Сазнајте Свој Број Анђела
Створили су за Греатист стручњаци из Хеалтхлине-а.Опширније
Нематеиматиурадити ове или врућа јога да сагоријевате калорије - ваш организам то чини све сам, чак и док ви спавати .
Још увек не скачите у кревет за следећу недељу. Затварање очију није исто што и ударање у теретану. Али чак и док дремате, ваше тело сагорева калорије.
вики Џенифер Гарнер
Па самокакотешко ради ваше тело да сагорева калорије док ви сањати о чудовиштима и појављивању на голом послу? То се заснива на факторима као што су ваша тежина, метаболизам и количина Ззз-а коју уловите сваке ноћи.
Ево шта се догађа када налетите на успавани град.
Јимена Рокуеро / Стоцкси
Па, колико калорија сагоревате спавајући?
Генерално, што више тежите, то више калорија горићете док спавате.
На пример, човек тежак 125 килограма гори око 38 калорија на сат док спавате. ТБХ, то не звучи као тона. Али када га помножите са препоручује се 7 до 9 сати од Ззз-а, то је негде између 266 и 342 калорије сагорених током одлагања.
Особа од 155 килограма сагорела би близу 46 калорија на сат (322 до 414 калорија ноћу) док спава. А особа тешка 185 килограма могла би сагорети око 56 калорија на сат (392 до 504 калорије ноћу).
Закључак: Ваше тело то увек чини чак и када спаватенешто.
Како израчунати сагореле калорије док одлажете
Па, како израчунати своје јединствене способности спавања калорија?
Све се своди на вашеметаболизма(процес у којем ваше тело храну претвара у енергију коју можете користити да бисте завршили с тим). Чак и само дисање, померање крви и одржавање органа у врхунском облику захтева да ваше тело троши енергију. Ово сагорева калорије.
У међувремену, ваша базална стопа метаболизма (БМР) представља број калорија које сагорете у мировању, што, да, укључује када гледате репризе „Пријатеља“ или их преносите на кауч.
Ове једначине нуде процене, а не конкретне статистике, а заснивају се на идеји да мушкарци теже сагоревању више калорија у мировању јер имају природно већу мишићну масу. Мишићи сагоревају више калорија у мировању него масти.
Ако имате мање или више мишића од просечног мушкарца или жене, можете размотрити израчунавање обе фигуре и кретање броја између њих. Такође можете уложити у монитор пулса да бисте тачније пратили сагореле калорије него што то може једначина.
Постоје ли други фактори који утичу на опекотине током спавања?
Жао нам је, али трчање у сновима неће вам створити више калорија док спавате - чак и ако сте дословни шеф целе ноћи.
Ако желите да повећате БМР, можете предузети мере за појачавање метаболизма, на пример вежбање и здраво се храни . То ће такође довести до тога да ваше тело непрестано сагорева више калорија, било да крстарите земљом снова или трчање кроз комшилук.
вики сузан сарандон
Ево неколико других фактора који могу утицати на ваш метаболизам и утицати на опекотине у сну.
Касно ноћно номинирање
Нема ништа попут пице у 12 сати, зар не? Можда сте чули да ће једење пре спавања успорити метаболизам, али наука каже да је то тако заправо није случај .
У ствари, та поноћна грицкалица могу проузроковати привремени скок у вашем метаболизму кроз процес тзв термогенеза (расипање енергије као топлоте након што поједете).
У основи, не брините превише кад једете коликоШтаједеш. Пуно грицкање у било које доба дана може довести до дебљања и споријег метаболизма.
Пораст мишића
Што више мишићне масе имате, више калорија ћете сагорети. Дакле, уклапање у свакодневне вежбе, посебно тренинг снаге , довешће до сагоревања више калорија док одлажете (и док хит сноозе ... десети пут).
Испијање кафе за кафом
Нека истраживања сугерише да кофеин вашем метаболизму даје привремени мини-појачање које се може продужити у ваше поспане сате.
Али немојте да почнете да кукате Ред Буллс или капућино још увек. Још није било довољно истраживања да потврди да кофеин дугорочно утиче на губитак тежине.
Нема довољно Ззз-а
Било да је то збогпреоптерећење рада, несаница , или касноноћни Нетфлик маратони, недовољан одмор може повећати ниво хормона стреса кортизола.
Кортизол узрокује ваше тело држите се вишка масти , чини те гладнијим (и хангриер ), и успорава метаболизам. Плус, а 2017 студија утврдио да је дужи сан повезан са нижим БМИ и здравији метаболички профили.
Мицхаел Снодди бенд
Одређени здравствени услови
Одређена здравствена стања, каохипотиреозаи Кушингов синдром , може успорити ваш метаболизам. То може довести до дебљања и споријег сагоревања калорија, чак и када се храните здраво и вежбате.
Ако мислите да имате здравствено стање које утиче на ваш метаболизам, обратите се свом лекару. Они вас могу проценити помоћу алата као што су тестови крви како би одредили одређене услове.
Гори, душо, гори ... док спаваш
Без обзира да ли сагорите 500 калорија ноћу или 1.000, потапшајте се по леђима - ваше тело напорно ради. Али ако желите да сагорете више калорија док спаватеи24 сата дневно можете предузети неколико корака.
Професионалци препоручују разрадити да појачате метаболизам. Уклапање у најмање 75 минута енергичности вежбање (попут трчања или вожње бициклом) или 150 минута умереног вежбања (попут брзог ходања) недељно може помоћи. Тренинг снаге ће такође помоћи вашем телу да изгради мишиће потребне за опекотине.
Други најважнији фактор? Шта једеш. За највећи метаболички подстицај, одлучите се за хранљиву храну попут свежег поврћа и немасних протеина и покушајте да избегнете да једете пуно прерађене хране или доданих шећера.
Уклапања уДовољно сна- то значи 7 до 9 сати - такође може да појача ваш метаболизам.
