Сазнајте Свој Број Анђела
У реду, ево истине: Прави орахови маслаци препуни су хранљивих масти и никад не бисмо препоручили да их скинете са здраве прехране, осим акоиматидо.
Али ако сте већ појели неколико кашика ствари и желите више - или једноставно желите експериментисати са алтернативама - Путер од кикирикија у праху је лакша (као у, нижа калорија и масноћа) опција која и даље пружа пуно протеина, влакана и укуса.
Једноставно га реконституишите мешајући са водом или умешајте сам прах у сосеве или тесто. Често може бити много лакше кувати или пећи него обичан кикирики путер , такође.
Од ароматизираних сорти до верзија без додавања шећера, данас није тешко пронаћи неколико марки кикирики брашна или праха на полицама прехрамбених производа или на мрежи.
Још увек нисте сасвим сигурни шта да радите с тим? Ево 21 идеје.
Рецепти за путер од кикирики путера за доручак
1. Палачинке од кикирики брашна
Комбинација брашна од кикирикија и интегралног брашна даје додатни орашаст укус у овим ултра лаким палачинкама. Кикирикијево брашно је можда одговорно за лепршаву текстуру, јер у серији нема уља или путера.
два. ПБ2 шипке квиноје граноле
Фото: Укусно како изгледа
Кикирики у праху, љуспице квиноје (зване справљене семенке квиноје) и само 3 кашике јаворовог сирупа чине овај доручак који се не пече, а служи као алтернатива упакованим баровима граноле са смањеним садржајем шећера са мање масти, без глутена.
Рецепт даје малу серију, што је изузетно згодно ако желите кување за једног .
3. Хлеб са бананама од кикирикијевог брашна без глутена
Тражите добротворену храну без глутена због које се не осећате као да гризете кутију за ципеле?
Текстура ове не само да остаје богата и мекана, већ јој даје и кикирикијево брашно више протеина него ваш уобичајени рецепт за брзи хлеб, па је делић или две овог прилично уравнотежен доручак.
Под јабуке за маслац још више повећавају здравствени фактор.
Четири. Чоколадни кикирики путер од кикирикија са доручком
Фотографија: Свет великог човека
Ово није шала. Чоколадни колач од кикирикија са маслацем од кикирикија може се квалификовати за доручак када се припрема са какао прахом, кикирики брашном (и кикирики путером) иГрчки јогурткоји савршено опонаша надјев од сира.
Овде постоји чак и бонус рецепт за пита чипс од кикирики путера за све.
5. ПБ2 грчки јогурт
Фото: Чисто Катие
Чак и ако немате времена за припрему доручка, гарантујемо да ћете пронаћи 5 минута за ову опцију са високим садржајем протеина.
Само умешајте брашно од кикирики путера у грчки јогурт (меша се много боље од обичног ПБ), додајте мало меда и воћа за слатко и све је спремно.
6. Кикирики путер преко ноћи овас
Фото: Савор + памет
Зоб преко ноћи су тамо са најприкладнијим доручком за надоградњу икада.
Са старомодном зобом, млеком са смањеном масноћом и грчким јогуртом овај је једноставан и непосредан колико и добија (али чипс од чоколаде и издашан 1/4 шоље путера од кикирикија у путеру додају нешто посебно).
7. Цхиа пудинг у паковању од протеина
Захваљујући само 6 састојака и, можда 2 минута припреме, ујутру вас може чекати кремасти, расхлађени и освежавајући пудинг.
Брашно од кикирики путера додаје фантастичну дубину окуса благо млеко од орашастих плодова и смеша семена цхиа. У ствари, читава ствар би могла да прође једнако лако као и десерт.
Рецепти од кикирикија у праху за ручак и вечеру
8. Пилетина веггие квиноја са зачињеним сосом од кикирикија
Фото: полиција Венди
Једноставна пилетина, квиноја и поврће пржити уз мешање је већ укусна вечера. Прелијте целу посуду овим умаком од кикирикија у праху од белог лука са смањеном масноћом и то је сласни укус следећег нивоа.
9. Тајландска салата од манга са зачињеним дресингом од кикирикија
Фото: Хоме Свеет Јонес
Сирова папаја је популаран састојак Тајландска кухиња , али пошто га није баш лако пронаћи у прехрамбеним продавницама, манго је одлична замена.
Овде је воће упарено са богатим преливом од путера од кикирикија, авокадом и пуно поврћа. Ручак не постаје много хранљивији (или живописнији!) Од овог.
10. Резанци од кикирикија кеља
Фото: бундева + кикирики путер
Сос од кикирикија је практично направљен за резанце, па би било погрешно ако у овај преглед не уврстите рецепт.
Ова верзија резанаца од кикирики путера додаје додатна влакна у облику кеља и шпарога, плус протеине из едамаме . Никоме ко ово једе неће недостајати месо.
