Сазнајте Свој Број Анђела
Кад вам живот да лимун, направите лимунводе?
Редовно пијење лимунове воде може побољшати варење и подржати здрав губитак килограма ако се бавите таквим стварима.
Будимо стварни: било да је то дијета од туне , сок чисти , или 14-дневни изазов са лимунском водом, не постоји чудо од лека за мршављење. То је речено, мало лимунове водемогаопомоћи вам да постигнете своје фитнес циљеве.
Гетти Имагес
Које су предности?
То је мало кал и мало шећера
Ако тражите полуслатко пиће са ниским садржајем калорије, лимунска вода би могла бити то. Када истиснете половину воћа у чашу, гледате у ~ 6-калорија напитак са само ~ 0,55 грама шећера.
Из тог разлога је погодна замена за свакога ко жели да шутне свој ОЈ, слатки чај или сода навика .
За поређење, садржи 1 шоља 100-постотног ОЈ 120 кал , док сода од 16 унци садржи ~ 182 . Оба пића обично садрже око 21 грама шећера.
Ако замените само један напитак са високом течношћу дневно чашом лимунске воде, можете да исечете 100 до 200 калорија и много грама шећера, а да не пропустите ниједан залогај.
У а студија , истраживачи су открили да је замена само једног шећера заслађеног напитка (гледајући вас, енергетско пиће) водом довела до значајног смањења гојазности и укупног повећања здраве тежине међу учесницима студије.
Иако лимунска вода није чиста Х2О, њен низак ниво шећера и изузетно низак садржај калција треба да дају сличне резултате.
Хидратантно је
У опасности да звучиш као средњошколски спортски тренер, хидратација стварнојекључ.
Пије довољно воде помаже у преношењу виталних хранљивих састојака до ћелија и испирању система. А. Преглед истраживања из 2010. године показао је да помаже у регулисању телесне температуре и повећава физичке перформансе. У основи, то је један од МВП-а за ваше здравље.
ДО преглед истраживања са студијама на животињама сугерисао је да повећана хидратација може да помогне губитку тежине повећавањем разградње масти у вашем телу.
Осећате ли се мало надувено? Испијање воде (лимун или не) може вам помоћи. Ако останете хидратизовани, то ће вам помоћи смањити задржавање воде због затвора, што може ублажити тај неукусни подбухли осећај.
То би могло (можда) појачати ваш метаболизам
Ваш метаболизам има много везе са генетиком, али то није цела прича. Истраживања сугеришу да пијење довољно воде потенцијално може метаболизму дати мали потицај.
ДО преглед истраживања са студијама на животињама сугерисао је да довољна хидратација побољшава функцију митохондрија, врсте органела у ћелијама која помаже телу да производи енергију.
како одржати разговор са девојком
Чини се да и пијаћа вода подстиче термогенезу (АКА производњу топлоте) у телу. Морате трошити енергију да бисте је загрејали до телесне температуре, што би могло објаснити благо повећану брзину метаболизма.
Звучи цоол, али имајте на уму да је укупан ефекат изузетно мали, јер говоримо о малим хемијским променама.
Ан процена открио да су научне тврдње о термогенези изазваној водом сувише мале да би имале стварни утицај на метаболизам.
То може учинити да се осећате сито
Тутњава у трбуху значи да сте гладни , јел тако? Не увек. Испоставило се да многи мисле да треба да једу када заиста треба нешто да пијуцкају. Преглед истраживања из 2010. показао је то 37 посто људи понекад жеђ замењују са глађу, јер сигнали жеђи могу бити слаби.
Дакле, када посегнете за чашом лимунске воде уместо са снацк , можда ћете бити изненађени што се осећате сито. (Наравно, ако вода не уради трик, само нагризите.)
Испијање чаше пре оброка такође вам може помоћи да конзумирате здравије порције. У а студија , истраживачи су открили да су учесници који су попили чашу воде пре оброка јели мање од оних који нису.
Може повећати губитак килограма
Дакле, сада знате да пијење више воде (укључујући и лимун) може имати потенцијално корисне ефекте на хидратацију, метаболизам и ситост. Постоје пристојни докази који указују да би и то могло појачати губитак килограма.
ДО Преглед истраживања из 2013 показали су да повећана потрошња воде у комбинацији са програмом мршављења смањује исходе телесне тежине учесника. Они који су управо радили програм мршављења без повећања уноса воде нису дали значајне резултате.
Иако су ефекти били мање очигледни на оне који нису на дијети, истраживачи су закључили да је повећан унос воде = потенцијално повећан губитак тежине.
Дакле, иако спуштање шоља лимунске воде неће нужно довести до тога да килограме паднете као луди, то би могло подржати здраву рутину мршављења.
Реци ми о недостацима
Може доћи са потенцијалним нежељеним ефектима
Иако је лимунова вода сигуран и прилично здрав напитак,ваш зубар можда неће бити толико задовољанда чујем да је то ваш нови пут.
ДО студија помоћу животињских зуба показали су да лимунска вода (и обични лимуни) садрже лимунску киселину која може нагризати зубну глеђ. Да бисте умањили ризике, попијте га кроз сламку и након тога исперите уста водом.
