Сазнајте Свој Број Анђела
Ево серије „Само чињенице“ у којој претражујемо Греатистове архиве како бисмо пронашли најважније грументе које је потребно знати о било којој датој теми. То су информације о буци које морате имати, онако како их морате имати.
Илустрација Венздаи Фигуероа
Размислите о последњем вежбању (надам се да то није предалеко сећање). Шта је била твоја мотивација? Можда сте учествовали у тимском спорту? Желели сте да сагорете мало калорија за вечеру? Или једноставно морали да поведете свог пса у шетњу?
Иако постоји гомила потпуно валидних подстицаја за вежбање, највећа корист је позитиван утицај на ваше физичко и ментално здравље. Не треба бити ни спортиста светске класе. Нискобуџетна јога сесија или брза шетња могу се показати кориснијима него што можда мислите.
Радознали сте како то функционише? Разграничите се док радимо 27 чињеница о фитнесу.
Трчите кругове око статистике
Заборавите шта каже штоперица или бројач калорија: ово су бројке које су заиста битне када је у питању вежбање.
како учинити жене срећним
1. Већа је вероватноћа да ће се тркачи удаљити од болести
Прегледом из 2017. утврђено је да су они који редовно лупају тротоарима нижи ризик ране смрти од болести. Видимо се на стази.
2. Само 10 минута вежбања прави разлику
Нарочито када је реч о смањење инциденце срчаних обољења , тако да нема изговора ако вам је потребно време.
3. Али циљајте на 30 минута како бисте постигли оптималне користи
Стручњаци из Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводе да би требало да тежимо 150 минута умереног вежбања недељно, што се постиже у 30 минута дневно током 5 дана.
4. 10К држи лекара подаље
Ходање 10.000 корака дневно може знатно побољшати расположење. Повећајте до 15К да бисте смањили ризик од метаболичког синдрома. Погледајте друге начине ходање користи вашем здрављу.
5. Високих пет за високо подне
Нисте јутарња особа? Имате среће Студије сугеришурад у поднеје најбоље, посебно ако желите да повећате продуктивност.
Бодибуилдинг
Свакако, сви смо чули да је вежбање добро за срце - али можда ћете бити изненађени колико начина на који се знојите добро делује целом телу.
6. Вежбање јача имунитет
Без обзира да ли желите да се наоружате против застрашујуће Роне или ситне сезонске прехладе (сјећате се оне?), Пумпање срца вам помаже појачајте своју природну одбрану .
7. ... И сви тренинзи се рачунају
Добре вести за јогије и тркаче: укључивањебило који облик вежбањапомаже у јачању нивоа имунитета.
8. Смањите тај шећер високо
Без обзира на величину слатког зуба, ако ваше тело не може да одговори на инсулин - хемикалију која вам помаже да се разбијете и апсорбујете глукозу - то може довести до великих проблема (помислите: дијабетес). Срећом, редовно вежбање држи резистентност на инсулин .
9. Пас надоле (чувар) може да потера упале
Више од натеченог зглоба, упала може допринети свему, од артритиса и рака до срчаних болести и пробавних проблема. Док студије показују акомбинација кардио тренинга и тренинга са теговимаможе вам помоћи да ово држите на окупу, такође је и јога доказани савезник .
10. Мљевење и зеленило иду руку под руку
Одрасли сте слушајући колико су поврће важне за ваше здравље, али не могу да делују саме. Да бисте побољшали и одржавали свој снага костију и мишића , такође ћете морати да вежбате.
говор тела момку се свиђаш на послу
11. Вежбање помаже да се олакша менструална беда
Даме, радујте се! Вежбање би могло да вам се учини као последња ствар коју желите да урадите након што ПМС погоди. Ипак, добро знојење може бити управо оно што је потребно одагнати оне менструалне блузе .
12. Можете одшетати са дана боловања
Ходање само 30 минута сваког дана може вам смањити шансе да се разболите - заједно са низ других великих погодности .
