Како смањити тежину

Веслање је забаван и ефикасан начин да се баци мало килограма. Имитирате кретање правог чамца на весла било у теретани било код куће. Ево података о калоријама које можете сагорети, као и друге погодности.

Сагорите калорије веслањем

Дефицит калорија - када сагорете више калорија него што унесете - најбољи је начин за мршављење. Иако нематачномагични број, стручњаци рецимо дефицит од 500 калорија дневно је добар почетак.

У комбинацији са а здрава исхрана , веслање је одличан начин да радите према својим циљевима.

Калорије спаљене веслањем

Стварни број калорија које можете сагорети веслањем зависи од фактора као што су:

• старост
• величина тела
• Здравствено стање
• базална метаболизам
• машина коју користите
• трајање и интензитет тренинга

Ево опште идеје о томе колико калорија можете сагорети на основу телесне тежине, интензитета и трајања:

Може вам помоћи да се отарасите масти

Вежбе издржљивости попут веслања су одличан начин за то сагорети масноће . Али истраживања сугерише да ћете најбоље резултате постићи када направите комбинацију кардио тренинга и тренинга снаге.

Можете да урадите тренинг снаге са:

• слободни тегови
• медицинске куглице
• траке отпора
• машине за тежину
• опрема за вешање
• телесна тежина (нпр. јога )

И не заборавите на храну: За сваки знојни зној тело морате држати на гориву. Плус, здрава исхрана је изузетно важно за губитак масти .

У поређењу са трчањем

Мада трчање и веслање су прилично проклето различите, сагоревају приближно исту количину калорија (у зависности од величине тела, интензитета и других фактора).

Али! Веслање би вам можда дугорочно било боље. Трчање је вежба са великим ударом и може вам створити зглобове.

Остале потенцијалне погодности

Ево смањења неких других предности веслања.

Тренинг за цело тело

Веслање је фантастичан тренинг за цело тело, иако се може чинити да користите само горњу половину. Према а 2016. студија , 60 процената снаге веслања долази из ваших ногу - осталих 40 процената долази из вашег горњег дела тела.

Веслање ради на већини главних група мишића, укључујући ваше:

сексуалне приче смешне

• језгро
• бицепс
• подлактице
• тетиве тетиве
• квадрицепс
• лат (латиссимус дорси)
• горња назад (ромбоиди)

Једине главне мишићне групе које не циља су трицепс и груди (пецторалис мајор и минор).

Дакле, веслање вам може пружити бољи тренинг за цело тело од осталих кардио справа (елиптични мотори, стационарни бицикли или траке за трчање).

Пораст мишића и снаге

Веслање је убица кардио тренинг (обви), а неки људи тврде да је то такође одличан начин за изградњу мишића. Али ТБХ, нема их много истраживања да поткрепим ово. Осим тога, већина тренинга за изградњу мишића односи се на висок отпор и мање понављања, а то није веслачка вибрација.

Дакле, опет, за најбоље резултате, било би добро додати неке тренинг отпора вашој веслачкој рутини.

Може помоћи здрављу срца

Мало мо ’кардио може побољшати здравље вашег срца.

Студије сугеришу да људи који вежбају на рег имају нижи пулс у мировању, нижи крвни притисак, нижи ниво ЛДЛ („лошег“ холестерола) и виши ниво ХДЛ („доброг“ холестерола). Редовно вежбање такође може довести до смањења БМИ код неких људи.

Све ово може смањити ризик од гојазности, дијабетеса, срчаног и можданог удара.

Веслање 30 минута дневно, 5 дана у недељи може вам помоћи да постигнете ове циљеве здравог срца.

Како веслати као професионалац

Веслање има четири основне фазе:

• Улов. Док хватате ручке, нагните се куковима напред и исправите руке.
• Погон. Гурајте ногама ножне јастучиће и повуците тело уназад.
• Заврши. Повуците руке уназад, рукама се крећући у правој линији. Нека рамена буду опуштена.
• Опоравак. Нагните торзо напред и савијте ноге.

Ево како сте све то саставили:

колико калорија сагоревате спавајући

1. Седи на седиште.
2. Осигурајте стопала на каишевима.
3. Укључите електронски трагач. (Неки модели то раде аутоматски.)
4. Зграби весло.
5. Нагните се напред и започнитеулов.
6. Прелазак напогонкретање.
7. Пређите назавршитиположај.
8. Унеситеопоравакфаза (ака повратак на почетак).
9. Понављање.

Узорци рутина веслања

Ево детаља о најбољим рутинама веслања за почетнике, професионалце и све између.

Почетни тренинг веслања

Ако сте нови у #РовингЛифе, добродошли у тим! Ваши први циљеви би требали бити:

1. Фокус на технику.
2. Осигурајте се удобношћу уз основни тренинг.

Ова почетничка рутина ће вам помоћи да пронађете свој ритам. Урадите то 20 минута, 3 дана у недељи док не повећате издржљивост.

Имати на уму:Требаће вам времена да измерите ударце у минути (СПМ). Срећом, већина машина то ради уместо вас.

Средњи тренинг у веслању

Овај тренинг почиње за корак. Само је нешто дужи од почетничког тренинга, али је деф интензивнији.

Почињете са мање СПМ-а на дуже време и градите више СПМ-а за краће време.

Напредни тренинг веслања

Спремни сте да стварно напумпате? Овај напредни тренинг довешће га до крајњих граница са интервалним тренингом високог интензитета ( ХИИТ ). Студије покажите да ХИИТ може помоћи да повећате свој ВО₂ мак, што може смањити умор.

ПСА:Овај тренинг је намењен само искусним веслачима.

Методе за повећање интензитета

Једном када постанете веслач 10/10, можда ћете желети да повећате интензитет својих тренинга. Ако је то случај, покушајте са интервалима. Они су супер забавни и могу вам помоћи да постигнете сјајне резултате.

Такође можете покушати да у своје интервале веслања уврстите и друге вежбе.

Ево примера:

• Веслајте 5 минута.
• Направите 15 склекова.
• Веслајте 5 минута.
• Урадите 25 дробљења.
• Понављање.

И хеј, не бојте се да га направите по свом! Једном када пронађете прави жлеб, заиста можете да постанете креативни са њим.

Врсте веслачких машина

Проналажење праве машине за веслање најважније је за ваше телоиваш буџет. Ево прегледа четири главна типа:

• Замајац. Ово је најчешћи тип веслачке машине. Користи лопатицу вентилатора која се окреће када повучете весло. Отпор се повећава како јаче веслате.
• Хидраулични бицикл. Отпор пружа клип испуњен ваздухом или течношћу. Ово је обично најслађи и најкомпактнији тип веслача, али можда неће увек имати најбољи опсег покрета.
• Хидро бике. Отпор долази од замашњака потопљеног водом. То је вероватно најближа сензација стварном чамцу на весла.
• Веслач са магнетним отпором. Магнетни кочиони систем се може прилагодити жељеном нивоу отпора. Једна погодност је што је изузетно тихо.

Купи а справа за веслање на мрежи.

Само настави веслати

Веслање је невероватан тренинг са пуно могућих користи, укључујући губитак килограма. Такође је одлична алтернатива трчању, јер сагорева приближно исту количину калорија, али има мањи утицај на зглобове. Само не заборавите да започнете полако и временом појачавате интензитет како бисте спречили повреде.