Сазнајте Свој Број Анђела
Треба вам тренутак? Седите, опустите се и подигните ноге уз зид.
Подигнуте ноге (зване Випарита Карани) можда звуче као маневар Спајдермена, али заправо је једноставно ресторативна поза јоге . У основи то можете учинити било где, користећи само тело и зид.
Како направити ноге подигнуте уза зид
Слика Дима Базак
- Преклопите пешкир и поставите га тамо где се под и зид спајају. (Можете да прескочите пешкир ако вам није потребна додатна подршка.)
- Седите на пешкир, а затим лезите натраг на под. Ваша репна кост требала би бити на пешкиру, а пропалица на само неколико центиметара од зида.
- Подигните ноге уза зид тако да леђа додирују зид, а стопала паралелна поду.
- Нека колена буду опуштена, а ноге нежно додирују зид. Требали бисте осетити лагано истезање.
Једном када поставите позу за ноге подигнуте према зиду, држите је негде од 5 до 20 минута. Ако се почнете осећати нелагодно или нисте превише флексибилни, куковима можете забити мало даље од зида.
Па, у чему је ствар са подигнутим ногама и губитком килограма?
Да бисте смршали, потребан вам је негативни енергетски биланс - што значи и ви сагорети више калорија него што унесете. Додавање вежбања својој рутини може вам помоћи да сагорете додатне калорије. И да, чак јога може сагорети калорије .
Али за ноге подигните зид не треба пуно покрета или напора, тако да су сагорене калорије минималне. Јогу већег интензитета ћете добити бољу опекотину (размислите повер јога ) јер ће се ваше тело више кретати и користити више мишића, што захтева више енергије.
Истраживање од 2019 сугерише да и краткорочне и дугорочне јога рутине могу смањити телесну тежину и телесна масноћа . Али ове промене захтевају доследност током дужег временског периода.
дермароллер пуне усне
Јога такође може да вам помогне да смањите грицкалице када се осећате неспретно илиистакао. ДО мала студија 2020 на женама које се баве преједањем утврдило је да су оне које су се бавиле јогом ређе опсесивно преједање и повећаопажљивоствештине. Али потребно је више истраживања да би се потврдио овај ефекат.
Покажите ми предности ногу горе
Иако ноге подигнуте у зид можда неће учинити пуно да одбију килограме, има пуно других здравствених благодати. Ево зашто је вредно додати вашем јога рутина или протеже се пре спавања .
Смањен стрес
Када вежбате покрете јоге, укључујући ноге подигнуте у зид, можете приметити да ниво стреса опада. То је због ефекта јоге на ваш парасимпатички нервни систем (ПСНС) и на ваш симпатички нервни систем (СНС).
ПСНС је такође познат као „ одморити и сварити ”Систем. Јога стимулише овај систем који вам може успорити пулс, опустити мишиће и у основи вас довести до мирног и зен размишљања.
СНС је, с друге стране, ваш систем „бори се или бежи“. У пуном јеку креће током стресних тренутака, стварајући адреналин због којег срце брже куца, а мишићи се напрежу. Јога вам може помоћи да укротите свој СНС.
бен стилес вики
Побољшана пробава
Имаш пробавне сметње у трбуху? СНС може да омета небитне функције вашег тела, укључујући варење - што значи да стрес може изазвати узнемирени стомак.
ДО Преглед 2015 наводи ноге подигнутим у зид као потез који може помоћи у управљању болом и надимањем који долазе заједносиндром раздражљивих црева.
Побољшана циркулација
Подбочење ногу изнад главе може вам помоћи да се крв спусти до вашег срца захваљујући смањеном притиску на венама ногу.
Према а 2018 чланак , гравитација врши притисак на ваше ноге када предуго стојите или седите. Подигнуте ноге могу смањити тај гравитациони притисак и пружити вам бољу циркулацију.
Подржавање ногу такође може смањити оток и накупљање течности захваљујући лимфној дренажи.
Смањен бол у доњем делу леђа
Ако предуго седите, вероватно ћете то осетити у леђима (здраво, лоше ВФХ држање ). Дуготрајно пуцање у чучњу врши притисак на доњи део леђа и доводи до сталних болова у доњем делу леђа.
ДО мала студија 2019 утврдио да су учесници са хроничним ниска бол у леђима који су вежбали јогу два пута недељно током 12 недеља, пријавили су смањење болова и инвалидитета и повећану флексибилност.
Помоћ у вези са другим здравственим проблемима
Ако имате посла са главобоље , грчеви периода , или несаница , Подигнуте ноге можда су потез који вам треба у вашем животу.
У а мала студија 2017 код жена са дијабетесом типа 2, оне које су вежбале јогу 3 пута недељно имале су побољшања у квалитету сна након 6 и 12 недеља. И мали 2019 студија сугерисао је да би јога могла да допринесе бољем сну код људи који се током лета баве проблемима са спавањем ПМС .
Падови ногу уз зид
Овај потез није намењен свима. Нежељени ефекат који се најчешће примећује је осећај трњења игала који се може догодити док крв постепено одлази од ногу ка срцу.
Други могући нежељени ефекат је црвенило и притисак на лицу. Ако ово доживите, полако се макните из позе.
Будући да поза врши повећани притисак на горњи део тела и срце, одређени људи не би смели да покушавају без добијања одобрења од здравственог радника.
То укључује људе са условима као што су:
- висок крвни притисак
- болест срца
- глауком
- хронични оток ногу
- повреде врата или леђа
- кила
Ноге горе и намасте
Вероватно нећете постићи циљеве мршављења само тако што ћете подигнити ноге. Томожепомозите код губитка килограма смањењем нивоа стреса, што доводи до мање једења стреса. Али сагорећете више калорија интензивнијим јога покретима или аеробним активностима.
Ипак, укључивање ове јоге поза у своју рутину могло би да помогне у смањењу болова у доњем делу леђа и побољша опуштање и циркулацију. Само напријед - подигните ноге.
Нето вредност Синтије Никсон 2018
