Сазнајте Свој Број Анђела
Подразумева се да добар сан може бити неухватљив. Једна студија из 2016. године открио је да је готово 70 одсто Американаца пријавило да се бори са сном најмање једном недељно.
Међутим, ово није због недостатка покушаја. Узимање суплементи , куповина ергономски душек , заказивање а стално време искључења светла , и удишући мирис есенцијална уља су сви уобичајени приступи постизању сна.
У ствари, глобална потрошња на помагала за спавање износи 80 милијарди долара годишње (и рачунајући), од чега САД представљају највеће тржиште.
Међутим, популарност брзо расте и други приступ: медитација.
Од олакшања главобоље да појачате свој сексуални живот , има их доста Предности повезан са овом древном праксом - и истраживања указују веома је ефикасан и за побољшање сна. Ево како.
Студио Фирма / Гетти Имагес
Врсте медитације које помажу спавању
Не постоји један „прави“ начин медитације - уместо тога, реч је о проналажењу приступа који најбоље одговара вама. „Умочите ножне прсте у различите стилове“, предлаже Цолеман. „Не губите време покушавајући да се натерате на једну врсту праксе. Ако се не осећате добро ... покушајте нешто другачије. '
Ево седам врста медитације које нуде различит укус, а све доприносе истом крајњем циљу: смањеном стресу и побољшаном сну.
Тип медитације | Шта укључује | Како помаже спавању |
медитација свесности | „Ово је обраћање пажње на искуства која произлазе из тренутка у тренутак“, каже Цолеман. Запазите шта се догађа око вас - звук птица или пролазак саобраћаја - пре него што нежно вратите фокус. | Пажљивост „тренира нас да обратимо пажњу у овом тренутку и да утишамо тај премишљени ум“, каже Цолеман. |
медитација визуелизације | Замислите мирну сцену врло детаљно - можда пешчану плажу или шуму испуњену дивљином. Размислите о погледу из сваког угла, звуковима и мирисима. | Радећи ово, „допуштате машти да вас изведе из било чега што вам узрокује стрес и опустите се у сну“, примећује Цолеман. |
медитација покрета | То може да се креће од јоге до дуге шетње, али сачувајте ХИИТ за неко друго време. Усредсредите се на покрете различитих делова тела: начин на који нога удара о плочник или како се руке подижу током Позе ратника. | Ово нам служи за одвраћање од забрињавајућих мисли. Али вежба такође ослобађа ендорфини - звани „хормони среће“ - и подстичу проток крви (што стрес може ометати). |
медитација усредсређена на дах | Ово се (не изненађује) фокусира на дисање . „Ставите руку на стомак и руку на прса и успорите дисање“, каже Цолеман. „Запазите своје дисање и сваки пут кад вам се одврати пажња, вратите се фокусирању на дах.“ | Обраћајући пажњу на своје дисање, ваш ум је мање способан да лута. Плус, истраживачке емисије споро и дубоко дисање непосредно пре спавања може побољшати квалитет спавања захваљујући свом деловању на наш нервни систем. |
мантра медитација | Због тога се реч или кратка фраза понавља, или тихо или интерно, током сесије. Ваша мантра може бити традиционална фраза попут „Ом“ или „Моје тело је храм“; или га сами направите, на пример „Ја сам у миру“. | „Теорија која стоји иза тога је да понављањем мантре усредсређује ваш ум и води вас у дубље стање свести, што помаже у ублажавању стреса“, дели Цолеман. |
медитација љубазне доброте | Овде се ради о фокусирању на позитивно: оне које волите, оне који вам узвраћају и љубав према себи. Уживајте и исијавајте добре мисли о саосећању, доброти и миру и цените их у свом животу. | Истраживачке емисије они који се баве овом врстом медитације доживљавају квалитетнији сан - резултат позитивних емоција које подстичу ментални мир, нижи ниво кортизола и смиренији рад срца. |
медитација скенирања тела | Концентришите се на осећај ножних прстију, а затим полако напредујете по телу: потколенице, колена, бутине - добићете занос. Ако осетите било какве сензације, одвојите тренутак да застанете и усредсредите се на њих. | Не само да сте концентрисани на нешто друго осим на бриге, овај приступ вас подстиче да активно приметите и ослободите тачке напетости у телу; и био је доказан да значајно смањи несаницу. |
Шта медитација може учинити за вас
Док се његови вршњаци који помажу у спавању усредсређују на чин одлагања, медитација има заобилазнији приступ. „Бољи сан је нуспроизвод посредовања“, објашњава Лаура Цолеман, стручњак за медитацију и оснивач Будите модерна медитација . „Када медитирате, случајно спавате боље.“
Ублажава стрес
Стрес је примарни фактор када је реч о губљењу затворених очију - било да потиче из свакодневни рад , јади у вези , или хронични проблеми, као што је анксиозност поремећај, депресија , или траума .
