Сазнајте Свој Број Анђела
Понедељак? Зоб. Уторак? Још овса. Среда? Ох, Господе, заустави то.
Иако постоји безброј начина да џезирате своје јутро.
СКЦ / Стоцкси Унитед
Упркос свим њиховим здравственим предностима, ми смо само људи и понекад нам треба пауза. Али не напуштајте џиновску торбу коју сте још седели у остави.
Постоји толико много других начина за коришћење електране од целог зрна. Можете их користити као подлогу за пљескавице, испећи их у плочицама граноле, сакрити у чоколадне тартуфе.
Ових 25 рецепата показује вам колико је забавно размишљатизоббочна чинија (стењати).
Доручак
Да, ово је зоб за доручакопет- али не како ти мислиш.
1. Пржена чоколадна лешник гранола
Фотографија љубазношћу Гарден ин тхе Китцхен
Гранола ових дана може мало претјерати са састојцима, пакирајући све могуће врсте ораси , семе и сушено воће. Можете ли се носити са толико укуса док још увек трљате сан из очију?
Овај рецепт држи ствари једноставним, али ефикасним - јер када постоје зоб и какао пераји умешани, заправо вам не треба много више.
два. Овсени барови са доручком боровнице без глутена
Фотографија љубазношћу Петите Аллерги Треатс
Не можете заиста погрешити са боровнице и комбинација овса (мада није баш толико добра као Халл и Оатес ).
Али овај рецепт побољшава ионако сјајно упаривање додавањем банане у мешавину и узимајући је из посуде до бар облик .
Са само 2 кашике јаворовог сирупа у целој серији, ови прилично љубичасти квадратићи су слатки без тоне шећер такође.
3 Мафини од овсене каше од бундеве
Фотографија љубазношћу Гиве Реципе
Направљено од правог пире од бундеве, мушкатног орашчића, цимет , и пуно обилне зоби, ови кифли су много бољи начин узмите свој поправак јесењих зачина без прибегавања вештачким аромама.
Чоколадни чипс додаје слатка изненађења у сваком залогају, а прелив од зоби чини их сличнима кифлице стигли бисте у пекару.
Четири. Жвакаће граноле са кикирики путером без печења
Фотографија љубазношћу Домаће Готхесс
Одлази упаковане шипке граноле на полицама продавница.
дивљачки бивши цитати
Све су то састојци праве хране, паковање свих врста доброта од ваљане зоби и лиснатог пиринча од целог зрна до сушеног воћа и путер од кикирикија .
Енергетски густи и згодни, они су супер паметан начин да започнете свој дан.
5. Јабучне овсене кашице
Фотографија љубазношћу компаније Свеет Лике Какао
Негде између печеног овсена каша , пита и гранола, ове преносиве посластице препуне јабука лепо седе, изгледају попут доручка и укуса попут десерта.
И десерт за доручак је непосредни победник у нашим књигама.
Зоб иде у тесто и на врх за стреусел прелив, тако да има тона целог зрна, богат влакнима користи за обилазак.
6. Слане шоље овсене каше печене за доручак
Фотографија љубазношћу Сонди Брунер
Печена овсена каша не мора увек бити слатко . И није увек потребно да останете код куће - посебно када га печете у припремљеним деловима који могу да вас прате у било којој јутарњој потрази.
Једнако је укусан и на слани начин, са поврћем итахини. Испеци га у калупи за мафине за лако контролиран и преносив доручак у порцијама.
7. Банански хлеб од 5 састојака без брашна
Фотографија љубазношћу Тхе Бакермама
Кад добијете банане брзо порумени на кухињском пулту, али без брашна, ваниле, маслаца или чак уље при руци, овај рецепт вам се вратио.
Замишљено позивајући на само пет састојака које ћемо чак и ми који нисмо страствени пекари вероватно имати у својим кухињама. То није само згодно, већ и ниже у шећеру а више у влакнима од типичног банана хлеба.
8. Палачинке од овсене каше
Фотографија љубазношћу Веселе кухиње
Не воле сви овсену кашу, али мало ко би могао рећи не палачинке .
