Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли трчиш? мотивација понестаје? Можда је време да изађемо на песак . Било да јесте ново у трчању или доживотни професионалац, можете да продрмате своје устајале рутина трчања са одласком на плажу.
Иван Генер / Стоцкси Унитед
Предности трчања на плажи
Ради се о више од ципеле са погледом. Трчање на плажи долази са пуно здравствене бенефиције и погодности за перформансе.
Костими за парове из 90-их
Додатни изазов
Да ли желите да додате додатну дозу отпора вашим миљама? Трчање на плажи може бити за вас!
Песак је неравна површина, па је потребно више енергије из мишића стопала да бисте наставили да померате тело напред, према неколико студија . То чини ваш тренинг изазовнијим.
Мекши простор за слетање
Трчање на песку такође значи да ћете имати мекше слетање. То вам ставља мање стреса глежњеви , колена и кукови, према једна мала студија . Још једна мала студија пронађено мање маркера од после вежбања оштећење мишића код људи који су трчали на песку у поређењу са људима који су трчали по трави.
Повећање брзине
Трчање на плажи такође може побољшати ваше перформансе јер на различите начине циља ваше мишиће. Једно мала студија открио да тренинг на песку доводи до додатних побољшања у кондицији. То је подразумевало бољу динамичку стабилност и а бржи спринт време.
Бонус основни тренинг
Трчање на плажи је такође изузетно укусно! Треба да задржиш свој језгра мишића ангажовани током трчања како би задржали свој равнотежа . Док трчите по нестабилној површини (попут песка), стопала ће вам клизнути и кретати се. То значи да ћете добити још већи изазов.
Шта је сјајно у овом динамичном повећању стабилности? Једно мала студија предложио то језгро издржљивост тренинг вас може учинити ефикаснијим тркачем.
Да ли би требало да трчите боси на плажи?
Ово је мало врућа тема . Неки тврде да је трчање босоного нешто најбоље икад, док други радије држе ципеле.
Желите ли трчати без ципела? Ево како да схватите да ли је то право за вас.
7 савета за трчање на плажи
Спремни сте да плочник замените песком? Погледајте наше најбоље савете како најбоље искористити трчање на плажи.
1. Загријте се
Сваки одличан тренинг започиње јаким Загрејати . Не прескачите овај важан корак! Помаже у спречавању повреда. Пре него што ускочите у вежбу, проверите неколико минута на целом телу Загрејати да се припремите за трчање.
2. Носите крему за сунчање
Прескочи опекотине од сунца . Покажите својој кожи мало љубави носећи тај широки спектар крема за сунчање . Употпуните свој изглед са пар сунчане наочаре за трчање , и склоните те УВ зраке.Здраво, зрачење!
3. Останите хидрирани
Вода за пиће је кључан за извлачење максимума из било које врсте вежбања. Али може бити тешко добити довољно када трчите напољу у врућој температури. Проверите да ли сте останите хидрирани , пре, током и након трчања са приручним боца за воду за вишекратну употребу .
кеане артист вики
4. Започните трчањем по влажном песку
Ново у трчању на плажи? Почните на влажном песку. Мокри песак је обично чвршћи, па је лакше пронаћи ослонац од мекшег сувог песка. Ово је такође одличан савет ако идете боси. Не трчите без ципела када је песак преврућ. Може спалити дна твојих стопала.
5. Држите се равног тла
Ако тек започињете са трчањем на плажи, покушајте да избегнете дине. Зашто? Трчање дуж нагнуте површине а могло би бити пречица за будуће повреде.
6. Полако лагано трчите боси
Хоћеш да почнеш да трчиш бос? Велики! Само имајте на уму да је ваше тело већину времена навикло да буде на ципелама.
Трчање босоног може бити шок за ваше тело, а можда бисте и могли повредити се . Лагано трчите боси, почевши од кратких кругова, а затим се временом повећавајте како се стопала навикну.
7. Будите спремни за ципеле за плажу
Не у спринт без ципела? Нађите мало удобног патике ! Ако имате буџет, размислите о резервирању парица само за ваше трчање на плажи. На тај начин не морате покушати да извадите песак из ципела или чекати да се осуше пре него што их можете користити у Теретана .
Доња граница
Трчање на плажи може бити живописан, забаван начин за истраживање нових места. Такође може спасити вашу рутину вежбања од досаде и побољшати ваше атлетске перформансе. Хоћеш да почнеш да трчиш на плажи? Само се побрините за солидно загревање, млати се кремом за сунчање и држите се равног тла. Спреми се, позор, сад!
