Дакле, колико калорија сагорева јога?

Знојиш се Доле пас , а ваше ноге почињу да се трепере. Или можда ваш плен почне да гори као бесан током страна даска .

Сачекајте - јога би требало да буде опуштајућа, зар не? Понекад, наравно. Али то такође може бити тренинг за подмазивање масти.

Удахните дубоко и зароните.

Узмимо на пример човека од 160 килограма. Ова особа би горела 183 калорије за 1 сат основна јога класа.

Ево колико би та иста особа спалила ради друге ствари:

Јога обилује здравственим погодностима (о томе више касније), али није баш дизајнирана за мршављење.

Ако * желите * да искористите свој проток за сагоревање калорија, у потпуности можете - али помаже ако подесите интензитет. Можда замените свој Хатха јога заБикрам јога(понекад се зове врућа јога ).

Занима вас које врсте јоге ће вам помоћи да осетите опекотине? Идемо на детаље.

Цхее гин тан / Гетти Имагес

Бикрам јога

Технички, „ Бикрам јога ”Односи се на само једну врсту вруће јоге. Јога урађена у паклено врућој соби није увек бикрам.

Права Бикрам јога је серија од 26 поза изведених у соби загреваној на 105 ° Ф на 40 процената влажности. Сесија траје 90 минута.

плава безалкохолна пића за бебе

Бикрамови положаји тестирају вашу равнотежу,флексибилност, и снаге. А окружење налик сауни чини га изазовнијим него што јесте.

Мала 2014. студија открили су да су мушкарци сагорели око 460 калорија током сесије Бикрама, а жене око 330 калорија. То је * просек * од 4,4 калорије у минути за људе уопште.

Виниаса јога

УВиниаса јога, глатко прелазите из једне позе у другу у координацији са дисањем. Само запамтите да удахнете један пут по покрету.

Јога Виниаса протока је врућ тренинг, али без атмосфере пећи. Комбинација покрета и позе телесне тежине (даске, даске, да ли смо споменули даске?) знојит ћете се.

Према Амерички савет за вежбање , људи у просеку сагореју 144 калорије на 50-минутном часу Хатха или Виниаса. А класа повер јоге сагорева у просеку 237 калорија.

У а мала студија 2017 , истраживачи су открили да су људи сагорели нешто * мање * калорија током 1 сата Виниаса јоге него током сата брзог ходања.

Хатха јога

Технички гледано, било која јога која укључује кретање могла би се сматрати Хатха. Али када већина људи каже „Хатха“, онда мисленежна проточна јога.

Часови хата јоге обично укључују полагани низ поза и истезања. Овај стил јоге заснован је на даху попут Виниаса, али са више удисаја по покрету.

Особа од 155 килограма сагорева 149 калорија на 30-минутном часу Хатха јоге. То је око 5 калорија у минути.

како да сазнате ко је извршио уцену над вама

Ресторативна јога

Ресторативна јога је за кулирање , не ради. Одмарате се у низу дугих, удобних поза дизајнираних да вас одведу у стање медитације. Можете чак и да користите ћебад и јастуци!

Ако особа од 150 килограма мирно легне сат времена (ака ресторативна јога), сагорела би око 68 калорија. То је 1,1 калорија у минути.

Упоређивање калорија

Наша поређења су помало несавршена, јер неке студије рашчлањују број калорија за мушкарце и жене, док их друга разлажу према телесној тежини.

Узмите то са резервом, али ево графикона за визуелне ученике.

Супер, па хоће ли ми јога помоћи да смршам?

Је могла!

Људи мршаве стварајући калоријски дефицит. Дакле, да бисте смршали, морате или сагорети више калорија или појести мање калорија (или обоје).

Истина је, постоји пуно тренинга који троше више калорија од јоге. Можете покушати ХИИТ ,кардио плес,дизање теговаитд.

тетоважа змаја који спава

Али у јоги постоји нешто магично: фактор пажљивости.

Истраживачи у а 2016. студија открио да људи који се баве јогом имају тенденцију да раде мањеједење стресаи бити вишепажљив за време оброка. То је зато што јога помаже у ублажавању стреса и анксиозности. Часови јоге такође подстичу заједнице које подржавају.

Па ако јесте покушавајући да смршате , одабир јоге може вам помоћи:

• реците не нездравој храни
• избегавајте да једете као начин суочавања са стресом или другим емоцијама
• боље прилагодите своје тело, укључујући када сте гладни у односу на то када само желите ужину
• осећајте се боље о себи уопште
• умири леђа или бол у зглобовима то вас је спречило да искушавате енергичније тренинге

Јога = бољи сан = губитак масти

Имаш несаницу? Јога пре спавања може помоћи. У а Анкета из 2013 од више од 1.000 људи у Сједињеним Државама који су редовно вежбали јогу, 68,5 одсто је рекло да је јога побољшала њихов сан.

И чудно, твоје навике спавања може утицати на вашу способност губитка или дебљања.

Једно студија упоредио је групу људи којима је дозвољено да природно спавају са групом која није смела да у потпуности спава 5 дана у недељи. Када су истраживачи ограничили унос калорија обе групе, људи који су добро спавали изгубили су више масти.

Чини се да због недостатка сна ваше тело дуже остаје на масти.

Шта је са јогом и одржавањем килограма?

Здрав је разум са којим би вам активан животни стил могао помоћи управљање тежином . Било да уживатеХИИТили јога, а доследна рутина вежбања чини добре ствари за ваше тело.

Заснован на становништву истраживање студија у 2017. сугерисао је да људи који се баве јогом имају тенденцију да имају мање дебљања током времена од опште популације.

Истраживачи су закључили да би јога могла бити практичан начин да одржите своју тежину и спречити дебљање како стариш.

Има ли још каквих здравствених погодности?

Оммм, да! Има толико невероватних здравствене предности јоге :

• појачана енергија
• јаче кости
• здравија колена и други зглобови
• флексибилност
• боља равнотежа
• ублажавање стреса
• смањена анксиозност

тл; др

Ако желите да смршате, потребно је да потрошите више калорија него што сте унели. Јога је само један од многих начина сагоревања тих калорија.

Неки тренинзи - попут трчање , дизање тегова и пливање - сагорејте више калорија од јоге за исто време. Али јога * ће вам пружити бонус погодности за ублажавање стреса и пажљивост .

На крају, план вежбања којег се држите је најбољи план вежбања за вас. Забави се!