Да ли вам летње време уништава сан?

Вратило се летње време! А ако цените добар сан за спавање, вероватно јестестрепећиизгубивши сат затвореног ока.

Имати више „употребљивих“ дневних сати је лепо и све. Али након месеци живота попут зимског вампира, тада морате изгубити читав сат драгоценог сна ?!

2021. летње време почиње 14. марта у 02:00 по источном времену (када „напредујемо“ 1 сат). И завршава се 7. новембра у 02:00 по источном времену (када „паднемо назад“ за 1 сат).

Идемо на дно ДСТ-а и преспавајмо. Осим тога, како можете изаћи на крај са тим изгубљеним сатом и припремити се за њега.

Евгении Схветс / Стоцкси Унитед

Како летње рачунање времена утиче на спавање

Циклус спавања и будности

Прелазак са стандардног на летње и зимско рачунање времена у бити поквари ваше природне ствари Циркадијални ритам (ака ваш циклус спавања и буђења). То је 24-часовни биолошки циклус на коме ваше тело делује под утицајем јутарње светлости и вечерње таме.

Овај циклус помаже вашем телу да зна када је време за то спавати и кад је време да пробудити . Када се циклус промени, највероватније ћете се осећати уморно и мање будно.

Неки студије наговештавате да ће вам требати неколико месеци да се ваш биолошки сат прилагоди ДСТ померању, док други стручњаци за спавање верују да је за опоравак потребно само неколико дана.

како се емоционално одвојити од некога кога волите

Дуг спавања и социјални јетлаг

ДО Студија 2009 открио да људи обично изгубе 40 минута сна у понедељак након померања сатова унапред. То може отежати осећај будности и будан следећег дана, што може довести до тога да прогурате недостатак сна због посла или других обавеза. Назван је овај притисак да се животни захтеви приоритетно поставе над сном социјални јетлаг .

Када изгубите сан због летњег рачунања времена (или зато што сте превише гледали Нетфлик ), такође градите “ спавање дуга . “ Можете се вратити у добар сан за спавање уз помоћ постављеног времена за спавање и напс , али ово може бити тешко учинити када већ касните са својим Ззз-ом.

Према Национална фондација за спавање , одрасли би требало да теже најмање 7 сати сна ноћу. И недавно истраживања сугерише да око 35 процената одраслих америчких одраслих прима мање од тога.

Несаница

Неким људима померање сата унапред отежава спавање * период *. Привремена несаница може се десити након било које промене распореда спавања, укључујући и летње рачунање времена.

Ако имате посла са хронична несаница , ни промена времена није корисна. А хронична несаница може довести до низа здравствених проблема који прелазе само лишавање сна .

Савети за спавање како бисте преживели летње време

Унапред планирано планирање заправо може помоћи да се транзиција учини много глаткијом. Неколико недеља пре ДСТ-а, испробајте ове савете да бисте створили чврст материјал рутина спавања :

• Избегавајте ствари које се дешавају током вашег сна. Кофеин и алкохол пре спавања, обилне вечере и грицкалице могу наштетити вашем блаженству пред спавање.
• Одржавајте доследну рутину спавања. Удари сено и пробудити у исто време грешком (да, чак и викендом). Добијање тих жељених 7 сати сна ноћу пре него што ДСТ почне куцати би могло помоћи.
• Промените време за спавање. Идите раније у кревет и покушајте да се пробудите 15 до 20 минута раније 2 или 3 дана пре почетка летњег рачунања времена. Ово мање прилагођавање може олакшати прелаз.
• Изађи напоље. Узимање сунчеве светлости може вам помоћи да ресетујете циркадијални ритам да бисте вратили ствари на старо. Иди лепо ходати , трцати, планинарење , или пливајте да упијете мало витамин Д. .
• Одмори мало. Узмите 20 минута напс ту и тамо ако вас је уништио дуг спавања.

Да ли ДСТ и недостатак сна штете вашем здрављу?

Порота још увек не зна колико је летњи поротак времена лош за ваше здравље, али Америчка академија медицине спавања заправо не подржава сезонске промене времена попут ДСТ-а због потенцијалних здравствених ризика.

Ево шта су до сада пронађена истраживања:

• Ризици за здравље срца. ДО 2018 преглед открио да више срчани удар настају након извирања напред.
• Повећан ризик од можданог удара. Студије открили су да има више хоспитализација исхемијског можданог удара у прва 2 дана након преласка на ДСТ. Али ако погледате читаву прву недељу, бројеви се не разликују толико.
• Мање будности. Није тајна да лишавање сна утиче на вашу менталну перцепцију. Истраживање сугерише да се саобраћајне незгоде повећавају на почетку летњег рачунања времена, посебно у прва 2 дана. У Сједињеним Државама расте ризик од фаталне саобраћајне несреће 6 процената после пролећне транзиције.
• Више депресије. Крај летњег рачунања времена на јесен повезан је са повећаним ризиком од сезонског афективног поремећаја и депресије уопште. А. 2017 студија открио да су се депресивне епизоде ​​повећале за око 11 процената током 10 недеља након враћања сатова на сат времена уназад.

Закључак: Дајте приоритет сну, посебно пре летњег рачунања времена

Губитак сна је срање, поготово ако већ немате довољно Ззз-а. Љетно рачунање времена се нередује са вашим циркадијским ритмом, што може променити ваш циклус спавања и учиниће вас уморним и мање будним. А могло би вам требати неколико дана до неколико месеци да се ваше тело прилагоди.

листа хране за доручак без глутена

Најбољи начин да се избегну ови ефекти је да напредујете у вежбању спавања пре него што скочите напред. Држите се рутине за спавање и почните да правите време за сан. Вероватно вам треба!