Лимунска вода такође може смањити или погоршати симптоме горушица . Код неких људи лимунска киселина може да изазове жгаравицу. Према Јохнс Хопкинс Медицине, када се топло конзумира са медом, лимунска вода може имати супротан ефекат, неутралишући желудачну киселину и умирујуће симптоме.
Још један потенцијални нежељени ефекат је непрестане паузе за мокрење - али то је тачно када пијете више течности. Неки људи тврде да више пишу када пију лимунову воду због диуретичких ефеката витамина Ц, али нема доказа који указују на то да витамин Ц природно изведен има такав утицај.
Ипак ... није нужно бољи од обичног Х2О
Пре него што почнете да спуштате чашу по чашу воде са лимуном, то бисте требали знати и обична стара вода ће учинити трик .
Иако постоје неки научни докази који указују на то да пијење више воде може подржати здрав губитак килограма, а посебно подаци о лимунској води још увек нису доступни.
Лимунова вода садржи прстохват Витамин Ц иантиоксидантикоју редовна вода нема. Али ови мали бонуси вероватно неће утицати на број на скали.
Па, какве још здравствене предности има лимунска вода? Према Харвард Хеалтх Публисхинг , неки докази сугеришу да пијење лимунске воде може помоћи у спречавању каменаца у бубрезима због својих киселина. То је то.
Који је 14-дневни изазов са лимунском водом?
Јер то чини се да за све постоји помодна дијета , можда сте чули за 14-дневни изазов са лимунском водом. Иако је тешко прецизно одредити одакле је потекло, у основи то иде овако:
1 дан: Пијте сок од 1 лимуна помешан са 1 шољом воде.
Дан 2: Пијте сок од 2 лимуна помешан са 2 шоље воде.
3. дан: Пијте сок од 3 лимуна помешан са 3 шоље воде.
4. дан: Пијте сок од 4 лимуна помешан са 4 шоље воде.
5. дан: Пијте сок од 5 лимуна помешан са 5 шоља воде.
6. дан: Пијте сок од 6 лимуна помешан са 6 шоља воде.
7. дан: Сада попијте сок од 3 лимуна помешан са 10 шоља воде и 1 кашиком меда. Пијуцкајте током целог дана.
Дан 8: Поново. Пијте сок од 6 лимуна помешан са 6 шоља воде.
Дан 9: Пијте сок од 5 лимуна помешан са 5 шоља воде.
10. дан: Пијте сок од 4 лимуна помешан са 4 шоље воде.
11. дан: Пијте сок од 3 лимуна помешан са 3 шоље воде.
12. дан: Пијте сок од 2 лимуна помешан са 2 шоље воде.
13. дан: Пијте сок од 1 лимуна помешан са 1 шољом воде.
14. дан: Готово готово: Попијте сок од 3 лимуна са 10 шоља воде. Додајте 1 кашику меда. Пијуцкајте током целог дана.
Дијета тврди да врши детоксикацију вашег система и убрзава губитак килограма. После би требало да вам падне неколико килограма.
Заиста нема доказа који би наговестили да ће се то догодити. Можете испробати овај режим, али вероватно је ефикасније хранљиво јести, вежбати и пити лимунску воду (или обичну воду) по жељи.
Напухавање: Ево како се пије
Дефинитивно не постоји исправан (или погрешан) начин пијења лимунове воде. Ако желите да зачините свој лимунски Х2О, ево неколико идеја.
Вода од лимунске куркуме
Додајући мало куркума вашој води може зачинити укус - такође може допринети губитку килограма #гоалс.
ДО преглед истраживања открили су да је конзумација куркумина (примарна супстанца у куркуми) имала значајно смањење БМИ и тежине код пацијената са метаболичким синдромом.
Вода од ђумбира лимуна
Лимун и ђумбир су шибица направљена на небу. У чашу додајте мало исецканог свежег ђумбира да бисте обогатили сваки гутљај.
Ђумбир не само да подржава здраву варење, већ и студија такође открили да су учесници који су узимали суплементе ђумбира доживели значајан губитак килограма.
Нана и лимун
Додајући неколико гранчица као што до ваше лимунске воде може створити зинг. Иако не постоје докази који указују на то да конзумација менте доприноси губитку килограма, ваш дах ће вам можда донекле освежити мирис.
Топла против хладне лимунске воде
Лимунска вода: Вруће је и хладно је , то је да и није, улази и излази...
Упалите чајник или узмите коцкице леда - топла или хладна лимунова вода може подржати здраву исхрану.
У основи, порота је и даље на хладној наспрам топле воде. Дакле, попијте шта год желите.
тл; др
Будимо реални: лимунска вода није чудотворни лек за мршављење. Али може промовисати осећај ситости и помоћи у хидратацији. Што се тиче појачавања метаболизма, узмимо у обзир тај фолклор за сада, јер је наука танка.
Што се тиче губитка килограма, међутим, нема научних доказа који би наговестили да је бољи од обичне воде.
Ако вам је циљ смањење телесне тежине, највероватније ћете имати највише успеха ако га попијете као замену за соду, сок или друга пића са високим садржајем калорије.
