Сазнајте Свој Број Анђела
Шта јести, шта обући, коме прво одговорити, чему одредити приоритете на послу - свако од нас свакодневно доноси стотине, ако не и хиљаде одлука.
Неки од ових избора имају веће последице од других. За почетак, са ким се одлучимо окружити, где живимо и какву каријеру спроводимо може имати огроман утицај на наше здравље и срећу.
А ако се испоставило да је више од неколико тих одлука уназад мање мудро, онда вам честитам: Ви нисте робот. (Хајде да разговарамо о тој е-пошти коју сте послали твој бивши после две чаше вина други пут.)
Како да избегнемо доношење одлука које позивају на жаљење или незадовољство или нагризају нашу добробит? Иако не постоји сигуран начин да никада не погрешимо, обраћање пажње на знакове да смо на путу ка лошим одлукама може нам помоћи да променимо курс пре него што буде прекасно.
Будите спремни за корак уназад ако наиђете на ових шест главних црвених застава.
1. Ваша црева вам говоре „не“
Наши инстинкти нису увек на мети, али ако имате смешан осећај због нечијег захтева или ризика који су својствени прихватању нове могућности, обрадите та осећања пре него што наставите, каже Цхлое Цармицхаел , Докторат, клинички психолог.
„Мање је вероватно да ћемо се осећати сигурно са својим изборима када нисмо решили сопствене унутрашње сукобе око њих“, каже Кармајкл.
Први дан школске инспирације
Цармицхаел препоручује да направите листу за и против великих одлука. Ево неколико примера: Да ли бих напусти ову везу или посао? Да ли треба да се пријавим на постдипломску школу - и то на коју? Да се преселим код свог партнера?
Спискови нам могу помоћи да ступимо у контакт са нашим страховима у вези са оним што нам се спрема. Такође можемо проценити да ли су претње које опажамо реалне ( овај радни лист може такође помоћи).
Без обзира на то колико су пренаглашена наша привођења (ваш шеф то можда ипак неће имати за вас, нити је ваш С.О. варање ), њихово разјашњавање помаже нам да нас уверимо у то ко смо и шта нам треба, каже Кармајкл.
Подешавање - и прихватање - тешко осетљивих емоција попут стрепња или стрепња такође нам помаже да се осећамо утемељеније, битна компонента мудрог избора.
2. Супер сте емотивни
Једно је бити у складу са својим осећањима. Друго је допустити им да управљају важним одлукама у вашем животу, каже саветник и терапеут за парове Мелоди Ли , ЛМФТ.
Емоционалне реакције су створене да нас спрече од опасности (нпр. Искакање из путање надолазећег возила уместо паузе на средини пешачког прелаза).
Али када нас узнемире фрустрација, анксиозност, вешалица (глад и бес) и друге интензивне емоције, вероватно је да ћемо притиснути „пошаљи“ када не бисмо требали.
Такође се можемо предати тренутном задовољству или се клонити људи и ситуација које бисмо боље прихватили једноставно зато што их доживљавамо као претње.
Осећај плаве такође може помутити наш поглед на опције и нашу спремност да изаберемо која је најбоља. Бирне КА, ет ал. (2016). Допамин, симптоми депресије и доношење одлука: Однос између спонтане брзине трептаја очију и симптома депресије предвиђа учинак задатка коцкања у Ајови. ДОИ: 10.3758 / с13415-015-0377-0
Боље је да се охладимо пре него што преузмемо дугорочне обавезе или изборе који утичу важне везе , Каже Ли.
Смањите интензитет осећања замагљивања пресуде узимајући неколико дубоко дисање . Студија из 2019. године открила је да дисање у облику 5-2-7 може смањити ниво стреса и помоћи људима да донесу боље одлуке. Де Цоуцк М, ет ал. (2019). Како вам дисање може помоћи у доношењу бољих одлука: Две студије о ефектима начина дисања на варијабилност срчаног удара и доношење одлука у пословним случајевима. ДОИ: 10.1016 / ј.ијпсицхо.2019.02.011
Ево како се то ради:
- Удахните и бројајте до 5.
- Задржите дах 2 бројања.
- Издахните и бројајте до 7.
Понављајте овај образац дисања 2 минута, а затим се вратите на своју одлуку. Да ли се осећате боље и бистрије главе? Тако смо и мислили.
