Сазнајте Свој Број Анђела
Када је 8 сати од спавати и аздрава исхрананису довољни, неки људи се обраћају биље за енергију. Они могу бити одличан начин за то дати вам природни подстицај . Разговарамо суплементи подржани науком , не и скицирани лекови наравно.
Ево састојака од 13 биљака повезаних са већом енергијом и бољим фокусом.
Цоннор Двиер / Стоцкси Унитед
1. Гинсенг, златни енергетски стандард
Поздрави један од најчешћих састојака у енергетска пића !
Истраживање сугерише да вам гинсенг може изоштрити фокус и помоћи у спречавању исцрпљености. Спортисти чак тврде да то повећава физичке и менталне перформансе (мада више истраживања је потребно).
Већина истраживања фокусира на панак гинсенг конкретно, пазите да у апотеци посегнете за правом врстом. Управо гинсенозиди, елеутерозиди и цивујианосидес у овом гинсенгу могу да му дају снаге за појачавање енергије.
Дозирање гинсенга варира у великој мери. Људи узимају од 200 до 1.000 милиграма дневно. Стручњаци рецимо узимање свакодневно делује сигурно до 6 месеци.
2. Саге, паметна супер звезда
Шта, мислили сте да је мудрац само за размазивање ? Ово трава за изоштравање памћења пакује антиоксиданте попут лутеолина и кверцетина.
Истраживање указује да додатак жалфије може побољшати ваше расположење, пажњу и памћење.
У једна студија , 36 одраслих који су узели 50 микролитара (уЛ) есенцијалног уља жалфије боље су се показали код изазова памћења и осећали су се ментално енергичније током 4 сата након дозирања. То је зато што жалфија је инхибитор АЦхЕ , што значи да је познато да побољшава рад мозга.
Али потребно је више истраживања, јер је до сада већина истраживања била на студијама ћелија и животиња. Такође, никада не уносите есенцијална уља без упутстава лекара.
3. Гуарана, стимуланс
Истраживање показује да је гуарана четири пута већа од кофеин као што зрна кафе . Није ни чудо што га можете пронаћи у толико енергетских пића и праха!
Ова биљка такође садржи сапонине и танине, који могу повећати енергију и фокус.
Истраживања су помешана тачно колико је гуаране потребно за појачавање енергије. А 2017 истраживања испитивање је сугерисало да узимање гваране са мултивитамином пре вежбања може да повећа издржљивост и фокус на неколико сати.
Иако истраживачи нису тестирали разлику између самог мултивитамина и додате гваране, могуће је да су ефекти настали због хранљивих састојака у мултивитамину.
4. Бацопа монниери, помоћно средство за памћење
Бацопа монниери(познат као хидроизоп) расте у мочварама јужне Азије. Годинама се користи у традиционална ајурведска медицина за лечење проблема менталног здравља попут губитка памћења, анксиозности и несанице.
Па, шта каже наука? Истраживачи рецимоБацопа монниерије пун тритерпеноидних сапонина - састојака који могу да појачају мозак и потенцијално заштите од губитак памћења .
Дозирање зависи од особе, али ваша мантра треба да буде: започните ниско, идите полако. У једном преглед истраживања , људи који су узели 300 милиграмаБацопа монниериекстракт свакодневно најмање 12 недеља извештава о бржем времену реакције и јаснијој менталној обради.
5. Пеперминт, побољшач расположења менте
Желите ли се развеселити за мање од 5 секунди? Узми боцу есенцијално уље пеперминта , затворите очи и дубоко удахните. Не, озбиљно, пробај. Сачекаћемо.
……
Па, шта се управо догодило? Па, поврх очишћеногсинуса, вероватно сте искусили бебино расположење ијачање мозга.
Наука поткрепљује ово. У једном студија , 144 особе које су удахнуле арому менте, пријавиле су осећај опрезности.
6. Рузмарин, биљка вредна памћења
Као пеперминт , рузмарин има укусно освежавајућу арому.
Уље рузмарина има посебна једињења звана терпени која могу ући у ваш крвоток и директно утицати на вашу менталну обраду. Некако уредно, зар не?
У једном студија , 20 одраслих је седело у кабинама са ружмариновим уљем које се ширило из дифузора. Аутоматски су постали бољи у задацима који су захтевали брзину и тачност.
У другом студија , људи који су пили воду инфузирану рузмарином постигли су бољи резултат на рачунарским задацима.
7. Рходиола росеа, пропалица
Истраживање наРходиола росеа(на мишевима) показује да би то могло да вам повећа ниво:
- издржљивост
- будност
- опозив памћења
Једно студија (мада није контролисан плацебом) показао јемогао битакође:
- смирен бес
- смири стрес
- смањити анксиозност
- побољшати депресију
За једну 12 недељу студија од 118 људи који доживљавају изгарање, 400 милиграмаРходиола росеаекстракт дневно помогао је да се исцрпљеност не уклони. Такође су пријавилиосећајући више радости- и зар не бисмо сви могли да искористимо мало више од тога?