13. Пречишћене основне вредности доводе до суштинских користи
Поклоници пилатеса познати су по завидним трбушњацима. Али не треба да будете свакодневни брусилица да бисте добили користи. Чак и 1 сесија недељно може довести до побољшана равнотежа и флексибилност .
14. Добијање кондиције доводи до јачих пливача
Ако у будућности видите децу, повећање ваше физичке снаге и издржљивости може вам помоћи исто за вашу сперму .
15. Можеш иматитакођемного добра ствар
Испоставило се да пречесто претерано ограничење може негативно утицати на ваше благостање - посебно у погледу здравља срца. Добили смо пад .
Прираст мозга
Иако је вежбање првенствено физичка активност, здравствене бенефиције се протежу дубоко у мозак - чинећи вежбање истинским херојем благостања.
16. Спринтови + трбушњаци = саионара, стрес
Већина људи је свесна да вежбање може помоћи у уклањању анксиозности, али разумевања наука која стоји иза тога може вам помоћи да се осећате још боље.
17. Ваш режим вежбања доноси и снажне и сјајне резултате
Слично ослобађању од анксиозности, ослобађање ендорфина може значајно да помогне у ублажавању симптома депресије. У ствари, једна студија је показала да је вежбање једнако ефикасан као и лекови .
18. Одржавање мишића у тону такође одржава ум у тону
Како старимо, тако и наше тело и наш ум добијају ударац. Иако ово не можемо спречити, можемо да прихватимо кораци за успоравање процеса - што укључује редовну физичку активност.
19. Трку за опозив можете трчати својим темпом
Често се запитате где сте оставили наочаре или заборавите у колико сати треба да се састанете са својим најбољим пријатељима? Вежба подстиче производњу можданих ћелија повезаних са памћење и учење . Зато следећи пут када трчите, учините то за сећање.
20. Пливање доводи до бољег сна
Па тако и било која вежба. Редовни тренинзи побољшавају ваш сан и оптимално затварање очију је кључ доброг здравља. Ако имате проблема са климањем главом, прочитајте више о однос спавања и вежбања .
21. Знојење је сјајно за самопоштовање
Осећате ли потребу за повећањем самопоуздања? Појачавање пулса може помоћи у подизању нивоа самопоштовања и одагнавању негативних мисли о телесној слици.
јон хамм вики
22. Покрет помаже у лечењу АДХД-а
Ако сте на тржишту за још опција природног третмана , покушајте да повећате број вежбања - јер је вежбање одличан приступ који ће вам помоћи да избаците део те нагомилане енергије.
Бонуси за продуктивност
Желите да остварите још више здравствених користи од вежбања? Осјећамо се великодушно, зато погледајте ове додатне савјете и трикове ...
23. На отвореном је још више
Од упијања витамина Д до уживања у лепоти природе, вежбање на отвореном могу подићи те благодати за ум и тело још неколико зареза.
24. Мешање ствари вам помаже да максимизирате користи
Ако је ХИИТ ваша ствар, мирнији темпо јоге може звучати попут зијевања. Али,како откривамо, бављење разним вежбама може имати позитивне ефекте и на имунитет и на упале.
25. Свакодневно млевење се потпуно рачуна
Не морате бити у опреми за теретану да бисте постигли предности вежбања. Активности попут чишћења, кувања, па чак и куповине може вам повећати пулс и ваше језгро ради.
26. Секс је (заиста) блиска секунда
Доле и прљаво неприличноизједначава са сеансом у теретани, али енергична гужва и даље може сагорети 3,6 калорија у минути; и довести до побољшања имунитета и очекиваног трајања живота ( да споменемо само пар ).
27. Израчунавање калорија помаже у решавању здравствених проблема $$$
Ако је време новац, получасовни напади могу уштедећете читаву гомилу готовине . Процењује се да ћете за сваки долар који потрошите на вежбање уштедети скоро три долара у будућим трошковима здравствене заштите. Покажите нам новац!
Без даха? Осећамо те. Али следећи пут када будете желели да напустите те прљавштине или када те даске почну да постану превише проклете, одвојите тренутак и размислите о безбројним дугорочним користима које ћете добити од свог труда.