Терапија за стрес? Дајте му гласније од живота Да

Било да га доживљавате неколико тренутака или дана, стрес је нешто што сви добро знамо. Његова контрола над вашим телом може се осећати тешком, посебно ако нема излаз за пуштање.

„Борба или бек су одлични за решавање краткорочних ванредних ситуација када је ваша сигурност у опасности. Али није сјајно за суочавање са дуготрајним стресом од којих се не можете сакрити или побећи, попут неплаћених рачуна, емоционално токсичних људи или пандемије “, каже Аимее Дарамус , ПсиД.

Постоји помоћ у заустављању циклуса исцрпљености. Сазнајте како тачно терапија може да вам помогне да управљате стресом, шта терапеута чини погодним, начине на које се стрес може појавити и друге начине за решавање проблема.

Татиана Максимова / Гетти Имагес

Прос терапије за управљање стресом

Када вам пријатељ дође у невољи, можете потврдити њихова осећања и помоћи му на било који начин.

Па ипак, када се и сами осећате под стресом, често то можете минимизирати и поверовати да оно што осећате не вреди тражити подршку. Терапеут може да вам помогне да своја осећања потврдите као стварна и утицајна, да вам помогне да их разумете и да кроз њих прођете.

Имати терапеутаје као да имате искусног водича који ће вам осветлити пут.

„Вероватно сте видели да је лакше напредовати у раду и школи ако имате доброг ментора који ће вам показати следеће кораке“, каже Дарамус. „Терапеут је водич и ментор који вам може помоћи да пронађете следеће кораке и научите вештине.“

И дивна ствар у вези са терапијом је та што вам није потребан „озбиљан“ разлог за посету или чак хронични. Терапија је одлична опција без обзира да ли тражите сигурно место за сређивање недељних осећања или се бавите нечим тежим као што је нпр туга или трауме.

Терапеут може помоћи да дођете до корена својих емоција, научите механизме суочавања и прођете кроз оно што вас исцрпљује.

јавиер бардем и жена

„Квалификовани терапеут треба да буде у стању да саслуша клијента, помогне му да идентификује основне узроке, идентификује обрасце мисли или понашања који доприносе стресу и идентификује начине да околности учине мање стресним“, каже Ребецца Веилер , ЛМХЦ.

Терапеут може такође да вам помогне да идентификујете шта је ваш стрес, било да се ради о унутрашњим или спољним факторима. На пример, „Можда сте на послу где мислите да радите ужасан посао. Али чини се да вам ништа што покушате не помаже да се поправите, па прихватате кривицу за ситуацију “, каже Дарамус.

У овом случају, „Терапеут може поставити питања која ће вам помоћи да видите да се са вама малтретирају или да очекивања нису разумна и да о њима треба преговарати“, каже она.

Док решавате своје проблеме у терапији, „Научите да имате уравнотеженији поглед: ево где бих могао да будем бољи, али ево и неко други има одређену одговорност“, каже Дарамус.

Горе избалансирани поглед је један од примера како „можете експериментисати са новим начинима суочавања са забринутошћу док вас терапеут емоционално подржава и даје вам повратне информације“, каже она.

Како ће ЦБТ помоћи у управљању стресом?

Једна од опција за рад на вашем менталном здрављу је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ). Ова врста лечења фокусира се на идентификовање забринутости и стварање јасних решења за њих, често кроз праксе.

Ево неких технике често повезано са ЦБТ и какве резултате можете очекивати:

ЦБТ вам помаже да размишљате другачије

„Когнитивни део ЦБТ-а значи научити како другачије размишљати, рационалније и здравије“, каже Др Леа Лис , психијатар који је добио клиничку праксу у Саутемптону, Њујорк.

„Део понашања односи се на учење специфичних техника за контролу стреса и анксиозности, попут медитативног дисања, прогресивних вежби опуштања мишића и других врло здравих техника за управљање стресом без лекова.“

У својој основи, ЦБТ потиче од идеје да се начин на који размишљамо може променити како би се пружио здравији начин размишљања.

„ЦБТ ради на промени начина на који гледамо на свет, смањујући ниво забринутости и учећи нас вештинама сналажења како бисмо смањили ниво стреса.“ каже Лис. Ако тражите опцију на мрежи, дигитални ЦБТ такође је доказано да користи пацијентима.

Како могу пронаћи правог терапеута?

Први корак у проналажењу правог терапеута за вас је утврђивање да ли је лиценциран. „Нелиценцирани људи могу бити врло добри у свом послу, али нема стварне одговорности ако учине нешто неетично или штетно“, каже Дарамус.

Затим утврдите да ли су специјализовани за аспекте на којима желите да радите, да ли стрес долази због односа, породице, злоупотребе супстанци или било које друге бриге.

