Сазнајте Свој Број Анђела
Знате оних дана када се пробудите већ осећајући се под стресом и стрепњом када није ни 7 сати ујутро? Ево шта треба да урадите.
Прво дубоко удахните. Даље, зауставимо стрес у његовим траговима - или бар пронађимо неке начине да се носимо са тим.
Један од најбољих начина за то? Стратегизујте своје оброке. Храна је један од главних темеља како се осећамо - добро или лоше - или нам, у најмању руку, даје енергију да се осећамо. Имајући то на уму, наводимо храну која разбија стрес како би вам помогла да се ресетујете у цревима.
Храна која вам помаже да смањите стрес и смањите анксиозност
1. Авокадо за здраве масти и витамине
Започети дан са тостом од авокада заслужује Инстаграмидобро за анксиозност.
Поред масти здраве за срце, авокадо је препун Витамини Б. , што може помоћи у смањењу стреса, посебно ако је присутан дефицит хранљивих састојака, према а преглед истраживања .
Једно Студија из 2010. године показали су да витамини Б могу смањити опажани стрес и побољшати опште здравље. На другој страни, још један мала студија из 2012. године показао је да је недостатак витамина Б повезан са условима расположења попут анксиозности и депресије.
Покушати: Један од ових следећег нивоа рецепти за тост од авокада са хлебом од целог зрна.
2. Јогурт за покретање јутарњих састанака
Једи Грчки јогурт са живим активним културама као део вашег нижег стресног дана.
ДО преглед истраживања је показао да једење хране богате пробиотицима има невероватне користи за ментално здравље. Ово је захваљујући ос црева-мозак , који осигурава да ваше здраве цревне бактерије, мозак,и расположење су у равнотежи.
Једно мала студија из 2014. године открили су да су људи склони хроничном стресу који су свакодневно конзумирали пробиотички јогурт имали смањене симптоме и били су способнији да се носе.
Покушати: Направите једноставан смоотхие у покрету са боровницама (више о онима у наставку) за бонус поене.
3. Боровнице за слатку грицкалицу
Ове сићушне суперхране богате су антиоксидантима и витамином Ц - сјајне вести за вас, лоше вести за анксиозност.
андрев линцолн пицс
ДО Преглед истраживања из 2014. године показао је да антиоксиданти побољшавају здравље мозга, помажући код депресије и анксиозности.
Према једном мала студија , витамин Ц и антиоксиданти су моћни алати за борбу против симптома повезаних са анксиозношћу, па чак и за њихово спречавање.
Покушати: додајући боровнице у јутарњи смоотхие, једући их као међуоброк упарен са малом шаком орашастих плодова или пробајући један од ових здрави рецепти боровница .
4. Невероватно јаје
Јаја су једна од највише хранљива храна доступно, па није ни чудо што скривају неке користи од стреса. Холин је једна од тих хранљивих састојака и у великој мери може позитивно утицати на ниво анксиозности Студија 2009 .
аксхаи кханна вики
Осим тога, јајасти су кувана у а гомила од начине а на врх гомиле друге хране да додате мало преко потребних протеина. Они су бескрајни произвођачи оброка.
5. Чај од камилице за подневни куп
Камилица је биљка која се дуго користила у сврхе опуштања и не чуди што је тренд постао чај. То је вин-вин за спавање и смањење анксиозности.
Студије су показале да камилица може имати користи од људи који пате од ње генерализовани анксиозни поремећај и од депресија или услови спавања .
6. Не заборавите на зелени чај (и матцха!)
Пошто смо на теми корисних чајева, не можемо заборавити зелену. Зелени чај (а то је облик праха, матцха , посебно), познати су по Л-теанину који ослобађа стреса, не-протеинској аминокиселини.
Студије су показале да матцха и Л-теанин повећати опуштеност и смањити активност маркера стреса који се назива пљувачка алфа-амилаза. Залогај је, али матцха може помоћи.
Плус, умирујући ритуал прављења а топла латте не може наштетити.
7. Салата од спанаћа за ручак без стреса
Попај је био на нечему. Ова лиснато зелена може бити добра за смањење анксиозности. Спанаћ је са високим садржајем магнезијума и витамини Б, два претендената у борби против стреса.
