадити ако започнете тренд у целој канцеларији (након што се испуше од ваше последње грицкалице).
7. Тамна чоколада
Знамо да сте се потајно надали да ће се појавити чоколада.
Па, добра вест је да је то укусан, суптилан, сладак начин да се глад задржи. Иако није упакован са протеинима или влакнима као друге опције на овој листи, засигурно ће задовољити ваш слаткиш током остатка смене.
Неколико квадрата (или пет тамна чоколада пољупци) неће вас одвести посебно далеко од Ознака од 150 калорија било.
Поред тога, истраживања сугеришу да антиоксидантна флавоноидна једињења у тамној чоколади, која садржи 70 до 85 посто какаа, могу помоћи смањењу нивоа стреса радећи против тог несташног хормона стреса, кортизол .
8. Пола авокада на крекерима од целог зрна
Авокадо је густи извор здраве масти , а ово ноторно заситно воће може се спасити од глади када су у питању она поподнева којима се никад не завршава.
Једење целог пружа 240 калорија , што је мало за средину поподневне ужине. Али пола? Бинго. То ће вас више него напунити, дајући вам праву равнотежу енергије и масти да бисте наставили даље.
Додајте неколико крекера од целог зрна као основу за а нискокалорични подстицај влакана , и гледајте како ваше поподне постаје отприлике 53 одсто подношљивије.
Такође можете повећати своје креације крекера од ланеног семена за неколико поена са авокадом ако вам се свиђа. А ако вам се заиста буде, поспите целу арому чили пахуљицама.
9. Тврдо кувано јаје
Јаја су познати протеински монарх и можете их тврдо кувати да не пукну по вашој радној торби / лицу.
Једући две од њих као међуоброк, обезбеђује нешто више од 150 калорија 12,58 грама протеина .
Јаје тачно оно што је лекар наредио. Ако се мало бринете да ли ће време тачно прокључати, не брините -– покрили смо вас .
тл; др
Нема ништа лоше у међуоброку током дана. Они вас могу одржати ситима, срећнима, мотивисанима и фокусиранима.
Имамо пуно више информација о најбољим, најхрањивије грицкалице тамо, укључујући опције засноване на воћу и одличан избор грицкалица у јесенско време .
