Сазнајте Свој Број Анђела
У плану прехране без глутена, могућности доручка могу постати мало ограничене.
Није то зобена каша, јаја, Грчки јогурт са бобицама, и тост од авокада на хлебу без глутена су лоши - то је случај да понекад толико пажљиво буљите у хрпу палачинки своје пријатељице или прекривате оброк да она уместо тога почне да предлаже састанак због „само кафе“.
Спасите своје пријатељство и своје завидно, досадно непце правећи ове рецепте за доручак без глутена код куће. Без обзира да ли жудите слатке посластице или нешто слано, покрили смо вас.
Говоримо о пекарским производима подједнако укусним као и они који су пуњени пшеницом, крепки куицхес у комплету са кором, решетке за хватање и одлазак , па чак и пица за почетак слободног дана.
Мафини и колачи без глутена
Фото: Здрав срећан живот
1. Јухане кифлице са тостом од цимета
Ролнице са циметом су укусне, али обично су пуне путера и превелике да би ико могао удобно да их заврши. Ови кифли нуде исти топли укус - без шећерне коме . Вегански су, без глутена, па чак користе и свилени тофу упакован у протеине за кифлу која се пуни, а да се не осећа тешко.
Крените са здравим печењем уз рецепт.
2. Колубови наранџасте бруснице без глутена
Брусница и наранџа су у основи комбинације укуса Јаи-З и Беионце, тако да су ове погачице дефинитивно хит. Обично пуњен маслацем и кајмаком, овај рецепт смањује богате ствари и замењује неке без масноћеГрчки јогурт. Док се пеку, вежбајте своје бегове плесне покрете.
3. Кифли без глутена и зрна
Има нешто у мини кифлама због чега су укуснији чак и од оних нормалне величине. А са само седам састојака, ово је лако и здраво.
Већина слаткоћа овде долази од банане ипутер од орашастих плодовадодаје мало протеина. Потпуно сте на чистом и уживате у посипању чоколадних чипса по врху.
4. Мафини од банане без глутена
Као скупљена верзија банана хлеб , ови кифли имају свако мало окуса као и традиционални хлеб.
Уз све банана , нема шансе да ове кифлице не испадну влажне сваки пут, плус вероватно ћете користити мање шећера него што се тражи.
Крените овде на ГФ доручак печен од банане.
5. Колуте од бадемове ваниле
Пецива за доручак са бадемима могу имати укус који изгледа као да обећавају (оних неколико комадића ораха разбацаних по врху јетакообмањујуће).
Ове посластице се ослањају бадем брашно како би били сигурни да су безбедни за оне који избегавају глутен и да ће бити препуни орашастог укуса. Скоро су као да доручкујете макарон.
Овде пронађите посластице од бадема.
6. Мафини од боровнице без глутена
Класични муффин од боровнице превише је укусан да бисте га се одрекли, а не морате ако избегавате глутен. Једноставна метода из две посуде даје брзи ужитак за доручак.
Боровнице постижу бодове заантиоксиданти, а наговештај лимуна у овом рецепту чини њихов укус популарним.
7. Кокосово уље, крушке и овсене погачице
Колачи могу бити и помало суви и досадни. Не ове. Свеже крушке додају влагу и појачавају природно слатки укус, док овас без глутена доноси влакна за пуњење. Оно мало кардамом доноси онај укус „Не знам шта је то, али невероватан је“.
Испробајте серију са рецептом.
8. Мафини од овсене каше од јаворове јабуке
Чинија овсена каша чини одличан доручак, али прилично је лако ући у колотечину. Међутим, за печење кифли треба само мало више времена, а затим доручкујете неколико јутра.
Заслађени кокосовим шећером (који је по укусу сличан смеђем шећеру), јаворовим сирупом и сосом од јабука, ови се држе ван превише слатке зоне у коју спадају многи кифли, тако да крах средином јутра .
9. Здраве бундеве од бундеве
Бундева је хлеб за доручак, али порције може бити тешко контролисати читавим хлебом загледаним у вас.
Зашто укусну тикву не увести у свет колача?
Тхе пасирана тиква и брашно од смеђег пиринча у овом рецепту пакирајте сваку погачу са великом дозом влакана. И много је лакше зауставити се само на једној погачици него на једној (пре) издашној кришци хлеба.
Пумпа за бундеву? Ево рецепта.
Палачинке, вафли и палачинке без глутена
Фото: Врх са циметом
10. Палачинке са колачићима од овсене каше са чоколадом
Неки јутра су само тешка . За оне дане, ове палачинке су ту да уљепшају ствари.
