Око треба знати: Која је мерица витамина А?

Узвикујте витамин А, ретиноид који вам тренутно помаже да ово прочитате! Витамин А одржава ваше извириваче здравим, а може се похвалити и осталим предностима за тело. Ево како то функционише и где се може набавити.

Вестенд61 / Гетти Имагес

хипи шминка изглед

Витамин А 101

Витамин А је ретиноид растворљив у масти и чува се у масном ткиву и јетри. Помаже вашим очима, коже , скелет и меко ткиво, слузне мембране и зуби функционишу на флек-у.

Постоје две различите врсте: провитамин А (каротеноиди) и припремљени витамин А (ретинол или ретинил естар).

Провитамин А. је у основи авитаминпрекурсор - помаже вашем телу да формира витамин А. Најчешћи пример је бета-каротен антиоксиданс што шаргарепи даје јарко наранџасту боју. Можете га наћи у воћу, поврћу и другим производима на биљној бази.

Претходно припремљени витамин А. је активни облик витамина. Налази се у месу, живини, риби и млечним производима.

Ево табеле која ће вам помоћи да откријете колико укупног витамина А у микрограмима (мцг) требате дневно. Препоручени додаци за исхрану (РДА) су наведени као еквиваленти активности ретинола (РАЕ).

Предности витамина А.

Припремите своју бебу шаргарепу! Време је да разговарамо о погодностима витамина А.

Здравље очију

Ако не уносите довољно витамина А, ваше очи ће то приметити. Ваше очи морају производе одређене пигменте да би ваша мрежњача правилно функционисала. Витамин А помаже у производњи ових пигмената.

Бонус: Витамин А помаже у одржавању влажности очију.

Рак

Можда постоји веза са витамином А до превенције рака. А. Чланак из 2015 показали су да природни и синтетички ретиноиди спречавају раст и развој различитих канцерогених ткива код људи. Ово укључује кожу, дојке , орално, плућно, гастроинтестинално, простатично, бешично и хепатично (јетра) карциноми .

Чини се да су дијете богате бета-каротеном повезане са мањим ризиком од рака. Међутим, Клиничка испитивања мушкараца са раком плућа, за које је утврђено да им дају витамин Е и бета каротен нису имали благотворно дејство или су можда повећали ефекте рака плућа.

Имајте на уму да су мушкарци у овој студији већ имали рак плућа. Потребно је више истраживања како би се знало како витамин А делује на различите врсте карцинома.

Дем кости

Витамин А чува ваше кости јаке . Има важну улогу у балансирању стеобласта (ћелија за изградњу костију) и остеокласта (ћелија које разграђују кости).

питања која ће вас зближити

Али, костима треба равнотежа. Дуготрајно узимање високих доза витамина А ( преко 3.000 микрограма дневно) може проузроковати губитак костију, што може повећати ризик од прелома.

Имуни систем

Витамин А може деловати као антиоксиданс. А. 2018 чланак утврдио да промовише и регулише обоје урођено имунитет и адаптивни имунитет. То значи да можда има и нека антиинфламаторна својства. Воот!

Бубуљице

Витамин А би вам могао помоћи да се успавате. Понекад то може учинити локални ретиноид. Али у само тешким случајевима, ваш доктор може да препише орални изотретиноин (ака Амнестеем ). Можда сте и чули за Аццутане , који је укинут и више није прописан.

ПСА: Изотретиноин нежељени ефекти могу укључивати суву кожу и болове у зглобовима, према Амерички остеопатијски колеџ за дерматологију .

Репродуктивно здравље

Витамин А може одржати вашу коштицу или вајаијаи здравом. Такође је неопходно ако имате лепињу у рерни. Витамин А подржава бебин развој главних органа и костију током трудноћа .

На другој страни, превише синтетичког витамина А у облику ретиноичне киселине (ретин-А или третиноин) је примећено повезан са урођеним манама .

Ове урођене мане могу се десити чак и ако мама узима препоручене дозе ретиноичне киселине за дерматолошке сврхе одрасле акне (која јеначинвиши од РАЕ).

Па ако се спремате или покушавате затруднети, желећете да се одрекнете свог омиљеног производа на рецепт ретиноичне киселине или вољеног производа ретинол играти бебе на сигурно.

Храна богата витамином А.

Вероватно добијате довољно витамина А ако одржавате уравнотежену исхрану. Али ипак је добро знати где је набавити!

Ево неколико намирница које су природно богате витамином А:

• риба
• јаја
• скуасх
• шаргарепа
• слатки кромпир
• броколи
• диња
• манго
• млечни производи
• месо попут јетре и пилетине

Доле #ВегЛифе? Још увек можеш унесите довољно витамина А. чак и ако дрмате биљном исхраном! Неки храна је обогаћена са витамином А, попут:

• Млекара
• сокови
• житарице за доручак

Недостатак витамина А.

Недостатак витамина А ретко је у развијеним земљама, али су деца, деца и труднице, у већем ризику.

Људи који имајугастроинтестинални (ГИ)стање - попут Кронове болести илицелијакија- такође су у већем ризику. Поред тога, студије показују да око 15 до 40 процената пацијената са цистичном фиброзом има недостатак витамина А.

Ево неколико симптома недостатка на које треба обратити пажњу:

• Сува кожа
• неплодност
• крхка коса
• ноћно слепило
• ксерофталмија (јака сухоћа очију)

Колико је витамина А превише?

Будући да је витамин А витамин растворљив у мастима, ваше тело се држи тога. Ако се превише накупи, то може довести до токсичност .

Максимална доза припремљеног витамина А коју бисте требали узимати у току дана је 3.000 микрограма . Међутим, чак и оволико може довести до проблема попут болова у костима и замагљен вид .

Про врх: Изаберите суплемент који садржи бета-каротен (или провитамин А). Бета-каротен није токсичан када се конзумира на високим нивоима, јер тело по потреби може да формира витамин А из њега.

Да ли је витамин А лош за вас?

Локални производи са витамином А могу да изазову осетљивост на светлост и сунчеве зраке. Дакле, ако користите ретиноид, натопите га ноћу.

Неки се такође брину да ли производи са витамином А воле ретинол или ретинил палмитат може довести до токсичности. (Ове ствари су често пронађена у креме за сунчање , хидратантне креме , и балзама за усне.) Али ТБХ, нема пуно истраживања која би то подржала.

наш први пољубац

Видимо светлост!

Можете одржати свој вид у најбољем издању (плус друге здравствене бенефиције) убијањем довољне количине витамина А. Само имајте на уму да превише може довести до токсичности. Дакле, договор је око разговора са лекаром пре него што започнете нови додатак или дијету. И да, знамо, наша игра око је мала рожњача .