Сазнајте Свој Број Анђела
Ноге се дивље врте. Омиљене мелодије које свирају у позадини. Навијачи да те охладе. Предење може бити одлична забава, али да ли је за вас толико добро као да осећате како вам ветар дува кроз косу на отвореном путу?
Како год било, бициклизам је одличан за кардио, а препоручује се чак и особама које имају хронични мождани удар да би им се помогло да се опораве. Јин Х, ет ал. (2013). Ефекти аеробног тренинга бициклизма на кардиоваскуларну кондицију и опоравак рада срца код пацијената са хроничним можданим ударом. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23535796/
Ако се бавите бициклизмом у затвореном, онда знате да предење такође може бити врхунац у вашој седмици. Усуђујемо се рећи да је то једна од ствари коју сте имали највише пропуштено током закључавања .
Дођавола, можда се чак осећате надахнуто да изађете из те мрачне собе и изнесете снагу педалирања на цесту.
Ако у 45-минутној класи можете да свладате 20 миља, сигурно можете да кренете у пут или свој први спринт триатлон, зар не?
Па, некако. Пре него што кренете на пут, постоји неколико ствари које бисте требали знати. У овом чланку упоређујемо здравствене предности предења и вожње бицикла.
Предности вожње собног бицикла
Са унутрашње бициклистичке стране приче, постоје неке главне предности које не можете добити од вожње напољу: ултрабрзи, интензивни, без стреса тренинг, за једног.
Ако немате довољно времена и брзине, вожња бициклом у затвореном је лагана и никада нећете морати да бринете о промени гума или поштовању саобраћајних закона.
Такође је прилично ослобађајуће затворити очи (велико не-не док се возите бициклом по путевима), изоставити и пусти ноге да раде . (Озбиљно, не возите бицикл на отвореном затворених очију - ево наш водич за безбедност бицикла .)
Бициклизам у затвореном „је најближе медитацији“, каже Емили Соутхвортх , главни инструктор у Рецицле Студио у Бостону.
Док већина стационарни бицикли имајте пондерисани замајац на предњој страни (обично тежак око 40 килограма) да опонаша оно што бисте осећали на отвореном, ова тежина ствара замах док возите бицикл. Додатна тежина чини га мало лакшим од гурања сопствене телесне тежине на равном путу или узбрдо.
Међутим, такође можете подесити тежину окретања на више контролисан начин од једноставног одабира другог брда којим ћете бициклирати када сте на отвореном.
Међутим, нећете добити бенефиције ако технику не постигнете како треба - сазнајте више овде .
Истраживање: Да ли вожња спин мотором помаже у губитку килограма?
Дакле, могло би бити практичније и мало сигурније - али шта се вртистварноучинити за вас? Вожња стационарним бициклом има много предности.
Па, истраживање из 2018. године открило је да се комбиновањем са тренингом снаге смањује ниво холестерола, побољшава издржљивост и снага за здраве младе жене - све без икаквих прилагођавања исхрани.Киролаинен Х, ет ал. (2018). Ефекти комбинованог тренинга снаге и издржљивости на физичке перформансе и биомаркере здравих младих жена. хттпс://јоурналс.лвв.цом/нсца-јсцр/Абстрацт/2018/06000/Еффецтс_оф_Цомбинед_Стренгтх_анд_Ендуранце.9.аспк
Студија из 2010. године открила је да се након 12 недеља вожње бициклом ниво холестерола заиста смањио, сигнализирајући потенцијал бициклизма у затвореном да помогне људима који мршаве.Продаје Валле В и др. (2010). Ефекат дијете и бицикла у затвореном на састав тела и серумске липиде. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20585735/
Спиннинг вс. бициклизам
Није изненађујуће да је заглавивање било којим обликом интензивног кардио тренинга добро за вас.
како се спојити са момком на забави
Али да ли вам је боље остати у затвореном него ударити најближом бициклистичком стазом апломбом?
Неки одважни истраживачи проучавали су 24 ученице средњих школа у Сеулу у Јужној Кореји, које су учествовале у 16-недељном курсу бициклизма.Иоон Ј.-Г., ет ал. (2017). Ефекти 16-недељног предења и вежбања на бициклу на телесну грађу, физичку спремност и променљиве крви ученика средњих школа. хттпс://ввв.е-јер.орг/јоурнал/виев.пхп?нумбер=2013600401 То је значило да је 12 људи бициклирало у затвореном и 12 на отвореном.
Иако су истраживачи признали да не постоји разлика између предења и вожње бицикла када је губитак килограма у питању, то је открило да је предење имало веће ефекте на физичку спремност, проценат телесне масти и индекс телесне масе (БМИ).