Иако звуче декадентно, веганске су и заслађене датуљама и бананом. Рецепт је једноставан као бацање састојака за тесто у блендер, затим мешање чоколадних чипса и кување. (Нема на чему.)
Овде пронађите овај рецепт од мале серије.
11. Пухасти вафли без глутена
Тајна прозрачне текстуре ових вафла је умутити беланца пре него што их сложите у тесто. Можда су мало више посла од типичних вафла, али метода је једноставна.
И обавезно користите редовно пуномасни јогурт, а не грчки - маст спречава да вафли буду гумени, али грчки је прегуст за овај рецепт.
12. Овчја палачинка без глутена са парадајзом, босиљком и козјим сиром
Слано Палачинке су једнако укусне као и слатке варијације.
У ове слане, парадајз пакује антиоксидант ликопен, који може помоћи у спречавању одређених карцинома, према једном студија . Са козјим сиром и босиљком (још једна могућа борац против рака ), праве сок, сочан, пикантан и неодољив.
Учините овај слани доручак рецептом.
13. Вегански вафли без глутена са сирупом од малине од лимуна
Тешко је пронаћи рецепте за вафли које су веганскеибез глутена. Још је теже пронаћи оне који заиста имају добар укус, па зато сматрајте овај рецепт својим најбољим пријатељем.
Једноставна метода даје вафли који су и нежни и оштри, са лаганим укусом кокоса и здравим мастима захваљујући кокосовом уљу, брашну и млеку.
Пронађите овај вегански, ГФ драгуљ управо овде!
14. Палачинке од 2 састојка
Никада није забавно када се јави жеља за палачинкама, а ви сте без брашна. Можда звучи тотално шаљиво, али могуће је направити фантастичне флапкекове са ништа више од банане и јаја, што додаје 6 грама од беланчевина у сваку порцију.
Чак и бољи од листе састојака? Ове палачинке могу да се нађу на столу за неколико минута.
Имаш банане и јаја? Крените овде да бисте сазнали како.
15. Креп од спанаћа са печеним кореновим поврћем и тахинијем
Печење послужавника са поврћем је одлично за вечеру, а једнако су добри и за столом за доручак. Поред тога, њихов одлазак у рерну развија богат, тостичан укус и ослобађа време за припрему палачинки.
Направљено од смрзнутог спанаћ и сланутак од брашна, ове палачинке су предивне смарагдне боје. Иако рецепт захтева цвеклу и слатки кромпир, слободно користите било поврће у фрижидеру.
Донесите рецепт овде!
16. Палачинке од хељде без глутена
Палачинке без глутена понекад могу имати текстуру хокејског пака. Овај рецепт користи хељдино брашно да би створио лагану, благо орашасту храну, а садржи влакна и витамин Б, према Олдваис Вхоле Граинс Цоунцил .
Донесите пухасте палачинке са рецептом.
17. Палачинке са чашом од кикирикија
Бомбоне за доручак? Када су у питању ове палачинке, ми одобравамо (мада немојте нас погрешно схватити, они су сигурно посластица).
Половина теста је додана природним ПБ, док је у другу половину додат какао. Кување путер од кикирикија смеша на врху чоколадне ствара ефекат биковог ока. Они су богати и глупи, такви какви јесу, или пређите преко врха и украсите шољом од кикирики путера. #Иоло.
Овде нађите рецепт за слатке посластице.
18. Веганске вафле од тикве без глутена
Буффле вафли могу претворити бла јутро у фантастичан дан. Овај рецепт меша цимет санаша омиљена тикваза угодан укус који је улепшан добротом сока и корице поморанџе.
Можете купити овсено брашно, али овај рецепт показује како га направити код куће за око 15 секунди. Домаће брашно ? То заслужује аплауз или бар додатну кап јаворовог сирупа.
Зачините своје јутро рецептом .
19. Вафли од кокосовог ораха од банане
Данима када се чини да је између вафла и хлеба од банана готово немогуће, ови вафли су добитна комбинација.
Листа састојака је мало дугачка, али се тијесто састави за неколико минута брзом комбинацијом влажних састојака са сувим. Било какво млечно млеко ће радити кокосово млеко уздиже тропски фактор.
дии цхокер огрлица
Посуде за доручак без глутена
Фото: Нутритион ин тхе Китцх
20. „Зен“ здела квиноје
Лепота ачинија за доручакје да можете убацити готово све - али то не гарантује да ће имати добар укус.
Ова комбинација беланаца, брокуле, парадајза, печурки, кеља, шаргарепе, авокада и клица савршено се слаже са неким зачинима, а мешавина вас сити цело јутро. Ово би такође било сјајан ручак или вечера.
Овде уловите рецепт за ресторан.