Ако имате општи стрес или нисте сигурни у основни узрок, постоји и много терапеута опште праксе. Следећи корак је осигурати да вам узму осигурање, тако да не морате да платите огроман износ из џепа.

Након што означите сва та поља и започнете састанак са терапеутом, Лис препоручује да си поставите ова три питања:

1. Да ли осећате да сте на сигурном и да сте збринути са својим терапеутом?
2. Да ли осећате да имате однос који вам омогућава да будете потпуно искрени и да се не кријете?
3. Да ли сте сигурни да вас не осуђују и да ли осећате да можете да будете отворени?

Ако кажете да свему наведеном, требали бисте бити у добрим рукама.

Други начини за решавање стреса

Забринутост за ментално здравље нису ексклузивни за људе који могу приуштити стручну негу. Чак и када не можете да пронађете или посетите терапеута, пресудно је научити физичке, емоционалне и когнитивне технике како бисте покушали да се носите са њима.

Ево шта терапеути препоручују да радите сами или са поузданим пријатељима и члановима породице:

• Будите свесни свог тела симптоми стреса .
• Дремнути за ресетовање.
• Избегавајте мултитаскинг.
• Покушајте са медитацијом.
• Вежбајте позитиван самоговор.
• Покушајте да се вежбате.
• Делегирајте свој посао кад год можете.
• Вежбајте бригу о себи.
• Придружите се групи за подршку .
• Покушати стресни радни листови .
• Створите границе за свој пријатељи илирадити.
• Једи разноврсна и хранљива густа јела.
• Избегавајте друштвене медије или правите интернет паузе .
• Одредите намерно време за опуштање.
• Поставите циљеве за укључивање праксе пажљивости и друге бриге о себи у своју рутину.

Иако се ови савети разликују од одласка на терапију, они су приступачни начини за напредак у управљању стресом.

У зависности од тога где живите, трошкови терапије могу се широко кретати. Према Северозападна узајамна , недељна терапија може из вашег џепа да кошта до 3.200 долара годишње. То је око 60 долара недељно, што би могло бити еквивалент одрицању намирница. Ово не би требало да буде избор који морате да направите.

Али то не значи да не можете предузети кораке како бисте побољшали ниво стреса ка здравијој равнотежи. (Плус, постоје позитиван стрес , а не желите да пропустите да то препознате!)

То су и даље симптоми стреса

Терапија је невероватно средство за управљање стресом, заједно са сродним проблемима. Када сте стрес доживљавали дуже време, можда га чак и не препознајете као стрес. Стрес се такође може приказати као:

• преплавити
• иритација
• недостатак апетита
• анксиозност или депресија
• прегорети
• дневна поспаност

„Стрес такође може да изазове физичке симптоме као што су исцрпљеност, промене телесне тежине, ослабљени имунолошки систем, мишићни бол и гастроинтестинални поремећај“, каже Веилер.

Први кораци за добијање помоћи

Када се чини да стрес побољшава вас и ваше ментално здравље, најбоље је да тражите помоћ. Ево неколико начина за покретање лопте.

• Ако имате здравствено осигурање, обратите се свом добављачу о детаљима покривености и контактирајте све професионалце у мрежи.
• Проверите код свог послодавца да ли нуде неке бенефиције за ментално здравље.
• Питајте свог доктора за упут.
• Америчко психолошко удружење бесплатни локатор психолога може вам помоћи да пронађете локалног стручњака.
• Ако је буџет ограничен, погледајте још буџетски прихватљиви начини да бисте добили помоћ. Неки терапеути раде на клизној скали или нуде особе са нижим приходима бесплатне или снижене цене услуга.
• Погледати у терапија на мрежи опције и апликације за терапију , што понекад може бити и нешто јефтиније.
• Локалне групе за подршку могу бити корисне и када индивидуална терапија није опција или ако желите додатну помоћ. Ментал Хеалтх Хеалтх Америца и Национална алијанса за менталне болести имате ресурсе који ће вам помоћи да пронађете локалну групу за подршку.

ТЛ; др о терапији за управљање стресом

Први корак ка превазилажењу стреса је признање да је све што осећате легитимно и да у томе нисте далеко сами.

„Стрес је нормалан део живота“, каже Дарамус. „Нема ништа лоше у томе што то осећате, а осећају је и многи људи око вас, чак и ако то не можете да видите. Нисте слаби у свету људи који то имају заједно. '

питања момци за девојке

Следећи корак је схватање да постоје кораци који се могу предузети да бисте се осећали боље. Ово путовање ће изгледати другачије за све у зависности од њихових искустава и стања менталног здравља.

Али све док покушавате, не постоји погрешан начин да му се приступите. Остало је стрпљење. Користите горе поменуте алтернативне савете за управљање стресом, а ако сте у могућности, разговор са терапеутом може вам помоћи да нађете ногу онако како је свакодневно држите.