Медитација за АДХД: Како усредсредити фокус када је фокусирање изузетно тешко

Одржавање концентрације може бити огроман изазов за људе са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД). Али постоји пуно механизама за суочавање и начина за управљање понекад хаотичним симптомима. Медитација може бити један од начина да повратите своју пажњу.

Процењено 4,4 посто одраслих у Сједињеним Државама имају АДХД. Постоје различите врсте, али симптоми генерално укључују:

• Непажња. Супер вам је тешко остати фокусиран.
• Хиперактивност. Укључујете се у компулсивни вишак покрета који могу изгледати ван контекста.
• Импулсивност. Доносите изненадне одлуке или предузимате спонтане акције.

Такође се можете суочити са препрекама у распореду спавања, регулишући своје емоције и водећи рачуна о времену.

Понекад, на пример када сатима хиперфокусирате задатак, АДХД може осећати се као велесила . Понекад то може бити попут оног досадног млађег брата или сестре који вас неће оставити на миру и спречава вас да довршите чак и наизглед једноставне задатке.

Разбијамо како вам медитација може помоћи да будете мирни и наставите даље.

Дизајн: Вивиана Куеведо; Фотографија Студио Фирма / Стоцкси Унитед

Да ли медитација помаже код АДХД-а?

Ово је твој мозак у медитацији.

Медитација може помоћи људима са АДХД-ом. Погледајмо науку која стоји иза овога и неких студија о људима који живе са АДХД-ом.

Зашто медитација помаже пажњи и самоконтроли?

Мозак научници су се спојили медитирајући монаси и свакодневне људе на одговарајућу опрему како би сазнали шта се дешава у њиховим телима када то учинеОмммммм. И, што није изненађујуће, пронашли су прилично моћне користи за мозак.

ДО 2014. студија открио да недирективна медитација - ака она медитација у којој се не фокусирате на одређени објекат - осветљава ваш фронтални режањ.

За људе који нису нимало уно да задрже пажњу на једном месту, ово је одлична ментална вежба за побољшање извршне функције (комбинација моћи пажње, памћења и доношења одлука која вам помаже да прођете свакодневно).

Медитација подиже ниво неуротрансмитера рок звезде, допамина. Мозак људима са АДХД-ом често треба појачавање допамина (сазнајте више о томе овде ).

У медитација усредсређене пажње (ФАМ), медитанти науче да остану концентрисани суочени са дистракцијама (што би, ако ништа друго, представљало одличан шоу игре).

Студије су показале да овај стил медитације може дословно изградити мождане комаде који помажу у контроли мотора, пажњи и исправљању грешака. То се постиже подизањем тог допамина, а овај позитиван ефекат се повећава како више медитирате. Што је дрога, фам.

јохн красински вики

Твој мозак се претвара у неку врсту режим приправности када вам ум одлута или постанете интроспективни. Редовни медитатори не проводе толико времена са својим мозгом у овом режиму.

Па како ово помаже људима са АДХД-ом?

Осветљавајући научну пажњу људима са АДХД-ом, а 2017 студија сугерише да медитација помаже у ублажавању главних симптома и регулацији емоција. Али аутори студије напомињу да би требало да се одрже веће студије које би подржале овај приступ.

Људи са АДХД-ом известили су да употреба техника медитације помаже смањити негативан самоговор , анксиозност и депресија .

ДО 2018 преглед терапија заснованих на медитацији код деце, тинејџера и одраслих са АДХД-ом закључио је да је медитација извршила одличан посао смањењахиперактивности симптоми контроле импулса за децу и тинејџере. За одрасле је медитација побољшала радну меморију.

Ако нисте наишли пажљивост у протеклој деценији нисте, хм, обраћали пажњу. Пажљивост значи бити присутан у тренутку и научити како бити истински радознао, отворен и прихватљив.

То не значи нужно вековима седети прекрижених ногу на једном месту.

Пажљива медитација доноси благодат здравља Предности , укључујући и људе са АДХД-ом. Разни прегледи и студије открили су да интервенције засноване на пажњи могу побољшати пажњу , смањити симптоме и побољшати памћење .

Много истраживања посебно се бави медитацијом свесности. Али као што је поменуто, медитација долази у многим укусима, а наука још није окусила дугу.

Поред тога, већина АДХД студија испитивала је његове ефекте на децу и тинејџере. Потребно је обавити више истраживања која су потребна људи миленијума, генерације Кс и доба Боомер-а са АДХД-ом. (Постоје полне разлике у начину на који људи доживљавају АДХД - па оно што одговара женама можда неће расхладити мушкарце и обрнуто.)