Спакујте шољу ваљаног овса у овај без брашна, веган тесто, а ви ћете добити све његове предности, а да никада нећете морати да срушите посуду са стварнимовсена кашаопет.
Главно јело
Овс није само овде због вашег доручка.
9. Челични резани јечмени рижото са печуркама и пилећом кобасицом
Фотографија љубазношћу Бев Цоокс
За експресну руту до рижото , користите зоб уместо пиринча. Традиционално? Доврага не, али текстура је изненађујуће позната.
Уз обиље поврћа и пилећа кобасица у мешавини је и много корисније од обичне старе гомиле угљени хидрати .
10. Зачињене пљескавице од овсеног црног пасуља без глутена
Фотографија љубазношћу Алваис Ноурисхед
Уморан си од истих старих аргумената за свој вегетаријански начин живота (а не да би то требало)? Направи своје вегетеријански хамбургер тако добро, чак и месоједи ће се одрећи свог говеђе пљескавице за то.
Овај одговара рачуну. Са ваљаним зобом, црним пасуљем и Мексички надахнут зачини, робустан је и по текстури и по укусу.
Једанаест. Веганска тепсија од слатког кромпира са мрвицом овсеног ораха
Фотографија љубазношћу Фит Миттен Китцхен
Ако не учествујете у птици на Дан захвалности, ово здравија тепсија од слатког кромпира - направљено од овса, ораха, кокосов шећер , и јаворов сируп - могу бити сигурни да не огладните.
Тако је добро, нећемо вам замерити ако још увек правите па после празника .
12. Овсена каша од броколе чедар
Фотографија љубазношћу Хунгри Хобби
Класичну супу претворите у уравнотежен оброк додавањем овса и Грчки јогурт , и сервирање у облик тепсије .
Печење јела такође вам даје ону ненадмашну златну кору од сира на врху коју никада не бисте добили супа .
13. Слана посуда са овсеном кашом
Фотографија љубазношћу Лове & Зест
Понекад је у реду велика, крупна здела протеина. И, у комплету са сланина , јаја , боровнице и авокадо , ово обилно јело пружа сва влакна која натапају од глади и храну која вам је потребна у јутарњој слави.
Ова здела би била невероватно на дан вежбања , и не треба да служи само као доручак - овај оброк очито лупа у апсолутно било које доба дана.
14. Хрскаве траке од пилетине од овса и сезама
Фотографија љубазношћу Кидгредиентс-а
КФЦ је сада скраћеница од Крунцхи Влакно Прослава.
Уместо презле, покушајте своје пилеће филете премазати овсом и семе сусама .
Не само да су здравији од рафинирано брашно алтернативно, они ће такође пружити много задовољавајући фактор крчења.
петнаест. Зимска супа од поврћа и овса
Фотографија љубазношћу Тхе Форкед Споон
Ако можеш да ставиш тестенина , пиринач и јечам у супи, зашто не и овас?
Старомодно, ваљани овас овде најбоље функционишу, јер се добро држе течности.
Са тоном поврћа, Бели лук , и зачина инспирисаних италијанским јелима, ово је оброк инспирисан минестроном који ће вас загрејати до сржи.
16. Најбоља икад месна штруца
Фотографија љубазношћу Иумми Хеалтхи Еаси
Иако, нећемо ово причати Месна штруца у његово лице. Учинили бисмо све за обилни оброк, али то нећемо учинити.
Овсена каша= удобна храна. Месна штруца = удобна храна. Комбинујте ово двоје и добићете јестиву верзију загрљаја медведа.
Директан, задовољавајући и са мање од 10 састојака, овај рецепт би могао постати један од ваших омиљених вечере .
17. Корица пице од овсене каше од 3 састојка
Фотографија љубазношћу Схоот Тхе Цоок
Не пица камен, без развлачења теста, без фенси прашине од кукурузног брашна.
Са само три састојка (а млечне производе нису једна од њих!), ова кора на бази овса се испече за мање од 15 минута, чинећи опасно лако задовољење жеље за пицом било када.