Такође, у ЦОВИД време, вожња бициклом на отвореном учиниће вас далеко бољом изолацијом од ризика преноса него улазак у знојни затворени простор са другима.Домински ФХ, ет ал. (2020). Да ли су предности вежбања у затвореном и отвореном окружењу током пандемије ЦОВИД-19 веће од ризика од инфекције? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7366884/ Дакле, чак и ако је предење ваш уобичајени џем, можда је време да прихватите још авантура на отвореном са мањим групама пријатеља.
Још један преглед 28 суђења на „зеленом“ (читај: на отвореном) вежбању показао је да су се они који су вежбали осећали као да су мање вежбали и више уживали у искуству, иако су аутори студије тврдили да су докази неквалитетни. Лахарт И, и др. (2019). Ефекти зелених вежби на физичко и ментално благостање: Систематски преглед. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6518264/
Постоје, наравно, и различите марке стационарних бицикала. Упоредили смо два главна играча овде .
Опекотине, бебо, опекотине: Калорије за бицикле у затвореном и на отвореном
Неки људи могу мерити успех вежбања на основу тога колико калорија испари у ваздух.
Колико калорија гори ли бициклизам? И да ли је битно да ли сте у згради или напољу на свежем ваздуху?
Према Харвард Медицал Сцхоол, стационарни бициклизам је један од најбољи калорија-гориоци тамо , али главни фактори који диктирају сагоревање калорија нису у затвореном или на отвореном, већ телесна тежина особе и интензитет циклуса:
- За особе тежине 125 килограма, стационарне бициклистичке опекотине 210 до 315 калорија за 30 минута, у зависности од интензитета вежбе, а бициклизам на отвореном се креће од 240 до 495 калорија изгорео за 30 минута на основу брзине.
- За особу која тежи 155 килограма, стационарни бициклизам гори 260 до 391 калорија за 30 минута, у зависности од интензитета вежбе, а бициклизам на отвореном се креће од 298 до 614 калорија изгорео за 30 минута на основу брзине.
- За појединца од 185 килограма, стационарни бициклистички опекотине 311 до 466 калорија за 30 минута, у зависности од интензитета вежбе, а бициклизам на отвореном се креће од 355 до 733 калорије изгорео за 30 минута на основу брзине.
Обртни момент града: Зашто вртјети и бициклирати стеном
Упркос њиховим суптилним разликама, сагорећете довољно калорија без обзира на то да ли ћете растргати спин спин или рушити сеоску траку у спринту на отвореном.
Обоје су убилачки тренинзи
Ако тражите брз и прљав тренинг, мало је оних који имају исту брзину сагоревања калорија као а знојни час бициклизма .
Часови су нагло нарасли популарношћу управо из овог разлога - готово је немогуће завршити један, а да се не натапате знојем. Није оно што желите за, рецимо, какицу. Управо оно што желите за вежбање. „То је врло интензиван тренинг “, Каже Соутхвортх.
За разлику од наставе, где вас инструктор наговара и говори вам када требате ићи напорно и колико отпора додати, вожња напољу значи да сами бирате темпо, а пут одређује ваш отпор.
Не можете само да вратите дугме уназад када брушите брдо у најнижој брзини.
Осим тога, цело ваше тело ће радити, од вашегјезгроза одржавање равнотеже, од вашег глутеуси када се пењете, на горњи део тела када изађете из седла.
Оба су изузетно ефикасна.
Унутрашња класа бициклизма обично је трпеза од 45 до 60 минута, загарантовано сагоријевање калорија, и означава оквир за „вјежбање“ са ваше листе обавеза за тај дан.
После се обично има место за туширање и неовисно је о временским приликама, па вас чак и мећава неће одбити од бицикла.
Али вожња бицикла на отвореном може бити једнако ефикасна на другачији начин: свој погон можете заменити на посао или у продавници за вожњу бициклом и сагорети калорије док путујете на посао или извршавање послова.
Ако имате луд распоред (ко нема?), Можда је реалније и згодније ући у свој свакодневно вежбање превозом на људски погон, уместо да покушава заглавите теретану у календар .
Поред тога, наука је показала да путовање на посао бициклом може повећати срећу и продуктивност (тако ћете бити ефикаснији током целог дана, не само током тренинга). Ст-Лоуис Е, ет ал. (2014). Срећно путовање на посао: поређење задовољства на путовању између различитих начина рада. хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С1369847814001107
И погодније је него икад програми дељења бицикла искачу широм САД
Обоје тренирате мозак и тело.