Коначно, нека истраживања то сугеришеРходиола росеаможе помоћи код хроничног умора. Иако ниједна од ове две последње студије није била чврста. Потребно је више истраживања.
бд вонг нето вредност
8. Асхвагандха, ајурведска електрана
Асхвагандха је коришћена у Аиурведска медицина вековима. Љубитељи тврде да ова мала биљка има моћ да појача фокус и енергију на велике начине. Ево шта наука каже.
У једна осмонедељна студија , људи који су свакодневно узимали 600 милиграма екстракта корена ашваганде пријавили су боље распон пажње и сећање на памћење. Они који су узимали плацебо таблете не доживљавају тако нешто.
ДО 12-недељна студија од 50 старијих одраслих сугерисало је да узимање исте дозе свакодневно побољшава квалитет спавања, будност и опште осећаје доброг осећаја.
Резултати другог студија указују да би узимање 500 милиграма екстракта ашваганде могло да побољша атлетске перформансе.
9. Центелла асиатица (готу кола) за све болести
Још једна биљка која се користи у традиционалној источној медицини, готу кола, често је повезана са њом расположење и побољшања фокуса. Истраживање је ограничено, али ево шта знамо до сада.
Једном 2 месеца студија показали су да узимање између 250 и 750 милиграма екстракта готу коле дневно може побољшати расположење, памћење и менталну бистрину. У међувремену, а Студија 2011 код старијих сугерисао да би узимање 500 до 700 милиграма дневно могло да се побољша физичка снага и функционисање. ФТВ!
Други студија (иако лошег квалитета) открили су да је узимање 1.000 милиграма дневно током 2 месеца побољшало распон пажње и смањило анксиозност.
10. Маца, прилагодљиви адаптоген
модрица има тренутак отприлике годинама. О овом адаптогену у праху има много љубави.
Прво, ту је цела ствар са сексуалним перформансама (његова енергијасвојљубазан, добро?). У једном студија од људи саеректилна дисфункција, узимајући 2.400 милиграма сушене маце током 12 недеља учинили су их бољима, тврђима, јачима ...
Друго, истраживања сугерише да маца може побољшати укупну енергију и расположење - а можда и атлетичност. Шта у томе не волети?
11. Кордицепс, гљива међу нама
Одустаните од другог адаптогена! Ово је гљива, а не лисната биљка. Расте на инсектима - да, добро сте прочитали - и познат је по јачању енергије и опоравак после тренинга .
У једном студија , људи који су узимали додатак кордицепсу и печуркама током 1 до 3 недеље, побољшавали су издржљивост у тренингу са сваком следећом недељом.
Остало истраживања сугерише да кордицепс можесмањити упалу(што доводи до читавог нереда здравствених проблема) и има антиканцерогена својства. Није лоше за гљивицу, зар не?
12. Схилајит, мајстор минерала
Планинари, препознаћете овог. Схилајит је лепљиви раствор сличан праху који расте на стенама на великим надморским висинама. Пуца од минерала и фулвинска киселина , антиоксиданс који стручњаци природне медицине сматрају као антиинфламаторно средство.
У једној животињи студија , чинило се да схилајит побољшава симптоме синдрома хроничног умора.
ДО 2019 студија сугерисао је да би 500 милиграма дневно могло значајно да подстакне опоравак и издржљивост мишића. Схилајит би могао бити одличан додатак за потицање енергије за спортисте или било кога ко се бори да се опорави ХИИТ тренинге.
13. Сцхисандра држи стрес подаље
Иако се шисандра обично не једе као храна, ова бобица се вековима користи у медицинске сврхе.
Ова мала снага је пуна лигнани , што би могло повећати ниво антиоксиданса. То су увек добре вести за ваше здравље и енергију.
Једно преглед истраживања сугерише да вам шисандра може напунити издржљивост и енергију током вежбања - али исти преглед наводи да је потребно више истраживања на људима да би се * доказала * веза.
Оно што треба да знате
Биљни суплементи могу да појачају вашу енергију и фокус, али нису замена за здрав начин живота.
Ако се осећате исцрпљено рег, неопходно је да погледате своје здравље у целини. Јеси ли довољно спавања ? Једете здрава, хранљива храна ? Да ли се крећете својим телом и проналазите начине заослободите стреса?
Ако желите да пробате једно од ових лековитих биљака за енергију, прво се обратите лекару. Иако су природни додаци, и даље се могу петљати са неким лековима и здравственим стањима.