Наравно, медитација не би требало да замени оно што је ваш доктор препоручио.

Зашто би неким људима који пију са АДХД-ом било тешко медитирати?

Симптоми АДХД-а могу учинити медитацију изазовнијом. Али наука је темељна и не занемарује чињеницу да је незгодно концентрисати се на концентрацију.

Људи са АДХД-ом могу се повезати са овим људима који се баве медитацијом:

• повећана свест о симптомима (и невоља када постанете свесни)
• унутрашњи фокус изазива повећани негативни самоговор
• осећања преплављен
• потешкоће са филтрирањем симптома других на групним сесијама
• немир
• досада

У фантастично насловљеној студији тзв 'Једи, помоли се, воли. Риталин, ” родитељ који се идентификовао као „ДОДАТНИК“ изразио је своју фрустрацију:

„АДХД мозак је да сваки минут за неуротипску особу траје око 2 или 3 минуте, тако да се [медитација] заиста осећала као да је прошло дуго.“

Другим речима, ако изгледа да медитација нема брз ефекат и не испуњава ваша очекивања, симптоми АДХД-а могу вас одвући од лечења пре него што заиста буде имала утицаја. То је циклус одааааааргх.

Али добар стрпљиви фацилитатор медитације помоћи ће вам да превазиђете ове препреке и приступите ширем благодати медитације .

Како медитирати са АДХД-ом: Технике и савети

Медитација није једнозначна за све. Ако једна техника не успе, баците је назад у ормар и узмите нешто друго да пробате. Овде се ради о проналажењу нечега што се осећа добро и што вама одговара.

Ево неколико савета за медитацију које можете испробати ако имате АДХД:

• Третирајте то као ХИИТ сесију (али са нижим пулсом). Покушајте са медитацијом кратки рафали , чешће.
• Не треба да ћутите или чак и даље. Суфи плес је физички активна медитација, позната по ковитлајућим покретима. (Можете то погледати у овај допе видео .) Помоћ за медитацију позната као тибетанска здела за певање такође се пробила у студије медицине.
• Ухвати водич. Неки људи сматрају да вођена медитација помаже усмеравању њихових мисли.
• Направите скенирање тела. Покушајте да обратите пажњу на по један део тела, намерно напрежући, а затим опуштајући мишиће у сваком.
• Нема суђења! Ради се о прихватању својих мисли. Нико други ти није у мозгу осим тебе. Научите да прихватате како мислите.
• Придружите се револуцији самољубља. Причај љубазно по вашем уму.
• Медитација је пракса. Урадите то изнова и изнова да бисте пронашли свој ритам.

Шта још може помоћи вирењу са АДХД-ом?

Главни третмани за АДХД су терапија и лекови, често комбинација обоје. Али неки људи траже комплементарне третмане како би подржали и побољшали оно што је доктор наредио природним начинима .

Ево неколико метода које су пеепс са АДХД користили за управљање симптомима са позитивним резултатима:

• Неки истраживања сугерише да јога може помоћи у ублажавању симптома АДХД-а. Узми свој Доле пас у шетњу!
• Светлосна терапија сија извесну наду на питања са циркардијални ритмови које вири са АДХД-ом може доживети. Ако их проверите, можда ћете се изгладити проблеми са спавањем .
• Залагање н00бс! Неки студије сугеришу да посебно дизајниране игре могу побољшати самоконтролу, мотивацију и академска постигнућа.
• Есенцијална уља може помоћи. Неки истраживања из 2001. године и мноштво анегдоталних доказа сугеришу да есенцијална уља могу играти улогу у ублажавању симптома АДХД-а, посебно помажући у фокусу. Потребне су новије студије како би се рекло да ли могу конкретно помоћи АДХД-у, али више Опште студије на њихове когнитивне користи не треба њушкати.
• Неке апликације може вам помоћи да заобиђете организациона питања која могу пратити АДХД.

Иако су докази о ефикасности за неке од ових метода танки, ниједна од њих не боли да покуша. А мере попут јоге, медитације и есенцијалних уља могу помоћи у побољшању менталног простора и неуротипичних људи.

примери објављивања веридби

Одузети

Медитација је обећавајућа опција за људе који желе да ублаже симптоме АДХД-а. А можете бирати између широког спектра стилова медитације и пронаћи онај који може одговарати вашим потребама.

Узми пет, удахни, загрлиСада, и будите љубазни према себи. То би вам могло донети добро!