Сазнајте Свој Број Анђела
Једна од најузбудљивијих и најреволуционарнијих тема у здрављу тренутно је и најмање секси: Говоримо о бактеријама које живе у нашим пробавним трактима - оно што научни типови често називају добар микробиом .
Наша тела су домаћин билионима ових створења и чине мини-екосистем који нам помаже да разградимо храну коју једемо и апсорбујемо њене хранљиве материје. Барем смо то свемислиомикробиом јесте. Али можда је и много више.
Звучи као нешто из ванземаљског филма, али показало се да је изузетно важно за нашу пробаву, здравље, па чак и наша кожа .
ЈакобчукОлена / Гетти Имагес
У све се укључују бактерије црева
Равнотежа добрих и штетнијих бактерија у цревима се стално мења, често због ствари попут стреса, исхране, лекова и трудноће. Бактерије потичу од онога што једемо и нашег окружења.
Па, на шта уопште утичу цревне бактерије? Учимо да је то много више него што смо икада мислили. Чак и ствари које се дешавају када сте беба може утицати на ваш микробиом током свог живота.
Они држе штетне бактерије на одстојању
Иако још увек не знамо све механизме који стоје иза тога, добре бактерије се могу истиснути и смањити лоше патогене у телу. Чини се да је постојање добре, разноврсне мешавине бактерија у вашем телу један од аспеката имуног система.
Утичу на ваш кардиоваскуларни систем и друге органе
Одређене врсте штетних бактерија учествују у стварању хемикалије назване ТМАО (триметиламин-Н-оксид) која изгледа помаже узрокују накупљање холестерола .
Микробиом је такође повезан са коронарна артеријска болест и друга кардиоваскуларна стања . Такође постоје везе са ендокрини и централни нервни систем .
Постоје истраживања која кажу да је и наш највећи орган, кожа, такође у игри. Однос према бактеријама може бити фактор у условима попут акне, псоријаза, розацеа и атопијски дерматитис .
А ово је само врх леденог брега. Назовите орган, вероватно постоји веза са цревним бактеријама.
Ваш микробиом разговара са вашим мозгом
Истраживачи верују у то црева могу утицати ваше расположење, ниво анксиозности, сазнање и бол. Можда је чак и умешан у такве услове депресија , анксиозност , спектар аутизма , и још.
Могу утицати на гојазност
Истраживачи почињу да верују да би могла бити укључена здрава равнотежа бактерија спречавање или ублажавање гојазности и сродне метаболичке болести.
нос свраб сујеверје
Многе од ових веза још увек нису добро схваћене, а истраживања су у току како би се утврдили узроци и повезаност.
Знаци нездравог црева
Постоје неки знаци да ваш микробиом у цревима може бити офф-килтер . Ево неколико на које морате пазити, мада се многи преклапају са другим условима (разговарајте са својим лекаром):
- стомачне тегобе попут гасова, надимања, жгаравице и варења
- ненамерне промене тежине
- умор или проблема са спавањем
- интолеранције на храну
- аутоимуних стања као реуматоидни артритис или улцеративни колитис
- иритација коже попут псоријаза и атопијски дерматитис
Начини за побољшање цревних бактерија
Искористити бројне благодати разноликих, здравих цревних бактерија није тако лако као јести јогурт сваки дан - али није ни много теже.
1. Напуните влакнима
Растворљива влакна (који се налази у храни попут овса, сочива, пасуља, лука, белог лука и воћа) садржи пребиотике који хране добре бактерије и одржавају их срећним.
2. Укротите свој слатки зуб
Јело пуно шећера моћи зезните се са микробиомом у цревима и изазивају проблеме попут хроничног упала и ослабљеног имунолошког система. Са фокусом нанепрерађена хранабез пуно додатог шећера најбоље је да одржите ствари у равнотежи.
3. Проверите да ли постоји интолеранција на храну
Ако вас муче гасови, надимање или други проблеми са стомаком, можда ће вам помоћи да лекар тестира на интолеранцију на храну. Тада можете избегавајте храну који могу покренути ове проблеме и вратити црева на прави пут.
4. Пазите на антибиотике
Довнинг антибиотици могу бити неопходно зло када се заразе бактеријском инфекцијом, али могу убити огромне количине корисних и штетних цревних бактерија („антибиотик“ је дословно супротно од „пробиотика“).
Такође се сумња на изложеност антибиотицима у младим годинама доживотни афекат под одређеним условима, укључујући гојазност касније у животу.
Обавезно узимајте антибиотике само када су вам дефинитивно потребни, а никада за ствари попут вирусних инфекција на које оне не утичу.
5. Одспавајте пуно
Здрав циклус спавања Је оба зависна и повезана са цревни микробиом. Потребни су једни другима да би функционисали у најбољем издању. Придржавање доследног распореда спавања помоћи ће цревима и готово свему осталом у телу.
6. Једите пуно ферментисане хране
Ферментирана храна проћи кроз процес који користи бактерије и квасац за разградњу шећера. Храна попут јогурт , комбуцха ,кефир,Кисели купус, и кимцхи су препуне корисних бактерија - само пазите да тегле кажу да садрже живе културе.
7. Размислите о пробиотичким суплементима
Ако једноставно не подносите ферментисану храну, о некима можете разговарати са својим лекаром пробиотички суплементи . Они вас могу водити даље добри брендови и који сојеви бактерија ће бити најбољи за вас.
Индустрија додатака пробиотичких производа прилично је неукроћена и није добро регулисана, па се побрините да користите висококвалитетне марке које препоручују лекар или дијететичар.
Предности пробиотичких суплемената се оспоравају и могу се узети Дуго времена да почну да раде.
Одузети
Није претерано да практично на сваки аспект вашег здравља утиче невидљиви ванземаљски екосистем у вашем цреву.
То је дивље, али и важно. Истраживачи раде на бољем разумевању свих ових механизама. Оно што знамо је да је срећно црево можда пресудан кључ за здравље.
Срећом, негавање црева не мора бити сложено. Једите уравнотежену и хранљиву густу исхрану која укључује влакна, воће и поврће и пробајте ферментирану храну. Цело тело ће вам захвалити.
