Сазнајте Свој Број Анђела
Како то да празници пронађу начин да све ове стресоре споје у један потпуно развијен узнемирен тескобом искуство? Почевши од Ноћ вештица до новогодишње ноћи, продавнице продају весело путем сваке поклон торбе и излога. Али ако су празници више покретач депресије, нисте сами.
За многе људе,празници су додатни притисакгде се много тога осећа ван ваше контроле и могуће негативан . Уобичајене околности и горко-слатка носталгија могу посебно погодити током ове теоретски радосне сезоне.
Стоцкси
Зашто празници узрокују пораст депресије и блуза
Без обзира на претпостављену тачку празника - весеље - нажалост уобичајено је да се људи осећају под стресом више него обично.
Бецца Куфрин бивши дечко
Према Националном савезу за менталне болести, око 64 посто људи већ се суочавају са извештајем о менталној болести који се погоршава током празника.
За неке ово доба године долази и са притиском да се докажете, потрошите превелике количине новца и понашате се срећно без обзира како се осећате. Сасвим је нормално да осећати се преплављеним , тужно или чак депресиван док се крећете кроз ово.
Свако може имати различит разлог за ове емоције, али сви су валидни, подједнако вредни признања и бриге.
Утврђивање шта узрокује празничну депресију, било да је то један од фактора или безброј сложених комада, први је корак ка вашој отпорнијој и здравијој исхрани. У овом чланку ћемо обрадити:
- сузбијајући узрок ваше празничне депресије
- шта учинити по том питању
- када се обратити професионалцу
Како се супротставити празничном притиску
Притиском да се скрене на одређени начин и испразните свој банковни рачун да бисте купили поклоне људима који вам се само свиђају , није ни чудо што бисте се могли осећати под стресом или депресијом. Да бисте помогли у томе, мораћете да идентификујете шта узрокује ваше ментално стање .
Суочавање са тим емоцијама може бити застрашујуће, али осећај истих је први корак ка прихватању да можете нешто учинити с њима.
Ево седам најчешћих разлога због којих депресија током празника тешко погађа и шта учинити с њима:
1. Ако се присиљавате да будете срећни, покушајте ...
Не морате бити толико узбуђени због празника колико се сви око вас понашају као да су. Можда ћете морати доживео тугу током овог празника у прошлим годинама или су исцрпљени због других разлога наведених у наставку. Сећања на прошлост и садашњост су ваљани разлози да се осећате сломљено.
„Очекивања заједништва, хармоније, вољења и подршке и заједничког славља могу код многих људи да се осећају веома разочарано, тужно и још усамљеније“, каже Др Гаил Салтз , Клинички ванредни професор психијатрије у Њујоршко-презбитеријанској болници, Медицински колеџ Веилл-Цорнелл.
Уместо да се сваког тренутка претварате да сте срећни - нико то није - дозволите себи да то осећате негативне емоције и обрађују их.
Још једна корисна техника може бити проналажење позитивне активности. Размислите о нечему у чему бисте искрено уживали током празника. Да ли желите да направите папирну ћурку као кад сте били дете? Кувате породичну питу од јабука? Наслоните се на велике и мале радости са својим вољенима.
2. Изгарање у ово доба године је стварно: будите намерни са својом енергијом
Достизање краја године може бити тешко, нарочито после теске године када се не зна шта ће донети следећа. У овом случају ћете сигурно изгорети како се ближе празници, посебно када се крећете како ће изгледати прослава.
Иако сте склони да пристанете на оно што други људи од вас очекују за празнике, игнорисање ваших менталних потреба може бити опасно - посебно ако сте у тешкој ситуацији.
Салтз упозорава да је принудна интеракција са токсични људи у вашем животу или породици, а пораст алкохола може погоршати осећај депресије.
Уместо тога, размислите са ким бисте волели да проводите време током празника, виртуелно или не, и шта би вас оживело . Иако се брига о себи може осећати помало опште, има их толико науком поткрепљени начини бриге о свом менталном здрављу .
Организујте плесну забаву са својим кругом, поседите са добром књигом или преуредите свој простор за нови почетак у новој години. Шта год да одаберете, учините то јер знате да ће се од вас осећати боље.
3. Осећате ли интензитет социјалне изолације? Досегнути
Да ли живите далеко од вољених или их због здравствених разлога не можете видети преко празника? „Изолација и социјална повученост погоршавају симптоме депресије“, каже Тасиа Милићевић, психотерапеут и власница Нега менталног здравља ТМР .
Иако лична комуникација може бити корисна на много начина, повезаност са другим људима то се може осетити преко телефона или видео ћаскања је невероватно. Ако знате да ћете током празника бити изоловани, унапред планирајте виртуелне састанке.
Не морате чекати прву ноћ Хануке да бисте посегнули за њом. „Заказивање редовних видео позиваса пријатељима и вољенима могао би да повећа повезаност и осећање наде “, каже Др. Леела Р. Магави , М.Д., психијатар и регионални медицински директор за психијатрију у заједници.
