Сазнајте Свој Број Анђела
Шетња је сасвим добра за вас, али шта је након оброка?
Шетња након јела може вам помоћи да откључате неке главне здравствене бенефиције, попут:
- помажући варење
- управљање шећером у крви
- регулисање крвног притиска
- побољшање здравља срца
- помажући у губитку килограма
- побољшање сна
Ево детаља о томе шта се дешава када кренете у шетњу након оброка.
цоол тетоваже мушкарци
МааХоо Студио / Стоцкси Унитед
Велике користи од ходања након оброка
Много је здравља благодати ходања после јела - и то не само после Вечера за Дан захвалности . Пре него што утонете на кауч до Нетфлика и опустите се после вечере, ево зашто би шетња могла бити добра идеја.
Помаже у варењу
Према а мала студија , ходање након једења помаже у варењу стимулишући стомак и црева, чинећи да се храна брже креће кроз вас.
Вежбање такође може помоћи у спречавању или смањењу симптома синдром иритабилног црева (ИБС) , затвор , и колоректални канцер .
Одличан је за шећер у крви
Шетња такође помаже у управљању вашим шећер у крви , што је одлично за људе са дијабетесом типа 1 и 2, према а 2016. студија . Вежбање нарочито након једења може помоћи у спречавању прекомерних скокова шећера у крви.
Иста студија горе открила је да је ходање 10 минута након сваког оброка помогло у управљању шећером у крви за особе са дијабетесом типа 2. Заправо је било чак и боље од пуког шетње у било ком тренутку од 30 минута.
Други мала студија открили су да су људи који су шетали 15 минута након оброка имали сличне резултате на нивоу шећера у крви.
Побољшава здравље срца
Премештање тела, укључујући и ходање, одржава тикер здравим. А. преглед истраживања утврдио да вежбање може помоћи у снижавању крвног притиска и ЛДЛ холестерол (она „лоша“), плус смањују ризик од срчаног или можданог удара.
ДО 2013. студија такође је открио да прекид дуготрајног седења по цео дан кратким вежбама може помоћи у смањењу триглицерида у крви, што може повећати ризик од срчаних болести.
Једноставан начин да разбијете свој ВФХ или живот на радном месту да бисте искористили ове предности је правити кратке шетње од 10 минута након сваког оброка.
Може помоћи у губитку килограма
Ако путујете на пут за мршављење, вежбање и добро једење помоћи ће вам да останете здрави. До изгубити телесну масноћу , вежбањем ћете морати сагорети више калорија него што сте унели. Кардио је одличан начин за промоцију губитка килограма, посебно ако додате тренинг снаге такође.
Калорије се сагоревају у ходу . Дакле, шетња након оброка је одличан начин да уђете у те кораке и побољшате ниво кондиције и целокупно здравље.
Помаже код високог крвног притиска
Забринут висок крвни притисак ? Шетња неће волшебно променити ствари (извините), али вам може помоћи да регулишете крвни притисак.
Једно мала студија открио да три свакодневне шетње од 10 минута свакодневно могу смањити ниво крвног притиска.
Могло би бити још боље ако ове шетње наставите дужи временски период. Друга студија је открила да је шестомесечни програм ходања за систолни крвни притисак учесника (највећи број вашег крвног притиска) смањио за 13 посто .
Поново, једноставан начин за више шетњи у дану је одмах након доручка, ручка и вечере.
То може довести до бољег ноћног сна
Вежбе попут истезање пре спавања или чак шетња после вечере може вам помоћи да набавите Ззз-ове.
ДО 2019 студија открили да када су људи свакодневно повећавали време које су проводили у шетњи, заправо су побољшавали своје спавати квалитет.
Не тако велики нежељени ефекти ходања након оброка
За неке ходање након оброка такође може довести до узнемирености желуца и ГИ проблема дијареја , мучнина, надимање и гасни .
Зашто се ово дешава? Будући да се ваша храна баца около док ходате, то може учинити да се ствари осећају неуредно и да се забрљају са пробавом. А често је криво и пребрзо ходање. Жустро ходајући темпо (не шетња снагом) може вам помоћи да избегнете било какве проблеме са ГИ.
У колико сати треба да ходате након јела?
ДО мали преглед истраживања утврдио да је најбоље време за шетњу после јела одмах након оброка.
То је зато што ваше тело још увек покушава да свари вашу храну, па вам шетња у исто време може помоћи да ради свој посао, истовремено помажући у управљању шећером у крви.
Колико дуго треба да ходаш?
Кратке шетње које прекидају дан изгледају најбоље, тако да нема потребе за 5-сатним планинарење након обилног оброка.
Шетња око 10 минута, 3 пута дневноје све што је потребно да бисмо добили користи које смо истакли.
Ако једете отприлике три оброка дневно и ходате после сваког, ово вас чак доводи до 30 минута вежбања Центри за контролу и превенцију болести препоручује за оптимално здравље.