Затим, допуните апсолутно било чиме што волите (да, чак ананас ).
Десерт
Зоб још увек није готова секси ... Оат мојдоброта.
18. Здрави тартуфи од тамне чоколаде од 6 састојака
Фотографија љубазношћу лимуна и босиљка
Загризите један од ових свиленкастих тартуфа умочених у чоколаду и пуњење ће имати укустесто за колаче.
То нико не мора знати са здраво за срце датуми, бадеми , и зоб која се крије унутра, ово је више налик енергетски угризи него десерт.
19. Овсена каша са дуплим чоколадним чипсом без глутена
Фотографија љубазношћу Беаминг Бакер-а
Овсена каша чоколадни колачићи су увек хит, али зашто се ту зауставити? Баците какао у прах у тесто и на њега додатни чипс од чоколаде како бисте их учинили још чоколаднијим и неодољивијим.
Без рафинисаног шећера, млечни производи, или глутен , још увек су здравији од вашег просека овсени колач .
двадесет. Фунфетти је пекао овсене кексе
Фотографија љубазношћу Фоод Фаитх Фитнесс-а
Забавно. Фреакин. ’Фетти.
Скептични што може бити све са речју „фунфетти“ у наслову здрав ?
Са овсеном кашом као основом и грчким јогуртом / протеински прашак мраз, без уља и маслаца цупцакес учиниће од тебе верника.
двадесет један. Здраво тесто од овсених пахуљица од грожђица, сладолед
Фотографија љубазношћу компаније Еатинг Бирд Фоод
Кад „здрав“ има укус као декадент Сладолед сендвича, заиста није тешко држати се својих здравих прехрамбених навика.
Са основа од банане , зоб расута по текстури и без млечних производа, ова замрзнута посластица без додавања шећера натераће вас на двоструке куглице.
22. Хрскави тарт са боровницом са овсеном кором
Фотографија љубазношћу Бакерита
Овсен и бадем брашно замените традиционалну пахуљасту кору путера за нешто рустичнију и веганску.
Ни тесто за развлачење није. Само утисните састојке у тигањ за тарт, улијте свеже боровница пуњење, а питу забадајте у рерну док ваша кухиња не заволи десерт небо .
2. 3. Врхунска здрава јабучна мрвица
Фотографија љубазношћу Ами’с Хеалтхи Бакинг
Зоб је стандардни састојак већине воћних чипса, али често је упарен са много вишепутери шећер него што је потребно.
Овај рецепт задржава зоб, али смањује шећер и путер на само кашике, остављајући доброту од целог зрна и природну слаткоћу воће раде своје укусне ствари.
24. Чоколадни колачи од овсене тиквице без брашна
Фотографија љубазношћу Амбитиоус Китцхен
Са јечмом и путером од кикирикија уместо брашна и уља, плус 1 1/2 шоље тиквица које се крију у тесту (видимо вас, тиквице), ово није ваш стандард бровниес из кутије - толико су бољи.
Још увек добијате све чоколадни укус и то најважније жвакање, само са много више влакана и беланчевина , и само 6 грама шећера по порцији.
25. Пахуљице од овсене каше са чоколадом
Фотографија љубазношћу Катие прекривене чоколадом
Мало људи би рекло не дебелој, чоколадној плочи од кикирики путера утакнутој између две кикирики-путер слојеви зоби.
Али постаје још боље: у рецепту нема путера, можете га прилагодити алтернативним маслац од ораха , а центар за чоколаду можете направити колико год желите.
Одузети
Спремни смо да се кладимо да нисте знали да овсена каша може да носи толико шешира.
Било да су нешто видљивији у доручку, потпуно прикривени залогајима чоколадног тартуфа или замењујући пиринач у рижоту, овас јесуперсвестран и лако ароматизиран - слатки или слани.
Постоји пуно рецепата са овсеном кашом остави да седи преко ноћи па су спремни за вас ујутро,
Можете чак и окупати се у овсеној каши да помогне кожним условима.