ДО преглед истраживања показао је да људи који су склони анксиозности могу видети користи од здравих нивоа минерала, мада је потребно више истраживања да би се знало са сигурношћу. Једно студија открио да је магнезијум посебно моћан у комбинацији са витамином Б6.
Бонус: Ако поједете обилну порцију салате од спанаћа за време ручка, добићете енергију, захваљујући тим витаминима Б групе.
Покушати: салата од спанаћа са пуно ваших омиљених поврћа, преливена бадемима или семенкама бундеве - још два сјајна извора магнезијума.
8. Блитва за још више магнезијума
Оо, хеј, кредом још један за магнезијум. Блитва је још једна лисната зелена спакован са минералом то ће вам вероватно пружити дозу опуштања.
Једно студија показали су да су ниски нивои магнезијума повезани са нападима анксиозности и панике. Дакле, залихе те лиснатог зеленила не могу наштетити из пуно разлога, укључујући и хлађење.
Не можете да разликујете једну поврће од следеће? Ево буквара на како уочити право лиснато зеленило .
9. Лосос за дозу омега-3
Ако се бавите стресом и анксиозношћу, додавање омега-3 у свакодневну исхрану је неопходно.
Студије показују да омега-3 масне киселине смањити упалу , смањују анксиозност и побољшавају симптоме повезане са анксиозношћу, као што су повећани откуцаји срца .
Масне киселине које се налазе у лососу могу помоћи у регулацији нивоа серотонина и допамина, што резултира укупним смиривањем и опуштањем.
Покушати: прављење лосос печен у пећници за вечеру упарену са шпарогама и смеђим пиринчем или слатким кромпиром (све три су намирнице за стрес).
10. Бразилски ораси за мало селена
Када једете здраво за здравље, додавање ораха и семена је одлична пракса. Нарочито су бразилски ораси а велики извор од селен , која, кад недостаје , повезан је са анксиозношћу, депресијом и умором.
Још истраживања је потребно да бисте разумели везу, али додајте неколико у салату за ручак или мешавина стаза не може наштетити.
11. Батат и други сложени угљени хидрати
Батат и други извори угљених хидрата са густином хранљивих састојака могу утицати на ниво кортизола, хормона који утиче на све ствари у нашем телу, укључујући одговор на стрес.
Наше тело регулише кортизол уопште, али само један студија показали су да изгледа да угљени хидрати помажу у њиховом снижавању, а можда и с њима смањују ниво стреса.
знао сам угљени хидрати обрадујте нас (мислим, њам), али можда иза тога стоји и права наука.
12. Тамна чоколада за слатку посластицу
Па, онај осмех кад једете чоколаду? Серотонин. Да, кажемо вам да једете више чоколаде, али посебно тамна чоколада .
да ли се стезаљке за брадавице добро осећају
Истраживачи у а 2012 студија анализирао пет различитих врста чоколаде и открио да чоколада са 85 процената какаа има највећи садржај серотонина.
Магнезијум у тамној чоколади такође може помоћи у смањењу нивоа стреса. Магнезијум потискује ослобађање хормона стреса кортизола и игра важну улогу у здрављу мозга.
Једно мала студија из 2014. године показали су да једење отприлике 1,5 унци тамне чоколаде дневно током 2 недеље може имати моћан ефекат на ниво стреса. Најбоље је јести чоколаду умерено и посезати за баровима са најмање 70 процената какаа.
Покушати: парче тамне чоколаде са топлом шољицом чаја од камилице пре спавања.
Храна коју треба избегавати када сте под стресом
Да ли то значи да више никада не можете пити кафу, коктел или дијеталну колу? Не. То само значи да ако затекнете више анксиозности него обично, завирите у оно што једете и пијете да бисте видели да ли се нешто променило.
Одузети
Када је у питању одржавање нивоа стреса и анксиозности, лекар вам је прва станица . Али јести храну богату храњивим састојцима са својствима која вам могу помоћи да то пронађете неухватљиво смирење може такође помоћи.
Погледајте да ли можете да припремите храну са лиснатим зеленилом, јајима и орасима богатим протеинима и добром равнотежом здравих масти.