Хот Јава! Ево најбољег времена за испијање кафе

Можда се чини да је најбоље време да се удахне она чашасве време. Али заправо постоји нека наука иза најбољег времена за испијање кафе.

Без обзира да ли тражите начин да правилно започнете слободни дан или се морате усредсредити на предстојећи испит, ево како да одаберете савршено време за испијање пива.

Јохнер Имагес / Гетти Имагес

Најбоље време за испијање кафе за почетак дана

Да ли сте врста кофеина из кревета, премештања у кафу? Можда покушаваш добити своје појачање кафе Прерано. То је због хормона стреса званог кортизол.

Према а мала студија , кортизол помаже вам да будете будни и фокусирани и регулише ваш метаболизам, Имуни систем одговор, па чак и крвни притисак.

Сваког јутра ниво кортизола природно расте и достиже максимум око 30 минута наконбуђење. Тхе кофеин у кафи може повећати ниво кортизола.

Повишени нивои кортизола током дужих периода могу оштетити ваш имунолошки систем. Ако су већ подигнути након буђења, пијење кафе теоретски може повећати њихове штетне ефекте.

ДО мала студија из 2005. године сугерисао је да заправо можете развити толеранцију на овај кофеин-индуковани скок кортизола.

Најбоље време за испијање кафе је вероватно средином и касним јутром, када се ниво кортизола поново спусти. ако ти пробудити у 7:00 ујутро, можда бисте желели да испробате кафу између 10:00 и подне.

Ако сте спремни да промените свој ритуал јутарње кафе, можда ћете открити да вам одлагање јутарње припреме за неколико сати даје дуготрајнију енергију.

Најбоље време за испијање кафе ноћу

Кофеин и осећајздравобудан иди руку (или шољу) у руци. Дакле, ако покушавате да се смирите током ноћи, испијање кафе можда неће бити добра идеја, сматра а преглед истраживања .

Према Америчка академија медицине спавања , стимулативни ефекти кофеина из кафу може трајати 3 до 5 сати, у зависности од особе. Понекад до половине укупног кофеина који унесете остане у вашем телу 5 сати.

брачни живот је срање

У зависности од тога када волите да ударите у врећу, већа је вероватноћа да ћете због испијања кафе преблизу времена за спавање јурити за овцама него пребројавати их.

Да бисте избегли да упрскате свој образац спавања, један мала студија из 2013. године препоручује избегавање кофеина најмање 6 сати пре спавања. Дакле, размислите о преласку на без кофеина или пробајте неки биљни чај.

Кафа дрема јесу ствар, али нису за свакога.

Забавне чињенице о афродити

Најбоље време за испијање кафе за бољи тренинг

Покушавате да се напуните за тренинг? Многи људи допуњују своје тренинге кафом због кофеин .

ДО преглед истраживања открио да би испијање кафе пре тренинга могао бити ефикасан начин да је побољшате. Такође је приступачнији од додатака или праха кофеина (осим ако не одете код одређених раскошних дилера латте производа - гледам те, Старбуцкс ).

Други преглед истраживања показао је да кофеин може одложити замор при вежбању и побољшати снагу и снагу мишића.

Ако желите да максимално искористите потенцијални подстицај вежбања кафе , најбоље је попити га 30 до 60 минута пре тренинга или спортског догађаја.

На ваше оцене. Позор. Млеко и шећер?

Најбоље време за испијање кафе за мршављење

ДО преглед истраживања сугерисао је да конзумирање кафе са кофеином може смањити индекс телесне масе (БМИ), телесну тежину и телесну масноћу.

Међутим, истраживање је ограничено, да ли испијање кафе пре или после оброка има највећи утицај на губитак килограма.

Можда је вероватније да испијање шоље између већих оброка може смањити онеснацки порурес. Иако је популарна тврдња, једна преглед истраживања не подржава кафу као средство за сузбијање апетита.

Најбоље време за испијање кафе за полагање испита

Кафа је често решење припрема за испит због своје способности изоштравања менталног фокуса и будности. Једна студија открили су да је конзумирање кафе пре јутарњег испита било корисно, док пијење пре поподневних испита није показало никакву разлику.

Али спуштање шоље (или више) непосредно пре него што уђете на испит могло би да изазове осећај тескобе, дајући вам прилику главобоља , или на крају замаглите меморију. А коме су потребни шејкови од кафе када покушавају да се сете напредног рачуна?

Па, када треба да пијете кафу да бисте попратили испит? Војска Сједињених Држава и Министарство одбране извели су а студија да бисте сазнали како да уђете у стање највише упозорења.

Они су направили алгоритам тестирајући особе којима је недостатак сна и кофеин потребан да би се осећали као да су спавали 8 сати. Открили су да је потребна вршна будност:

• 200 милиграма кофеина када се пробудите
• још 200 милиграма 4 сата касније

Једна напомена: Будите опрезни око одређивања времена или ћете на крају можда морати да направите неколико пауза за купатило током испита.

Алтернативе за кафу

Умерено кофеин унос је релативно сигуран за већину појединаца. Неки људи могу бити осетљивији на кофеин, што значи да могу осећати нешто више фрустрирајуће нежељене ефекте кофеина након што пије мање него особа која је мање осетљива.

Јамес Бонд Даниел Цраиг вики

Здрави појединци могу да једу до 400 милиграма дневно кофеина, што је отприлике 4 шоље кафе. Али људи са кардиоваскуларним проблемима или проблемима са спавањем треба да буду опрезни око тога колико пију - и када, према преглед истраживања .

Можда спадате у неку од тих категорија или само желите да промените начин на који кофеинирате себе. Ево још неколико природних алтернатива:

• чајеви, укључујући Зелени чај , иерба мате, и чај чај
• лимунска вода
• Јабуково сирће (разблажено водом)
• комбуцха

тл; др

Кафа може бити свакодневни подсетник за устајање и одлазак.

Истраживање је прилично ограничено о томе како време конзумирања кафе може утицати на ниво ваше енергије. Касно јутро може бити узвик, а дефинитивно није добра идеја попити кафу у року од 6 сати од спавања.

Испијање кафе 30 до 60 минута пре тренинга такође може појачати утицај тог тренинга. Постоји и алгоритам за појачавање менталног фокуса временским одређивањем доза кафе ако вам је потребна за полагање испита.

Све у свему, искуство кафе је у томе да слушате своје тело и будете свесни како се осећате. Ваша рутина је ваша рутина, а пребацивање је корисно само ако можете прочитати какав је осећај.

Можеш додати ове намирнице у кафу како бисте побољшали њен утицај на здравље, ако тако одлучите.