Фитнес

Где иде масноћа када изгубите килограме?

Сазнајте Свој Број Анђела

Желите ли да скинете који килограм за своје здравље? (Исто.) Или можда само желите поново да се уклопите у своје омиљене фармерке. (Такође исто.)

како користити телепатију за привлачење некога

Без обзира зашто желите да смршате, важно је прво знати науку која стоји иза масти. Ево 411 на масти.

Женска рука која држи мрљицу желеа

Како губитак масти заиста функционише

Постоје хиљаде дијета које тврде да ћете изгубити око 20 килограма за 3 сата. Али најлакши (и вероватно најефикаснији) формула за мршављење је да унесете мање калорија него што сагорете. Ово се назива а калоријски дефицит .

Нематачноколичина калорија коју треба да смањите да бисте смршали. Бројеви се разликују од особе до особе. Али а Студија 2011 показао је да је смањење од 500 калорија дневно добар почетак.

ПСА: Изгладњивање никада није одговор. Ваше телопотребехрана да функционише.

Дијета и вежбање су кључни

Можете да изгубите више килограма ако одржавате храњиву исхрануичврст рутина вежбања , према а преглед истраживања . Дакле, ако желите пролити маст мораш да га помериш, помериш.

ДО Преглед истраживања из 2013 показао је да вежбање повећава проток крви у масним ћелијама и мишићима, брже ослобађа масноће и повећава количину енергије коју сагоревате.

Покушајте да комбинујете најбоље од оба света кардио (сагорева калорије) са тренинг отпора (повећава мишићну масу).

Неке кардио рутине могу да укључују:

Неки примери тренинга отпора су:

Али где иде тежина?

Масне ћелије не нестају, смањују се у величини. Ево доле.

муж Џенифер Конели

Нуспроизводи губитка масти

Када се телесна масноћа разгради и претвори у енергију, ослобађају се угљен-диоксид и вода. То су нуспродукти губитка масти.

Удишете угљен-диоксид када удишете и Х.дваО се испире кад се попишкили, знојите или издахнете. Према а преглед истраживања , ови телесни нуспроизводи се повећавају када вежбате, јер више дишете и знојите се током тренинга.

Где прво губите масноће?

Понекад ћете можда желети да масноћу затворите у одређеном подручју. (Здраво абс мој стари пријатељу, волео бих да видим шест од вас опет.) Али један Студија 2011 показао то смањење тачке - мршављење у одређеној области - није тако лако. Слично је када се угојите. Масноћа би вас могла погодити стомак , задњица, или брада .

Неки вири губе килограме из одређених делова тела лакше него други. Обично се своди на начин живота и породичну историју. А. преглед истраживања је показао да генетика може играти велику улогу у расподели телесних масти.

ФИИ: ДО преглед истраживања показао је да се распоред телесне масти може временом развијати услед промена у масним ћелијама.

Зашто је одржавање губитка килограма тако тешко?

ДО преглед истраживања показао је да се масне ћелије множе и постају веће када поједете више калорија него што тело може да сагоре. Ћелије се могу смањити, али не нестају у потпуности. А. проучавање са животињама показали су да је то разлог зашто одржавање губитка тежине може бити досадан АФ.

Исти основни број масних ћелија је и даље присутан чак и након што смршате - а задржавање статуса 'смањене-ћелије-меда' може бити изазов.

Временска линија за губитак масти

Временски распоред вашег губитка килограма зависи од гомиле фактора као што су:

Имати на уму: Губитак килограма је маратон, а не спринт. Спуштање 10 килограма недељно готово никад није добра идеја. У ствари, један Студија 2011 је показао да брзи губитак килограма може доћи са пуно ризичних нежељених ефеката попут:

То хир дијета што си видео на ТикТок-у једноставно не вреди, фам.

Плус један студија сугерисао је да вам мршављење на споријем месту може дугорочно помоћи. Али потребно је више истраживања да би се доказало ово 10/10.

када би требало да имате први пољубац у вези

Масноћа може бити фабрика

Подсетник: Масноћа НИЈЕ непријатељ. Телу су потребне масти за гориво. Сви бисмо желели да шкљоцнемо прстима у Тханос стилу и добијемо свој сан из снова. Али молим вас, знајте, ваше тело је апсолутноЛепабаш такав какав је.

Али ако желите да смршате из здравствених разлога, ми смо ту за то. Само запамтите да будете стрпљиви са процесом и будите љубазни према себи.