3. Потпуно сте исцрпљени
Студија из 2006. открила је да када људи лишен Ззз-а , већа је вероватноћа да ће донети одлуке које нису у њиховом (или другима) најбољем интересу, јер им је мозак исцрпљен да би могао адекватно да израчуна ризик. Киллгоре ВДС, ет ал. (2006). Оштећено доношење одлука након 49 сати лишавања сна. ДОИ: 10.1111 / ј.1365-2869.2006.00487.к
Према прегледу из 2000. године,премало снатакође ограничава способност људи да се усредсреде усред конкурентских захтева и ефикасно саопште своје жеље и потребе Харрисон И, ет ал. (2000). Утицај недостатка сна на доношење одлука: Преглед. ДОИ: 10.1037 / 1076-898Кс.6.3.236
Студија из 2015. године утврдила је да људи успавани тешко доносе одлуке или ревидирају планове у сценаријима са брзим, неочекиваним променама, попут ванредне ситуације. Вхитнеи П, ет ал. (2015). Затупљивање повратних информација: Потпуно ускраћено спавање нарушава доношење одлука које захтевају ажурирање на основу повратних информација. ДОИ: 10.5665 / спавање.4668
Верујте мудрости „спавања на њој“ и сачекајте док се више не одморите и кажете да или не већим одлукама - као и искушењима.
Ако једва чекате преко ноћи да донесете одлуку, можда мачка у реду. У студији из 2018. године, истраживачи су открили да је дремање током дана помогло учесницима да обраде несвесне информације. Мало одлагања помогло је и побољшању сазнања. Схаикх Н, ет ал. (2018). Нап-посредована предност имплицитне обраде информација током година помоћу афективне почетне парадигме. ДОИ: 10.1111 / јср.12728
4. Не говорите целу истину
Чување информација о одлуци коју ћете другима изнети у тајности може бити знак да с њом нисте потпуно у реду.
„Лаж је често знак да неко није у потпуности прихватио његову ситуацију“, каже Ли. То такође може указивати на то да нисмо превише поносни на своје изборе - јер да јесмо, не бисмо ли желели да их делимо са онима које највише волимо?
Додуше, постоје изузеци (можда немојте рећи свом БФФ-у који је управо изгубио посао да размишљате о новом).
Али кад ти нађи се како фибаш , запитајте се да ли то радите како бисте избегли да вас друга особа прозива по вашем избору - ако јесте, то је лош знак.
5. Пребрзо се крећете
„Порив да се нешто заврши често је знак да је нешто претерано“, каже Гина Риан , тренер за анксиозност и пажљив стручњак за исхрану.
Да, живимо у доба у којем су тренутни одговори једнаки за овај курс. Али када донесемо одлуку, а да не одвојимо време за обраду да ли је то нешто што заправо желимо, само уносимо додатну збуњеност и немир у свој живот.
„Потребна је пракса разбити навику да одмах реагујем, али то је заиста само навика “, каже Рајан. Разбијте то тако што ћете захтевати више времена да размислите да ли вас неко притиска. Једноставно „Пусти ме да размислим о томе и јавим ти се“ обично чини трик.
Што је већа одлука, то ће вам требати више времена, додаје Кармајкл. На пример, одвојите 1 недељу да бисте разјаснили да ли желите да се пријавите за постдипломске студије или промените каријеру.
Одвојите још недељу дана да истражите који програм или област се поклапају са вашим интересовањима, а другу да узмете у обзир рокове.
„Осећај непосредности је на неки начин добар, јер нам помаже да не заглавимо у неодлучности - ми само желимо да то искористимо и управљамо њиме“, додаје Цармицхаел.
Други начин за борбу против порива да се хитно реагује на импулсе је примјена правила 10/10/10, које је популаризирао пословни писац Сузи Велцх .
Запитајте се: „Како бих се осећао поводом поменуте одлуке за 10 минута, за 10 месеци и за 10 година?“
Имајући на уму будућност помаже вам да се одупрете привлачности краткорочних награда које не воде трајном задовољству, објашњава Кармајкл.
На пример, остати повезан са неким који чини да се осећате несигурно јер не желите да се осећате усамљено или да прихватате промоцију без разматрања како ће то ограничити квалитетно време са пријатељима и породицом.
6. Нисте проговорили
Ако своју одлуку заснивате само на непровереним претпоставкама, можда нећете имати довољно чињеница за информисани избор или план за ванредне ситуације ако се ствари не одвијају савршено.
Да бисте избегли ову подлу замку, „идентификујте троје људи којима верујете; смислите три до пет питања која се односе на одлуку којом сте запели; затим успоставите телефонски позив, коктел , или састанак са њима како би стекли свој допринос “, каже Цармицхаел.
Чак и ако не следите њихов савет Т-у, каже она, гледање будућности кроз сочива других помаже вам да откријете решења која можда никада нисте сами смислили.
Пажљиво приступите великим изборима
Не можемо уклонити сву неизвесност из свог живота. Али смомоћидоносите информисаније одлуке када су у питању велике ствари.
Узимајући у обзир последице одређених правца деловања, одмеравање предности и недостатака главних промена, саветовање са другима и удаљавање од наших пристрасности и осећања може нам помоћи да донесемо најздравије одлуке.
Па чак и ако живот не тече онако како сте планирали, подсећа нас Кармајкл, приближавање великим изборима на свестан, брижан начин омогућава нам да се окренемо (уместо паника ) када стварност одгризе.
