Здравље

СЕЛЕН СОС: Како уочити (и отклонити!) Недостатак

Сазнајте Свој Број Анђела

Витамини и минерали одржавају ваше тело на свим цилиндрима, укључујући и мање познати минерал селен. Дакле, ако се нешто осећа непријатно, вероватно јесте - а то би могло бити * зато што вам нешто није довољно!

Недостатак селена је ретко , али не и немогуће. Ево како да уочите и поправите ниске нивое.

недостатак селена

Руссвитхерингтон1 / Гетти Имагес

Па, схуцкс: Знаци да имате мањак селена

Ваше тело је сјајно кад вам говори када се нешто искључи. Невоља је у откривањукојавитамину или минералу је потребно допуњавање.

беби туш коктели плави

То су симптоми ниског селена (само запамтите, они такође могу указиватидругонедостаци!):

Чекај, зашто је селен тако важан?

Па, селен * је * неопходан минерал. Низак ниво = већа шанса да се осећате нервозно и развијате одређене болести.

Селен такође може помоћи у спречавању четири главна здравствена проблема:

  • Рак. Неки здравствени стручњаци рецимо да број антиоксиданата селена и утицај имуног система значе да помаже спречити рак . Али а преглед од 83 студије сугерисале су да ниво селена уопште не утиче на раст карцинома.
  • Болест срца. Инитиал истраживања сугерише да конзумирање селена заједно са мешавином антиоксиданти може смањити ризик од срчаних болести. Истраживачи су открили да додавање антиоксиданата без селена * или * само селеном није имало исти ефекат.
  • Старосно опадање когнитивних способности. Неки стручњаци сугеришу да би здрави нивои селена могли да смање ризик од памћења. Нажалост, истраживање је мешовито. Једна недавна студија није пронађена веза између селена идеменција.
  • Болести штитасте жлезде. Селен је важан за здраву функцију штитне жлезде. Истраживање указује да се суплементи често препоручују особама са болестима штитне жлезде, али то не значи да их треба узимати превентивно.

С обзиром на то да недостатак селена може довести до неплодности, он је такође важан играч у здрављу репродуктивно функционисање . Али, потребно је више истраживања да би се тачно знало зашто и како селен утиче на вашу способност да добијете прегго.

Имате мало селена? Ево како се то третира

Добре вести! Обично је прилично лако вратити нивое у безбедну зону. Ваша најбоља опклада? Храна богата селеном. Следећи корак? Додаци.

Извори хране селена

Нека вам храна буде лек! Типична порција ових храна богата селеном нуди * најмање * половину препоручене дневне вредности (ДВ):

А ове именице нуде најмање 25 процената вашег ДВ:

Додаци селена

Схваћамо да постоје тренуци када не можете бити избирљиви у исхрани. Ако не можете да приступите храна богата селеном , додаци селена могу помоћикада лекар потврди да имате недостатак.

Ваш избор:

  • мултивитамини који садрже селен
  • додаци селенометионина (можда најлакши тип селена да ваше тело упије )
  • суплементи селенита

Ако лекар мисли да треба да повећате количину селена, вероватно ће предложити промену дијете. Ако то не успе, вероватно ће препоручити дозу додатка селена прилагођену вашим потребама.

Ко је у ризику од ниског нивоа селена?

Запамтите, недостатак селена је реткост. Ако сте Исцрпљеност или се разболите чешће него обично, крив би могао бити низак селен * ... Али такође вам може недостајати неки други витамин или минерал.

Неки људи имају већи ризик од недостатка него други.

  • Људи у регионима са ниским садржајем селена. Селен у вашој храни долази из селена у земљишту. То значи да су људи у регионима са ниским садржајем селена у већем ризику од недостатка. То је прилично ретко издање у Сједињеним Државама.
  • Људи на дијализи. Истраживање из 2009. године указао је да дијализа уклања део селена из ваше крви. То * не * значи да би пацијенти на дијализи ипак требало да почну да пију таблете селена. Прво се консултујте са својим доктором.
  • Људи који су ХИВ позитивни. Тхе Национални заводи за здравље извештава да људи саХИВчесто имају и недостатак селена. Потребно је више истраживања да би се разумела веза, али свакако треба бити свестан тога.

Како се дијагностикује ова ствар?

Само лекар може утврдити да ли имате недостатак селена. То је заправо незгодна дијагноза, јер не постоји универзални тест за селен.

За почетак ће вас доктор вероватно питати о:

  • своју здравствену историју
  • детаље о вашим симптомима
  • информације о вашој дневној исхрани

Ако су забринути због недостатка селена, наручиће једно од ових уобичајених начине за идентификовање ниских нивоа :

  • ниво глутатион пероксидазе (ензим коме је потребан селен да би функционисао)
  • концентрације селена у серуму у крви или мокраћи
  • садржај селена у вашој коси или ноктима

Одузети

Недостатак селена је реткост, али може постати озбиљан ако не буде контролисан. Људи са ХИВ-ом, карциномом, штитњачом и дијализним третманима су у највећем ризику од недостатка селена. Такође може бити проблем ако живите у делу света са земљом са мало селена.

Мислите да ваши симптоми указују на недостатак селена? Разговарајте са својим лекаром. Будући да су симптоми слични другим здравственим проблемима, желеће да искључе друге узроке пре него што препоруче додатак селена.