Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира да ли сте новајлија или искусни градитељ мишића, овај једноставан потез савршен је за усавршавање снаге, равнотеже и координације мишића целог тела. Најбољи део? Не захтева ништа осим обичног тегови или кеттлебелл и помало истезање простора - савршен вежбање код куће .
Гетти Имагес
Како се уграби бучица
Идеја овде је да вежбате само једну страну тела одједном, одржавајући покрете глатким и континуираним. Током целог покушајте да ангажујете своје језгро , опустите врат и држите леђа усправна док се радује .
како разговарати са својом девојком о интимности
Алтернативе отимању бучица
Ако стандардно кидање бучица није оно за чим се крећете, ево четири алтернативна потеза која могу донети сличне добитке.
Очистите бучицу и притисните
Слично кидању бучица, и ова вежба разбија континуирано кретање за неко додатно експлозивност уз одржавање динамички опсег кретања .
Утег очистите и притисните
Досадило вам је дизати по једну тежину? Набавите си шипку и тегове за равномерно вежбање. Кључ је у томе да се непрекидно кретање настави, баш као и код стандардног кидања бучица.
Грабљење кеттлебелла
Ако тражите мало додатне топлоте у свом трбушног зида , покушајте да направите стандардно кидање бучица са кеттлебелл-ом.
Андрев Линцолн Вики
Иако су покрети исти, тежина кеттлебелл-а завршиће иза вашег тела уместо директно изнад њега. Резултат је сила која гура надоле и уназад уместо равно надоле. Ово укључује трбушне мишиће како би се одржали равнотежа .
Међутим, кеттлебелл би требало да користите само када будете сигурни у кретање грабе, јер може бити теже контролисати кеттлебелл - а тиме и лакшеповредити се.
Идеје за ВОД (вежбање дана) које укључују уграђивање бучица
Ово је сјајан потез за коришћење као Загрејати за вашу рутину дизања. Покушајте да користите лакшу тежину него што бисте то учинили нормално, и подесите 2–4 серије од 10–15 понављања. Поновите ово 2 или 3 пута недељно, или колико год често то радите подизање тренинга .
Одузимање можете извршити и као свакодневно вежбање . Изаберите тег који вам одговара и направите 5 серија по 5 понављања са сваке стране. Сваки сет треба да траје око 30 секунди.
Напомена за почетнике
Уграђивање бучица је савршен пример зашто вам није потребна фенси опрема да бисте је добили добар тренинг . Ако сте тек почињем или су нови у техници, почните са мањим теговима него што бисте их иначе користили. То ће вам омогућити да усавршите форму и смањиће ризик од повреда.
како натерати мушкарца шкорпију да се заљуби
Када се осећате сигурним у покрету, можете постепено повећавати тежину до нивоа своје удобности. Само запамтите да полако напредујете у тежини.