Ако останете повезани са пријатељима и породицом који редовно воде пред празнике, осећај усамљености можете задржати на окупу. Ако вам недостатак везе и даље тежи, Магави такође препоручује да се обратите мрежним групама подршке пуним људи који имају слична искуства.
4. Суочавање са неиспуњеним очекивањима или неуспелим циљевима
Будимо овде потпуно искрени: Нико није имао годину коју је очекивао или постигао све што је кренуо 1. јануара. Уз све то, природно је да се осећате несвесно у вези са оним што пружате као обавештење пријатељима и породици приликом извештавања о вашој години.
„Притисак да се троши превише, страх од разочарања других, осећаја конкурентности или неуспеха често се јављају празницима“, каже Салтз. „Често се повлачимо ранијим верзијама себе око породице порекла.“
Када чланови породице питају зашто сте не у вези , шта вас је спречило да добијете унапређење или друга фрустрирајућа питања, запамтите да сте учинили најбоље што сте могли у ситуацији коју сте добили.
Схватање да сте учинили најбоље што сте могли је најневероватније постигнуће које сте могли постићи.
5. Одјавите се како бисте избегли комерцијализацију и умор од куповине
Од Црног петка до Божића лако ћете одвратити пажњу бриљантним огласима који превише обећавају емоционалну корист.
И док малопродајна терапија је ствар, то није једини одговор за покретање нивоа серотонина. Милићевић упозорава да неће пасти у замку прекомерне комерцијализације и конзумеризма у борби против депресије.
Две ствари овде: Научите да је важно да кажете не (себи, посебно ако имате финансијски стрес) и разведете се од идеје да је поклон оно што преноси бригу.
Запамтите да постоје различити начини да изразите бригу за себе и друге. Ако посебно осећате терет капитализма, покушајте да време које бисте користили за истраживање поклона замените писањем писама или стварајући нешто .
несташан врти боцу
6. Повећани новчани стрес? Направите буџет
У ужасном домино ефекту, негативна повезаност са конзумеризмом око празника подгрева се финансијски стрес . „Неки појединци не могу себи приуштити куповину поклона вољених због губитка посла или дуга, а то може покренути осећај беспомоћности и кривице“, каже Магави.
Размислите о примени ограничења потрошње са свима које планирате размењујући поклоне са, прескачући их уопште или правећи нешто за њих. У време када се једноставно међусобно осећање осећа као таква привилегија, износ који потрошите на поклон је још мање важан.
7. Велики депресивни поремећај са сезонским обрасцем? Усредсредите се на своје ментално здравље
Такође познат као сезонски поремећај (САД), ово врста депресије могу се осећати интензивније с временом године, временом и излагањем светлости. Овај образац утиче на око 5 процената одраслих у САД , која у просеку траје 40 одсто године.
У многим случајевима зимски месеци то покрећу како наступа хладно време и дани су најкраћи - такође када наступају празници.
Ова врста депресије може неким људима отежати ношење са празницима и проналазак радости током овог времена.
„Деца ми кажу да им се не свиђа да се играју са својим омиљеним играчкама или са својим најближим пријатељима када се сезона промени“, каже Магави. „Одрасли ми кажу да тешко могу устати из кревета ујутру током јесенских и зимских месеци.“
Одвојите време да испитате како се осећате и разговарате са пријатељима од поверења или телефон за ментално здравље . Објасни своје ментални стрес онако темељно и искрено колико се осећате пријатно.
Иако ово може бити застрашујуће, не заборавите да вољени желе да се осећате најбоље и желе да вам помогну да стигнете тамо на било који начин.
Уређаји попут сунчевих лампи и додаци попут витамина Д такође могу помоћи. Али ако САД озбиљно умањује вашу способност да осећате радост или се радујете прославама, можда ћете желети да потражите стручну помоћ.
Када озбиљно схватити празничну депресију
Иако било какве менталне поремећаје не би требало одбацити или свести на минимум, потребан третман варира у зависности од тежине. За почетак утврдите да ли је оно што осећате празнична депресија или нешто друго.
„Туга није једнако депресији“, каже Салтз. „Депресија значи неколико недеља свакодневног осећаја туге или безнађа, беспомоћности, кривице, раздражљивости, већи део дана.“
колико дуго траје мигрена
„Депресија мења вашу способност спавања, мења апетит, смањује сексуални нагон, смањује концентрацију, смањује способност да уживате у било чему и тежи да се повучете од других.“
Разговарајући са стручњацима за ментално здравље могу да вам помогну јер ће разумети шта доживљавате. Посветили су се својој каријери нормализацији менталног здравља и лечењу.
Они ће сарађивати са вама како бисте створили тачну слику ваших осећања и пружиће тачну дијагнозу.
Када се то утврди, можете започети лечење, укључујући било шта, од учења механизама за суочавање са терапеутом до започињања лекова на рецепт. Овај корак ће вам омогућити да започнете зарастање.
Ако вам лекови нису пут, други механизми суочавања, попут промена у понашању, вежбању и терапији разговором, невероватни су начини за управљање депресијом током празника. Упркос сезоналности ових емоција, уношење промена је подвиг који можете учинити корак по корак.