Показало се да медитација помаже на неколико кључних начина да се ублаже - заузврат, што доводи до бољег сна.
Езра Миллер геј или стрејт
Прво, медитација побољшава нашу способност да се смиримо тркачке мисли .
„Толико смо времена у реакцији на стрес да то постаје наше подразумевано стање; а ми немамо капацитет да се из тога искључимо “, наставља Цолеман. „Сваки пут кад медитирате, прекидате ту реакцију на стрес и олакшавате и олакшавате пребацивање са стазе.“
Побољшава функцију мозга
Медитација такође може проузроковати стварне промене у саставу и функцији мозга.
Истраживачи са Харварда открио да су они који су се бавили редовном медитацијом искусили позитивне промене у својој сивој материји, области која је повезана са регулацијом емоција; док други открио да су вежбана подручја мозга повезана са контролом анксиозности.
Снижава крвни притисак
Медитација физички утиче и на нас другде.
Помаже у снижавању срчане фреквенције и крвни притисак и регулише дисање, али такође смањује ниво кортизола - телесног хормона „стреса“ - у крви. Са истраживање које показује јака веза између повишених нивоа кортизола и несаница , важно је да ово буде под контролом.
Најбоље вести? Можете медитирати у било које доба дана и по 5 минута да бисте искористили ове погодности.
Савети за успешну медитацију
Медитација се понекад може показати као изазов, посебно за почетнике; јер је задржавање фокуса на дужи период лакше рећи него учинити. Срећом, постоје ствари које можете учинити да бисте умањили ометање, подстакните опуштање и побољшати шансе за успех. Ови укључују:
- затварајући очи
- ношење широке, удобне одеће
- седећи на јастуку или лежећи
- слушајући тиху, нежну музику
- коришћење ароматерапијских мириса
- паљење свећа
- почевши од краћих сесија и надограђујући дужину
„Заиста подстичем људе да нормализују медитацију“, додаје Цолеман. „Ако покушате да сачекате савршену ситуацију, то се никада неће догодити. Још важније је да то покушавате да радите доследно. “
Медитирање са стручњаком
Налазите се како се мучите? Апсолутно нема штете - или срама - у похађању часова медитације или појединачних сесија за дозу подршке.
како користити телепатију за привлачење некога
Чак и ако пловите лепо, медитација са професионалцем може вашој пракси додати осећај одговорности; док неке врсте медитације, попут Трансценденталне, заправо захтевају смернице обученог стручњака.
Ако је лично мало превише изван ваше зоне комфора, постоји мноштво апликација које воде стручњаци и нуде широк спектар вођених сесија које ће вам помоћи на путу. Не морате ни сами да их тражите - заокружили смо седам најбољих .
Суштина
Медитација може бити кључни савезник у ублажавању стреса и, заузврат, подстицању квалитетнијег сна. Немојте се превише фрустрирати ако сама пракса не дође природно или одмах пружи жељене ефекте. Дајте му мало времена, испробајте различите технике и будите доследни.
Неће проћи дуго док не будете могли да искусите разне предности - у земљи и ноду и ван ње.