Не можете сасвим да се бавите медитацијом? Покушајте уместо тога са покретном медитацијом. „Заиста можете разбистрити главу на часу“, каже Соутхвортх. „Одрађујете дупе, али можете да се раздвојите и декомпресујете.“
Многи студији (инспирисани ОГ СоулЦицле ) сада се фокусирајте на инспиративну музику и светлост свећа за подешавање расположења како бисте помогли возачима да уђу у зону.
Изазваћете свој мозак реагујући на знакове инструктора различите позиције , ротација у минути (о / мин или брзина) и отпор.
Иако је бициклизам у затвореном одличан начин да се зонирате, ништа не добијате свеж ваздух у природи или изазовите свој мозак новом стимулацијом.
„Тхе мотивација , мелодије , заједница: Све је то сјајно. Али ваш мозак и вид нису стимулисани онако како су напољу, где морате да се укључите у променљиво окружење “, каже Глассфорд. „Та врста је добра за ваш мозак и тело.“
Обе заједнице су јаке
Час бициклизма у затвореном је одлична активност за вашу посаду, јер можете педалирати све различите нивое способности и нико неће пасти.
Чак и ако нисте познавали особу на бициклу поред себе, осећате се повезани напорима племена. А ако редовно идете на исти час, можда ћете на крају развити пријатељства у смоотхие бару након што знојење престане.
Напољу се не разликује. Бициклизам је подједнако групни спорт као и индивидуални спорт, због чега често видите бициклистичке банде како возе заједно у чопору (или Вод у професионалној трци).
Када се бавите великим раздаљинама, можете возите даље и дуже са више људи извлачењем (или разбијањем отпора ветра) једни од других ради очувања енергије.
Мало је бржих начина да се повежете са неким новим пријатељима него заједничким снагама, а затим заједничким навијањем пива после.
Нисте сигурни одакле да почнете? Мноштво је бициклистичких клубова који увек траже још људи који би им се придружили у забави.
Ако сте нови у вањској вожњи и нервозни сте због вожње саме, само се упутите до локалне продавнице бицикала и питајте о почетничким групама. Највероватније ћете га пронаћи у свом подручју и у том процесу стећи неке нове пријатеље.
Доња граница
На крају, бициклизам у затвореном и у отвореном подједнако је сјајан и нуди пуно сличних погодности. Али да ли су исти у погледу околности, вежбања и исплате? Укратко, не.
Јасно речено, вожња 20 километара на стационарном бициклу није исто што и вожња од 20 миља на путу.
филмски цитати о сексу
Без обзира на то, схватите која од њих најбоље одговара вама и вашем начину живота. Одговор може бити и један и други. Бициклизам у затвореном је често лек за вожњу на отвореном, па иако у почетку може изгледати застрашујуће, будите отворени и померите ноге напоље.
Без обзира за који се одлучите, уништите бициклистички тренингбило којиврста ће сигурно учинити да се осећате тоталногад на бициклуи доносе гомилу користи.
Ресурси
Калорије су сагореле за 30 минута за људе три различите тежине. (2018). хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/диет-анд-веигхт-лосс/цалориес-бурнед-ин-30-минутес-оф-леисуре-анд-роутине-ацтивитиес
Домински ФХ, ет ал. (2020). Да ли су предности вежбања у затвореном и отвореном окружењу током пандемије ЦОВИД-19 веће од ризика од инфекције? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7366884/
Јин Х, ет ал. (2013). Ефекти аеробног тренинга бициклизма на кардиоваскуларну кондицију и опоравак рада срца код пацијената са хроничним можданим ударом. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23535796/
Киролаинен Х, ет ал. (2018). Ефекти комбинованог тренинга снаге и издржљивости на физичке перформансе и биомаркере здравих младих жена. хттпс://јоурналс.лвв.цом/нсца-јсцр/Абстрацт/2018/06000/Еффецтс_оф_Цомбинед_Стренгтх_анд_Ендуранце.9.аспк
Лахарт И, ет ал. (2019). Ефекти зелених вежби на физичко и ментално благостање: Систематски преглед. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6518264/
Продаја до Валле В, ет ал. (2010). Ефекат дијете и бицикла у затвореном на састав тела и серумске липиде. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20585735/
Ст-Лоуис Е, ет ал. (2014). Срећно путовање на посао: поређење задовољства на путовању између различитих начина рада. хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С1369847814001107
Иоон Ј.-Г., ет ал. (2017). Ефекти 16-недељног предења и вежбања на бициклу на телесну грађу, физичку спремност и променљиве крви ученика средњих школа. хттпс://ввв.е-јер.орг/јоурнал/виев.пхп?нумбер=2013600401