21. Посуда за доручак од квиноје
Остаци квиноје од синоћње вечере? Преуређујући га у јутарња посластица је одличан начин да започнете слободан дан са протеинима и магнезијумом, који су потребни вашем телу за производњу енергије, према Национални заводи за здравље .
Избори на врху су бескрајни: Изаберите два (или више) воћа и мало ораха или семенки. Мало цимета или мушкатног орашчића (или обоје) такође додаје дубину укуса.
22. Палента за доручак са компотом од јагодичастог воћа
Назовите их гризом или палентом. Укусни су у сваком случају, а баш као и овсена каша, и ова цела зрна могу бити слана или слатка.
Уместо да га утапате у путер и сир, по јужњачком, овај рецепт припрема паленту недељно млеко и прелије је сочним компотом од бобица.
Крените овамо на овај доручак препун бобица.
23. Суперхрана чинија са квинојом
Зачините доручак - не чилијем, већ загревајућим мушкатним орашчићем и кардамомом. Ова посуда је природно заслађена датуљама, а затим украшена груменчићи , гоји бобице и семе цхиа за додатне протеине, влакна, боју, хрскавост и укусно задовољство.
24. Палента са печеним поврћем и фетом
За импресиван начин забаве пријатељи који избегавају глутен , не постаје бољи нити лепши од маренде паленте преливене димљеним поврћем у пећници.
Једнако је лако направити веган ако изоставите сир. Ово траје неко време - али само да се испече док седите и стигнете госте. Стварно време припреме је минимално.
Започните дан тачно са рецептом.
25. Доручак пржени смеђи пиринач
Преостали хладни остаци извадити може бити довољно као јутарњи оброк, али је мало ... тужан? Више волимо да узмемо остатке смеђег пиринча и претворимо га у вруће јело које је готово за неколико минута.
Додавањеспанаћчини овај рецепт добрим за ваш имунолошки систем, очи, кожу и ниво енергије.
Вечерајте за доручак уз рецепт.
Барови за доручак без глутена
Фото: Сункиссед Китцхен
26. Траке са датумима без глутена
Понекад нешто лепљиво и слатко звучи сјајно за доручак, а ове посластице задовољиће ту жељу без тона шећера или путера. Лака кора са јечмом, кокосом и ораси подржава слој пиреа од датуља који је фантастичног укуса и нуди антиоксиданте, према а преглед истраживања .
Они се дивно држе у замрзивачу, тако да је двострука серија вероватно на реду.
27. Шипке квиноје граноле
Тост и џем су тако хо-хум - и неиспуњавање . Замените тај суви хлеб овим меканим, жвакавим плочицама. Овај рецепт користи мешавину квиноје и овсене каше, плус позамашну помоћ млевених семенки лана за АЛА омега-3 масти здраве за срце, према Преглед истраживања из 2010. године .
Испробајте серију са рецептом.
да га зовем тата
28. Безглутенске и веганске протеинске плочице без печења
Са кором налик брауну испод кремастог слоја путера од кикирикија, ови укуси су бољи од било ког другог протеинске плочице које се продају у продавницама - и јефтинији су!
Нека вас укус не завара, ово су заиста протеинске плочице, чак и ако рецепт захтева само састојке биљног порекла: јечам, овсено брашно, протеински прах, семе цхиа, семе конопље и путер од кикирикија. Испробајте овај преносиви обилни оброк послеподневни тренинг .
Нека то буде високо протеинско јутро са рецептом.
29. Слани барови за доручак са шпинатом од киноје
Чини се да љубитељима сланих доручака увек недостаје преносивост и лакоћа барова, али овај рецепт је осмишљен с њима на уму.
Ови укуси су скоро као спанакопита у комбинацији са швапски сир , спанаћ и мало маслиновог уља, и они су сјајан пример како укусно поврће може бити за доручком.
30. Здрави банани хлеб са чоколадним чипсом, овсени барови за доручак
Банане и јечам су здрава храна за доручак (здраво, калијум и влакна ). А пошто се чоколада добро слаже са обојицом, зашто не додати мало у мешавину?
Ове плочице садрже рафинисане шећере и прелепо се смрзавају, тако да не брините да ли ће се неки покварити. А са овим у замрзивачу увек сте наоружаниздраве грицкалицекад погоди жеља за десертом.
Пронађи ове укусне барове овде.
31. Боровнице
За воћни доручак који је дефинитивно узбудљивији од бобица преко јогурта, ови су савршени.
Лепи, двоспратни ужици узимају само шест састојака, укључујући овсено брашно, које је извор или пребиотици . Ова природна једињења помажу да пробиотици (добре бактерије које промовишу здрав дигестивни систем) расту у вашим цревима.