Једанаест. Супер поврће сос од кикирикија, запршка са пиринчем од карфиола
Фото: Једите здраво Једите срећно
Веге помфрит и пржени пиринач од карфиола удружују снаге путем соса од кикирикија који изазива врхунску вегетаријански оброк . Овај рецепт ће се посебно свидети љубитељима волумена, јер је свака порција богата влакнима огромна.
12. Љут резанци од кикирики шаргарепе
Фото: Јулие’с Јазз
Фантастично и топло и хладно, ово мирисно јело можегледајкао само гомила шаргарепе, али загризите како бисте открили сву укусност која се овде заправо догађа. Прелив од кикирики путера је сладак и слаан, зачињен и кисео, одједном.
Ово занимљиво јело послужите као прилог или укусну алтернативу стварним резанцима.
13. Мршава подлога од шкампа тајландска са ПБ2
Фотографија: Чизме од парадајза
Пад Тхаи је дефинитивно један од најпопуларнијих оброка за понети, али сос од кикирикија не само да може бити тежак у уљу, већ може бити и изненађујући извор додатка шећера.
Ова верзија долази са ниједним од тих замкова, користећи прах од кикирикија као базу са нижом масноћом и само додир меда за слатко.
14. Чорба од кикирикија од сланутка
Ово обилно вариво обилује храњивим састојцима од леблебија, парадајза и спанаћа. Плус, вегани, заједно са без глутена иЉуди без млечних производа могу уживати у њеном сланом укусу на врху јединствене мешавине пиринча од јасмина и карфиола.
Иако се може припремити од обичног кикирики путера, употреба сорте у праху смањиће масноћу и калорије - а можда ће олакшати мешање соса.
петнаест. Тајландски пилећи кари од кикирикија
Фотографија: Смарт Фун ДИИ
Редовни путер од кикирикија у кокосовом карију заправо може учинити јело богатијим него што бисте можда желели. Да бисте добили исти укус са лакшим укусом, умутите путер од кикирикија у праху у кокосово млеко, заједно са ђумбиром, белим луком и кари у праху.
Десерти од путера од кикирикија
16. Мршаве чаше од тамне чоколаде ПБ
Фото: Свакодневно је Дан варања
Са нула транс масти и само 4 грама шећера (у поређењу са 14 грама коју бисте пронашли у запакованој верзији), ове чаше су много бољи начин да бисте поправили свој чоколадни ПБ.
Реконституисани прах од кикирики путера заправо је лакше сипати на чоколаду него обични ПБ, а коришћењем чипса од тамне чоколаде (70 или више процената!), Уносите те антиоксиданте.Катз ДЛ, ет ал. (2011). Какао и чоколада у људском здрављу и болестима. ДОИ: 10.1089 / арс.2010.3697
17. Чоколадни путер од кикирикија „лепа“ крема
Фото: Храна са осећајем
како се понашати са мужем који контролише
Здрав „сладолед“ за 5 минута могућ је када какао и кикирики у праху умешате у смрзнуте банане. Богат је и кремаст, али такође без млека - и ако користите обичан кикирики у праху, он има нула додатих шећера.
Вишња на врху? Не захтева произвођач сладоледа.
18. Кекси од банане са 3 састојка кикирики путера
Фото: Одлично се осећате у 8
Овај рецепт нас је састојао од 3 састојка. Искрено, није много лакше од каширања банане, кикирикија у праху и зоб заједно.
Ако желите да полудите и додате четврти састојак, чоколадни чипс је природан избор.
19. ПБ2 чоколадни колачи без брашна
Чињеница да ови бровниес су без брашна што значи да су екстра чоколадни и екстра жвакаћи - као и екстра маслац од кикирикија из пуне шоље путера од кикирики путера.
двадесет. Тесто од колача са кикирикијем од путера од кикирикија
Фото: Трим Хеалтхи Монтана
Упознајте свој нови омиљени мунцхие касно у ноћ. Ово јестиво тесто за колачиће меша јаја и шећер са кикирикијевим брашном, кокосовим уљем и стевијом и чини само 1 порцију. То је дефиниција паметно (соло) грицкање .
двадесет један. Мршави котлић од кикирики путера кукуруз
Фотографија: Ами’с Хеалтхи Бакинг
Ево још једног примера кикирики у праху који у рецепту делује боље од уобичајене врсте: Запрашен кокицама врло благо премазаним маслацем, прах се лепи за свако зрно, тако да ћете добити снажан наговештај укуса ПБ у сваком хрскавом залогају.
Суштина
Чак и ако сте највећи светски познавалац кремастог или хрскавог путера од кикирикија, сигурно постоји време и место да пустите да прашкасти облик заблиста.
Са смањеним калоријама и беспрекорном мешавином, прах од кикирики путера зарађује своје место у вашој остави. Окрећите се у овим слатким и сланим јелима!