32. Барови за доручак без глутена
Барови с гранолом савршени су за потицање јутра у покрету, али опције без глутена тамо могу бити досадне. Овај слатко-довољно слатки рецепт можете лако променити - уберите орах или семе, сушено воће, било које млеко и зачине. Желимо да покушамо семе сунцокрета, боровнице и ђумбир .
Изаберите своје омиљене додатке уз рецепт.
33. Напухане шипке амарантх граноле
Упознајте амарант, без глутена древно жито , са овим посластицама препуним пистација и тамне чоколаде.
Са стартним временом од 20 минута, шипке су савршене за ноћење ноћу, па ће бити спремни да дођу ујутру. (Ионако морају да висе у фрижидеру неколико сати пре него што их поједете.)
34. Гранола са 5 састојака кикирики путера
Имали сте нас у „пет састојака“. Ове једноставне плочице се муњевито спајају без глутена и веганске опције. Плус, комбинација путера од кикирикија и чоколада јеувекподударање укуса направљено на небу.
Тепсије без глутена, куицхе и пица
Фото: Јессе Лане Веллнесс
35. Мини медитерански куицхе без глутена
Тешко је допунити куицхе за елегантан доручак то је укусно и лепо. Али постоји један начин да то учините бољим: минијатуризирајте га.
Ове лепотице направљене су од бадемовог брашна које у сваки куицхе уноси изненађујуће 4 грама протеина. Мешавина спанаћа, лука, сушеног парадајза и маслина оживиће ваше укусе и тело за тај дан.
36. Тепсија за доручак без глутена
Мало је ствари забавнијих од организовања викенд маренде, али оброци могу бити толико богати да се сви морају борити да остану будни за столом.
Не са овим рецептом! Вегански је и без глутена тофу , смеђе смеђе и поврћа у изобиљу. Осим тога, то је много лакше него покушати самостално кувати јаја или окретати палачинке, што ослобађа довољно времена за уживање у мимози.
Укусни, алергични рецепт је управо овде.
37. Пица са доручком од сланутка
Док прављење пице код куће је забавно, може бити огроман пројекат који траје заувек.
Не мора бити тако! Представљамо пицу кувану у тави. Корица леблебија се припрема тако лако као палачинка и чини савршену основу за јаја и салса . Најбољи део је што траје само 15 минута.
Желите пицу за доручак? Крените овамо.
38. Слојеви спанаћа без глутена
Ако нисте професионалац у превртању омлета, упознајте слојеве. Овде се спанаћ и сир слоје на дну а тепсија , затим је мешавина јаја прелива пре путовања у рерну. И даље добијете сву пахуљасту, јајасту доброту, без ризика да вам се оброк распадне (или на под) док кувате.
39. Веганска тепсија за доручак
Слане опције доручка за оне који избегавају глутен и производе животињског порекла могу бити тешке руке, па је најбоље направити их код куће.
Ова тепсија укључује сланина темпех и печурке меснате текстуре и користи тофу мешавину за подметање јаја. Протеини и поврће (и вегански сир) савршен су почетак дана.
40. Рукола и кремини кич са бадемовом корицом од брашна без глутена
Очигледна замена за глутен без глутена је омлет , али фритаје озбиљно пропуштају доброту љуспасте коре.
Овај рецепт користи лако тесто од бадемовог оброка које се утисне у тањир за питу и напуни печуркама, спанаћем и козјим сиром. Прстохват љуспица бибера даје наговештај зачина, али свежи јалапено додао бих неки озбиљан ударац.
41. Киноа спанаћ печен
Неки људи се одлично сналазе у савршена количина квиноје да кувамо, али ми остали увек (увек!) завршимо са превише. Упс.
Уместо да га избаците, користите га за прављење бајковите тепсије за доручак. Калцијум у спанаћу и грчком јогурту помаже у промоцији доброг здравља костију, наводи Национални заводи за здравље . Квиноја повећава протеин и влакна. Нико не мора знати да је направљен од остатака.
Ставите своју преосталу квиноју да делује у рецепту.
42. Пица за доручак са кору од карфиола без глутена
Замена редовног кора за пицу са карфиолом значи без глутена, мање угљених хидрата, више влакана и много више укуса. Осим тога, то је сир запечен у кори!
Овај рецепт користи сос од пице, сир и јаја за преливе, али могућности је безброј.
Узмите мало угљених хидрата,рецепт без глутена овде.
Суштина
Када за доручак извадите зрна која садрже глутен попут пшенице, јечма и ражи, шта вам преостаје? Заправо пуно! Испробајте било коју (или све) од ових укусних креација да започнете свој дан.